Jooga peavalude vastu

Peavalu leevendamiseks võtab inimene sageli valuvaigisteid ilma arstiga nõu pidamata. Sellised toimingud võivad keha kahjustada. Kuid peavalude jooga on tõhus meetod, mis mitte ainult ei kaota valu, vaid avaldab positiivset mõju tervisele üldiselt. Joogas on mitu asanat, see on keeruline õppetund, mis aitab peavalust lahti saada..

1. Nadi Shodhana energia

Peavalu jaoks mõeldud joogaharjutusi saab kõige paremini alustada hingamisharjutustega, mida saab teha igas vanuses ja igas kohas..

Joogaharjutuste hingamine aitab:

  • Vabaneda peavalust;
  • Maandage pinge;
  • Parandage vereringet;
  • Rahustage närvisüsteemi;
  • Küllastage aju hapnikuga.

Energiakanalite puhastamiseks tehakse Nadi Shodhana harjutus. Hoolimata keerukast nimest pole etenduse olemus keeruline. Peate lihtsalt ükshaaval hingama ninasõõrmetega..

Selle harjutuse jaoks peaksite võtma istumisasendi, eelistatavalt toolil, sirutama selja ja lõdvestama nii palju kui võimalik. Seejärel kaetakse üks ninasõõrm sõrmega, tehakse aeglane sügav hingamine ja aeglane väljahingamine. Ühe ninasõõrme hingamisharjutust tehakse mitu minutit. Siis tuleks sama teha ka teise ninasõõrmega..

Seda joogatreeningut tuleb läbi viia seni, kuni peavalu kaob..

Pärast Nadi Shodhana tunneb inimene tugevuse, kerguse ja rahu tõusu..

2. Šitali

Järgmised jooga hingamisharjutused - Shitali, mis tähendab jahutavat hingamist, aitab peavalu leevendada..

See harjutus mitte ainult ei kaota migreeni peavalusid, vaid aitab kaasa ka:

  • Külmetusnähtude eemaldamine;
  • Kehatemperatuuri langus;
  • Kõrvaldage lihasvalud;
  • Üldine mugavus.

Harjutus sooritatakse lootose asendis, kui keegi seda teha ei saa, võite istuda Türgi poosis. Õhu sissehingamine toimub keele abil, mis on veidi väljaulatuv ja torusse keeratud. Külma õhuvool, mis läbib aeglaselt valtsitud keelt, tungib kopsudesse ja jahutab keha. Iga sissehingamisega kaasneb sülje neelamine. Seejärel peaks inimene õhku nina kaudu välja hingama, jättes suu samal ajal lahti..

Pärast mitut sissehingamist ja väljahingamist tunneb inimene, et peavalu jätab ta maha..

Seda joogat tehes ei tohiks te ennast üle pingutada, kuna on korduvate peavalude oht..

3. Avatud süda

Nagu teate, muutub kaela, õlgade ja selgroo suurenenud pinge peavalude sagedaseks põhjuseks, seega peaksite alustama ebamugavuste leevendamisest kaelast..

Enne kui hakkate avatud südametreeningut tegema, peate arendama kaela lihaseid. Istudes sirge seljatoega toolil, peate puudutama ühe käega vastaskõrva külge ja kallutama oma pead selles suunas. Püsige minut aega poosis, seejärel muutke asendit. Kui hukkamise ajal tunnete tugevat valu, peaksite nikastuste vältimiseks kergelt kallet vabastama.

Peamine peavalude leevendamiseks mõeldud joogaharjutus tehakse põlvili istudes. Puusad peaksid olema kontaktis kontsadega ja jalad peaksid olema üksteisega kontaktis. Peopesad asetatakse põrandale 20-30 cm kaugusel jalgadest. Seejärel paindub rindkere ja pea visatakse tagasi. Lähteasend on fikseeritud pooleks minutiks.

Avatud süda aitab:

  • Peata peavalud;
  • Lõdvestage selgroogu;
  • Vabastage lihaspinged.

Peavalude kõrvaldamiseks joogaga peate kinni pidama positiivsest suhtumisest, rahulikust ja täielikust lõõgastumisest. Ainult selles olukorras aitab jooga saavutada soovitud tulemusi..

4. Kaamel

Jooga aitab kaameliharjutuse abil vabaneda peavaludest. See aitab selgroolüli ja õlgu lõdvestada, seetõttu kõrvaldab peavalu ebameeldivad sümptomid.

Seda joogaharjutust tehakse ka põlvitades:

  • Väljasirutatud kätes asuvad peopesad toetuvad kontsadele;
  • Jalad on õlgade laiuses;
  • Pea ja kael visatakse tagasi;
  • Lülisammas paindub nii palju kui võimalik.

Asend on fikseeritud 20-30 sekundit. Seejärel korratakse seda mitu korda. Pärast seda peate alustama joogaga, mis võib teie õlad lõõgastuda..

Jäädes põlvedele, painutab keha ettepoole, nii et otsmik puudutab põrandat. 5-10 sekundit peate lülisamba venitamiseks selles asendis viibima. Pärast aja möödumist on käed lukus selja taga ühendatud ja liiguvad aeglaselt edasi, nii palju kui lihased seda võimaldavad. See tõstab puusad kontsadelt ja viib kehakaalu otsaesisele. Asend on fikseeritud 30 sekundiks. Korrake harjutust 3-5 korda..

Selline joogaharjutuste komplekt toniseerib lihaseid ja leevendab peavalu, kui see tekib õlgade ülekoormuse tõttu.

5. Delfiin

Peavalude jooga sisaldab harjutust "delfiin", mis aitab leevendada stressi ja väsimust, mis tekivad kiiresti kiirest elutempost.

See poos sarnaneb veidi tavalise planguga, kuid erineb paindes. Jalad asetatakse õlgade laiuselt, keha painutatakse ettepoole, käed asetatakse küünarnukkidega põrandale, ka õlgade laiuselt. Pilk tormab jalgadele, õlad lõdvestuvad ja tuharad jäävad ülalt pingesse. Poos on fikseeritud üheks minutiks, mille jooksul on vaja aeglaselt sügavalt sisse hingata ja kiirustamata välja hingata.

Pärast mitut kordust tunneb inimene kergendust ja peavalude märkimisväärset vähenemist.

6. Õnnelik laps

Jooga aitab inimesel toime tulla peavaluga, täpsemalt harjutusega "õnnelik laps" või nagu seda nimetatakse ka Ananda Balasanaks. Lisaks parandab see puusaliigese liikuvust ja lõdvestab psoaslihaseid..

Inimene peab lamama selili, suruma alaselja põrandale, tõmbama jalad enda peale. Seejärel tõmmake sissehingamisel põlved kõhuni ja välja hingates haarake kätega jalgade välimistest osadest. Põlved peaksid olema võimalikult laiaks sirutatud ja laskma need aeglaselt kaenla alla.

Asend tuleks fikseerida mõneks minutiks. Parema tulemuse saavutamiseks ei ole üleliigne keha küljelt küljele keerutamine.

Iga harjutus aitab pea pingevalu ravida, peamine on kõigi toimingute sooritamine hoolikalt, ilma järskude liigutusteta.

Terapeudid aitavad joogal peavalu leevendada

Paljud isegi ei arvagi, kuid jooga aitab peavalust vabaneda, selleks on vaja ainult soovi.

Tänapäeval on igas linnas keskusi, kus joogat õpetavad kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid.

Võite kasutada ka videoõpetusi ja õppida iseseisvalt, kuidas teha stressi ja peavalu leevendavaid harjutusi.

Vähem populaarsed joogaharjutused peavalude vastu

Jooga on ebatraditsiooniline viis peavalude kõrvaldamiseks. Inimesed, kes seda teavad, kasutavad alati teatud harjutusi, kuna teavad väga hästi, et ravimid võivad keha kahjustada. Ja joogatunnid täidavad keha ja vaimu positiivsete emotsioonidega, vajaliku hapnikukogusega, joondavad rühti, parandavad vereringet.

Lisaks ülaltoodud asenditele ja toimingutele on joogas veel mõned harjutused:

  • Šavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Setu Bandha Sarvangasana;
  • Viparita Karani.

Tasub teada, et joogaga on peavalu kõrvaldamine võimatu:

  • Kardiovaskulaarsed haigused;
  • Pahaloomulised kasvajad;
  • Vaimuhaigus;
  • Pankreatiit;
  • Koletsüstiit;
  • Kõrge vererõhk;
  • Artriit;
  • Hernia.

Kokkuvõtvalt

Eespool kirjeldatud harjutused ei pruugi küll tõsiseid haigusi kõrvaldada, kuid jooga võib leevendada pingepeavalu, millega iga teine ​​inimene planeedil iga päev silmitsi seisab. Lisaks parandab jooga seisundit üldiselt, muudab lihased tugevaks, pinguldab figuuri ja täidab elutähtsat energiat..

Kuid kui pärast nädala pikkust joogatundi peavalud inimest ei jäta ega vähene, on vaja külastada haigla rajatist. Kvalifitseeritud spetsialist viib läbi vajaliku diagnostika, uuringu, mis aitab tuvastada valu tegeliku põhjuse ja määrab seejärel sobiva ravi.

Kas leidsite vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Jooga peavalude vastu

Väga sageli pöördub inimene peavalude vähendamiseks pillide kasutamise poole. Kuid selline lähenemine ilma arstiga nõu pidamata on teie tervise suhtes kergemeelne. Juhul, kui peavalu ilmneb kaela, õlgade, selja pinge tagajärjel, võivad aidata mõned füüsilised harjutused ja hingamisharjutused. Erinevalt ravimitest pole neil kehale kahjulikku mõju..

Hingamisharjutused

Peavalude jooga on kõige ohutum ja tõhusam viis peavalust vabaneda. Spetsiaalsete harjutuste sooritamine pole keeruline: need on lihtsad, neid saab sooritada igas kohas ja vanuses.

Eluenergia on miski, ilma milleta inimene ei saa elada. Jooga hõlmab hingamistavade süsteemi. Peavalude vähendamiseks on kõigepealt vaja parandada keha üldist seisundit. Seda saab teha spetsiaalsete hingamisharjutuste abil. Mõned leevendavad tõhusalt ka peavalusid. Neil on aju ja närvisüsteemi rahustav toime. Selle tulemusena paraneb vereringe ning kergus ja rahulikkus asendavad pingelise seisundi..

  1. Nadi Shodhana. See joogaharjutus võimaldab teil puhastada oma energiakanaleid. Selle teostamiseks peate istuma toolil ja lõõgastuma, samal ajal kui selg peaks olema sirge. Edasi, sulgedes ühe ninasõõrme käega, peate teise kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse hingama. Seejärel hingake veel aeglasemalt välja (2 korda). Sama tehakse teise ninasõõrmega. Treeningut tuleks teha seni, kuni peavalu taandub või ei kao üldse..

Nende joogaharjutuste tulemusel puhastuvad siinused ja aju on küllastunud hapnikuga. Tänu sellele tunneb inimene end tervemana ja kergelt ning peavalud taanduvad..

  1. Shitali. See tehnika võib vähendada kehatemperatuuri, mis on väsinud ja stressis keha tavaline sümptom. Mõiste "aju keeb" on paljudele tuttav. See joogavõimlemine aitab selle normaalseks muuta..

Selle rakendamise lähtepunkt on lootospositsioon. Õhku tuleb sisse hingata kergelt väljaulatuva keele kaudu ja rullida torusse. Õhuvoolu kiirus peaks olema sama aeglane kui eelmisel juhul. Sissehingatav õhk tuleb alla neelata. Seejärel, suu kinni pannes, hingake nina kaudu välja. Kolm või neli sellist lähenemist ja piinav peavalu taandub. Kuid seda võimlemist tehes ei tohiks te ennast üle pingutada..

Füüsilised harjutused

Füüsilised joogaharjutused on suunatud suurenenud pinge piirkondade lõdvestamisele: kael, selg ja õlad. See on nende kehaosade ebamugav seisund, mis põhjustab peavalu..

Kui lähenete jooga asanatele halva tujuga, on soovitud efekt minimaalne. Kõigi tegevuste eelduseks joogas on positiivne suhtumine, täielik lõdvestumine ja rahulikkus. Järgmised joogapoosid võivad aidata peavalu.

Jooga tekitab peavalu

  1. Kõigepealt peate kaela välja töötama igas suunas. Käed on vabalt keha kohal. Toolil istudes võite võtta lootospositsiooni, parem käsi ulatub vasakule kõrvale üle pea. Seejärel andke peale sama käe survel kaldus asend ja see harjutus tuleks läbi viia vähese vastupanuga. Selles olekus viibimise kestus on umbes minut. Pärast seda peate kordama sama teises suunas. Kaela lihaste venitamist tuleks vältida. Kui treeningu ajal on tunda valu, vähendage vastupanu. Korraliku joogaharjutuse korral tuleks tunda ainult lihaspingeid.
  2. Avatud süda. See harjutus töötab teie kaela esiosa lihastes. Lisaks on sel seljaosa lõõgastav ja tugevdav, samal ajal pinget maandav lülisammas. Tänu sellele muutuvad peavalud vähem väljendunud või kaovad täielikult..

Lähteasend: põlvedel istumine, puusad puudutavad kreeni, jalad koos. Sellest asendist peate tagasi painutama, toetades peopesad põrandale 20 cm kaugusel jalgadest. Rind tuleb tõsta kõrgemale ja pea tuleb tagasi visata. Tuhar puudutab kanna, ainult selg paindub. See poos peab olema fikseeritud 35 sekundit. Pärast lähteasendisse naasmist: kõigepealt peaksite tõstma pea, alles seejärel rindkere.

  1. Kaamel. Lähteasend: põlvedel seistes peate oma peopesad jalgadele toetama ja kehaga painutama. Selle joogaharjutuse õige sooritamine hõlmab järgmiste punktide järgimist:

puusa joon peaks olema põrandapinnaga risti;

tuharalihased on pinges, käed sirged;

pea visatakse tagasi;

läbipaine on seotud kogu selja lihastega, tunda tuleks lihaspingeid sabaluudest õlgadeni.

Õlgadele. Lähteasend: põlvedel istudes peaksite ülakeha ettepoole kallutama ja otsmiku põrandale toetama. Selles asendis tasub mõneks sekundiks pikutada, see võimaldab alaselja ja selgroo lihastel venitada.

Samas asendis olles on vaja oma käed selja taga ühendada ja aeglaselt õlgadesse keerata, nii palju kui võimalik. Parandage positsioon uuesti. Järgmisena peate tõstma puusad ja nihutama pöördepunkti pea võra suunas. Sellisel juhul peaksid ühendatud käed olema nii palju kui võimalik õlgadele keerdunud.

Pärast olles veidi poosi hoidnud, pöörduge tagasi algasendisse. Selle juurde naasmine peaks toimuma järk-järgult, fikseerides kõik vahepositsioonid. Korrake neid liigutusi veel 3 - 4 korda. Kui peavalu on tingitud pingul olevast õlast, toob see joogakompleks leevendust.

Delfiin. See poos lõdvestab õla ja selja ülaosa, mida peavalud sageli rõhutavad. Kõigepealt peate saama neljakäpa, käed ja jalad - vastavalt õlgade ja puusa laiuselt. Järgmisena tuleb rõhk viia küünarnukkidele ja tuharad üles tõsta. Põrandat on soovitav puudutada kogu jalgade pinnaga. Pea peaks asuma käsivarte vahel ja pilk peaks olema suunatud jalgade poole. Selles asendis olles peate mitu korda sügavalt sisse hingama ja välja hingama..

Õnnelik laps. Sellel poosil on lõõgastav toime ka selgroole ja seljalihastele ning leevendab valu peas. Kõigepealt peate lamama seljaga põrandale ja lõõgastuma. Järgmine liigutus on haarata põlvedest üles tõstetud ja painutatud jalgade jalgadest. Järgmisena peate põlvi kergelt liigutama külgedelt rinnuni. Kui jõuate kaenlaaluste tasemele, peate selles asendis püsima mitu minutit. Maksimaalse efekti saavutamiseks võite kõigutada küljelt küljele. Tänu sellele avaldub igale selgroolülile positiivne mõju..

Keha lõõgastumine. Lisaks spetsiaalsetele asanatele, mille eesmärk on teatud tulemuse saavutamine, hõlmavad peavalu jaoks mõeldud joogaharjutused ka taastumiskompleksi. See sisaldab poose, mille teostamisega ei kaasne mingit pinget, seega pole neil arvu ja aja suhtes mingeid piiranguid..

Ühe sellise joogaharjutuse sooritamiseks peate istuma seina kõrval, mugavuse huvides võite tuharate alla panna midagi pehmet. Hoidke jalgu piki seina. Harjutus on järgmine: peate oma jalad võimalikult laiali sirutama, samal ajal kui jalgu pole vaja seinalt lahti rebida. Selles asendis viibimise kestus sõltub inimese individuaalsetest võimalustest. Peate naasma algasendisse väikeste sammudega mööda seina, hoides jalad püsti.

Vaatamata jooga paljudele positiivsetele külgedele pole peavalu leevendavad harjutused kõigile kättesaadavad. Neil, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja pahaloomulised kasvajad, ei soovitata võtta kirjeldatud positsioone ja asendeid.

Kui uuringute tulemusena peavalu põhjuseid ei leita, siis on selle põhjuseks kindel elustiil. Sel juhul aitab peavalude jooga leevendada pingeid, parandades seeläbi üldist seisundit. Selle rakendamise tulemusel muutub mitte ainult pea kergemaks, vaid ka lihased tugevnevad, figuur pinguldub ja elutähtis energia naaseb.

Kas migreeni korral on võimalik joogat ja sporti teha??

Igaüks meist on vähemalt korra elus kogenud kohutavat peavalu. Selle üheks põhjuseks on hemikraania ehk lihtsamalt öeldes migreen. See haigus on neuroloogiline, esineb kõige sagedamini naistel. Arstiteadlased pole veel leidnud viisi selle haiguse raviks, kuid maailmas on palju peavalu leevendamise meetodeid. Migreeni treenimine aitab teil saavutada peavalude leevendamisel positiivseid tulemusi.

Harjutuste abil saate leevendada juba tekkinud valu, vältida selle rünnakuid, sest joogaasanade sooritamisel eemaldatakse sisemine pinge, lihased lõdvestuvad, stress ja klambrid kaovad.

Jooga aitab migreeni vastu

Joogatunnid peavalude vastu

Migreenijooga on üks lihtsatest ja ohututest meetoditest migreenist tõhusaks vabanemiseks. Selle kasutamine aitab normaliseerida vererõhku, vähendada stressitaset, reguleerida hingamist..

Peavalude leevendamiseks võib kasutada lihtsaid joogaasanasasid, mis ei vaja oskusi ega ettevalmistust. Neid harjutusi saate ise kodus teha. Kuid parem on võtta vähemalt paar õpetajat koos juhendajaga, et mõista, kuidas hingata, mida teha. Kodus harjutamiseks peate ostma ainult joogamati, spetsiaalsed tellised. Kuid raha kokkuhoiuks saab vaipa asendada tavalise teki või voodikattega ning telliseid (klotse) valtsitud tekiga..

Esimene poos, mida teha, on tadasana ehk mägipoos. See viiakse läbi järgmiselt: peate sirgelt püsti tõusma, selg sirutama, põlved ja jalad peaksid puudutama, käed on langetatud. Selles asendis viibige 1-2 minutit, hingake sügavalt, rahulikult. See asana kohendab keha korralikult töötama..

Valu raviks tehakse täiendavaid harjutusi. Üks neist asenditest on sarvangasana ehk "küünal". Peate lamama selili, sirutama käsi, tõstma jalad ülespoole, hoides end käega selja taga. See on ka 1-2 minutit. Sõltuvalt tundide sagedusest, kestusest tuleb selles asanas aega suurendada 10-15 minutini. See aitab normaliseerida vereringet, vererõhku.

Teine raviasend on šašankasana (jänesepoos). Selle lõpuleviimiseks peate põlvitama, pisut oma jalgu sirutama, istuma, sirutama käed üles, kummarduma, puudutades oma otsaesise ja peopesadega põrandat. Viibige selles asanas 2-3 minutit. See leevendab väsimust, pingeid, stressi, mis on valu põhjused.

Soojendage kael

Migreeni leevendamiseks on kasulik teha kaela venitusharjutusi, kuna selle piirkonna klambrid on tihedalt seotud närvisüsteemiga. Selles on abiks koer, delfiin ja kaamel. Nad leevendavad pinget, parandavad vereringet, aeglast pulssi, hingamist. Soodustab valu leevendamist.

Kaelaharjutused migreeni korral

Adho Mukha Svanasana - nägu alla koerapoos. Seda tehakse nii: kõigepealt peate neljakäpukile tõusma, välja hingates tõstke tuharad ülespoole, sirutades selga, käsi ja kaela ühes sirgjoones, sirutage oma põlvi. Oluline on jälgida jalgade tagaküljel olevaid lihaseid - need peaksid olema kerges pinges, kuid valu ilmnemisel võite põlvi veidi painutada või kätega klotsidele toetuda. Võtke minut, kuid parem on alustada vähemast ajast. Kui see on ikka veel keeruline, saate seda teha ka muul viisil: peate võtma tooli seljatoega, asetama peopesad toolile, kummarduma nii, et puudutaksite otsmikuga tooli seljatuge, lõdvestage selgroogu. Jääge sellesse asendisse 1 minut..

Ardha Shirshasana ehk delfiinipoos tehakse eelmisena, ainult sel juhul ei sirgu käed, see tähendab, et peate toetuma käsivartele. Ei pea olema samal ajal kui Adho Mukha Svanasanas, kuid parem on alustada lühema ajaga, sest inimestel, kes teevad vähe trenni, võib olla valus.

Kaameli või Ushtrasana poos aitab ka migreeni korral. Selle teostamiseks peate põlvitama, toetuma tagasi ja asetama peopesad kannale, langetades oma keha tagasi, kallutades pead ja lõdvestades seda ala. Tehke 30–40 sekundit.

Keha tugevdamise ja migreeni vastu võitlemise praktika lõpetamiseks peate poseerima surnukeha või šavasana. See poos on puhkamiseks, taastumiseks. Peate lamama selili, sügavalt sisse hingama ja välja hingama, kogu keha täielikult lõdvestama.

Me ei tohi unustada lihaste lõdvestumist, meditatsiooni, kontrolli oma seisundi üle, et mitte magama jääda ja harjutust õigesti teha. Kas see on 15-20 minutit.

Selline võimlemine leevendab valu, on suurepärane ennetus järgmise rünnaku tekkele, isegi kui pole aega täielikuks harjutamiseks ja teha ainult üks harjutus või lühendada igaühe jaoks aega.

Hingamise joogaharjutused

Enne kõigi nende harjutuste tegemist peate õppima hingama. Õige hingamine aitab keha puhastada, toksiine ja toksiine kõrvaldada ning võimaldab poose kauem ja hõlpsamalt sooritada.

Migreeni korral on jooga hingamise harjutusi mitmel viisil (tüüpi). Üks neist on Nadi Shodhana. Selleks peate istuma, sirutama selja ja lõõgastuma. Seejärel sulgege oma käega üks ninasõõrm ja hingake sügavalt, aeglaselt sisse ja välja. Kaks korda mõlemal küljel. Tehke seni, kuni peavalu on möödas. See puhastab hingamisteed ja saab aju piisavalt hapnikku..

Kanalite puhastamiseks ja tervendamiseks sobib ka Agni pranayama ehk tule hingus. Selle tehnika täitmiseks istuge põrandal või toolil, asetage üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Väljahingamisel tõmmatakse kõht sisse, sissehingamisel lõdvestub. Käed aitavad lihtsalt mõista, kas harjutust tehakse õigesti. See parandab aju ja närvisüsteemi tööd, puhastab kopse, tugevdab immuunsüsteemi.

Peavalu ilmnemisel võite kasutada ka ujjayi hingamise tehnikat või võidukat hingamist. Selle teostamisel peate hingama läbi nina, välja hingates ja sisse hingates pigistame kõri. Hinge tekitab kerge susisev heli. See tava leevendab stressi, pingeid, treenib südant ja aitab joogaga hästi hingamist kontrollida..

Külm hingeõhk

Varem arutasime sooja või soojendava hingamistehnika üle. Mõnel migreeni korral ei pruugi need siiski aidata. Sellisteks juhtumiteks on külma või jahutava hingamise tavad. Neid on vaja pärast "ajurünnakut", kui peavalu saab alguse mitmest mõttest, infovoogust või kuumuses kogu keha jahutamiseks.

Shitali - pranayama on selle jaoks üks lihtsamaid tavasid. Peate istuma, lõdvestuma, keelt sirutama ja, keerates selle "toruks", hingama. Välja hingake läbi nina, samal ajal kui suu on suletud. Tehke 15-20 korda. Pärast lõpetamist tunnete, kuidas mõtted rahunevad, keha jahtub ja valu taandub.

Teine külma hingamise tehnika on sitkari pranayama. Seda on ka lihtne teha. Peate hambad kokku suruma ja naeratama, hingeldama läbi surutud hammaste. Hingake läbi nina naeratuseta välja. 20 korda piisab migreenihoo leevendamiseks.

Migreenimeditatsioon

Meditatsioon on eraldi meditsiinikultuur, mis on migreeni korral väga tõhus, kuna selle rakendamise ajal keha lõdvestub täielikult.

Igapäevane meditatsioon on suurepärane migreeni ennetamine

Selle praktika läbiviimiseks peate istuma türgi keeles, see ei ole eeldus, võite istuda nii, nagu soovite, kuid kõige parem on võtta just selline poos, sest see võimaldab teil paremini mediteerida. Peate lõõgastuma, sügavalt, rahulikult hingama, isoleerima mõtted negatiivsusest, mõtlema millegi hea, meeldiva peale või ette kujutama koha, mis teile meeldib. Olge selles asendis vähemalt 10 minutit. Pärast etenduse lõppu kaovad stress, stress ja teie meeleolu paraneb. Selle praktika jätkamisel peavaluhood peatuvad..

Jooga vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et migreeni joogat on ohutu kasutada, on selle igapäevaseks kasutamiseks siiski vastunäidustusi..

Need sisaldavad:

  • südamehaigused ja veresooned;
  • nohu, gripp;
  • kasvajad;
  • menstruatsioon.

Jooga tõhusus on teaduslikult tõestatud ja seda kasutatakse kogu maailmas tervise, immuunsuse ja heaolu edendamiseks..

Kui need haigused või seisundid esinevad, siis on parem loobuda jooga kasutamisest ja pöörduda arsti poole. Kui uuring ei näita nendes piirkondades tõsiseid haigusi, saate migreenihoogude leevendamiseks ja nende ennetamiseks kasutada joogapraktikaid..

Võimlemine peavalude korral: harjutused kaela ja pea valutamiseks

Milline rõhk võib olla migreeni korral: kõrge või madal?

Kas ma saan juua kohvi migreeni korral??

Punktmassaaži peamassaaž migreeni jaoks kodus, nõelravi (nõelravi)

Emakakaela migreen: põhjused, diagnoos, sümptomid ja ravi

Jooga peavalude vastu

10 asanat, mis aitavad teil peavalust, väsimusest ja stressist vabaneda.
Muidugi mitte imerohi, kuid regulaarselt harjutades on loetletud asanad märkimisväärselt
vähendada aju ja kogu närvisüsteemi stressi. (Allikas - BKS Iyengar. Jooga. Tee tervisele)

1. Adhomukha Virasana
Selle asana nimi on sanskriti keelest tõlgitud kui "kangelase poos, nägu allapoole". Seda nimetatakse ka "beebi poosiks". Adhomukha virasana aitab leevendada stressi, mõjub tugevalt rahustavalt eesmisele ajule, silmadele, närvidele ja vaimule ning on pärast kiiret päeva värskendav..
Lase põlvili. Asetage peopesad põlvedele ja sulgege jalad. Sirgendage oma selga ja lõdvestage kaela. Välja hingates painutage ettepoole ja asetage käed põrandale täielikult välja sirutatud. Laiendage kaela tagaosa ja langetage nägu põrandale. Langetage vaagen ja puusad ning ärge koormake kõhtu. Avage kaenlaalused ja tõmmake rinnaku välja. Liigu edasi ja siruta rind. Keha lõdvestamiseks sirutage kere ja selgroog edasi..

Positiivne mõju
Adhomukha Virasana aitab õhupuuduse, pearingluse, väsimuse ja peavalude korral. Samuti vähendab see asana kõrgrõhku, venitab ja toniseerib selgroogu, leevendades osaliselt selja- ja kaelavalu. Adhomukha Virasana vähendab happesust ja aitab gaaside teket, samuti leevendab menstruaalvalu ning leevendab menstruatsiooni ja premenstruaalset sündroomi.

2. jaanu sirshasana

Selle asana nimi on sanskriti keelest tõlgitud kui "pea põlve pose".
Istu põrandal sirutatud jalgadega ettepoole. Asetage peopesad tuharate lähedale põrandale ja sirutage selg. Painutage vasak jalg põlvest ja suruge kand kubemesse. Vasaku jala varbad peaksid puudutama paremat reied ja jalad peaksid olema üksteise suhtes nüri nurga all. Tooge kõverdatud põlve võimalikult kaugele tagasi ja hoidke paremat jalga täiesti sirgelt. Välja hingates kallutage ettepoole, mitte abaluudelt, vaid selgroo põhjast. Langetage otsmik, sulgege silmad ja hingake aeglaselt, et vabaneda kaelast ja peast tekkivast pingest. Hoidke selles asendis umbes 1 minut ja korrake seejärel asanat teisel küljel.

Positiivne mõju
Janu sirshasana parandab mälu, aitab krooniliste peavalude, migreeni, silmade väsimuse korral, aitab normaliseerida vererõhku, leevendab tugevat valu.

3. Pashimottanasana
Pashimottanasana tähendab "keha selja tugevat venitamist".
Istu põrandal sirutatud jalgadega ettepoole. Hoidke oma pahkluud, kontsad ja suured varbad koos. Siruta käed ette ja kummardu. Ärge painutage jalgu ja hoidke jalgu püsti.
Istu põrandal sirutatud jalgadega ettepoole ja sule jalad. Seiske oma jalgadega püsti, et oma kontsad ettepoole sirutada, ja suruge kontsad sama jõuga alla. Asetage peopesad tuharate lähedale põrandale. Hinga paar korda sügavalt ja tõsta käed pea kohale, peopesad vastamisi. Lülisammas tuleks sirutada ülespoole. Välja hingates laske käed jalgadele. Pange pöidlad, nimetissõrmed ja keskmised sõrmed ümber suurte varvaste. Vajutage puusad kindlalt vastu põrandat. Rõhk puusadele peaks olema suurem kui vasikatele. See aitab teil rohkem venitada..

Positiivne mõju
Pashimottanasana praktiseerimise kaudu aju jahutatakse, meel rahuneb ja keha nooreneb..

4. Prasarita Padottanasana

Prasarita tähendab sanskriti keeles "väljavenitatud" või "piklik" ja pada "jalg" või "jalg". Selles asanas on jalad laiali ja tugevalt venitatud, keha pööratakse ümber ja pea langetatakse põrandale. Pashimottanasana viiakse tavaliselt läbi seistes asanade tsükli lõpus. See rahustab ja taastab jõudu, jahutab keha ja aju ning annab rahu ja lõõgastuse tunde..
Seisa tadasanas (sirge, jalad koos) ja pane käed vööle. Hinga sisse ja aja jalad laiali 1,2m. Jalad peaksid seisma üksteisega paralleelselt, sõrmed ettepoole ja toetama välisservad põrandale. Hoidke selg sirge. Sissehingamisel painutage ettepoole, sirutades oma selgroogu. Võtke käed rihmast lahti ja asetage peopesad põrandale, sõrmed üksteisest laiali.
Ilma peopesad põrandalt tõstmata sirutage küünarnukid ja laske pea kroon peopesade vahel põrandale. Tõmmake rinnaku ettepoole ja tõmmake kõhtu. Pea koormuse vähendamiseks lükake puusad ja kubemed tagasi. Hoidke selles asendis 1 minut.

Positiivne mõju
Prasarita Padottanasana aitab võidelda depressiooni vastu ja suurendab enesekindlust. Samuti rahustab see aju ja sümpaatilist närvisüsteemi, annab energiat südamele, alandab vererõhku ning aitab stressist tingitud peavalude, migreeni ja väsimuse korral..

5. Adhomukha Svanasana
Selle asana nimi on tõlgitud kui "venitav koer, kes vaatab kehaasendit", seda nimetatakse sageli "allapoole suunatud koeraks".
Laiendage oma jalgu üksteisest 45 cm kaugusele, põlvitage maha ja toetage peopesad õlgade laiuselt põrandale. Võtke jalad kordamööda käte vahelt umbes 1,2 m kaugusele. Parem käsi peaks olema parema ja vasak vasaku jalaga ühel joonel. Tõstke kontsad üles, sirutage jalad ja laske kontsad uuesti põrandale. Laiendage oma käed täielikult. Tõstke tuharad üles, sirutage rindkere ja suruge rinnaku ettepoole. Hinga välja ja langeta pea, siruta selgroogu ja ava rind. Kurk peaks olema piklik, kuid pehme. Lõdvestage oma silmi ja hoidke oma aju passiivsena.


Positiivne mõju
Toonib ja lõdvestab närvisüsteemi, aidates võidelda depressiooni ja ärevusega
Aitab õhupuuduse, kiire pulsi, ülima väsimuse ja päikesepiste korral. Normaliseerib vererõhku ja pulsisagedust, leevendab seljavalusid, arendab puusa-, põlve- ja hüppeliigeseid, tugevdab jalgade sidemeid ja kõõluseid.

6 Uttanasana
Uttanasana - tugev ettepoole painutamine, asana, kus toimub selgroo tugev venitus. Uttanasana soodustab ka taastumist pärast rasket vaimset või füüsilist pingutust. See on kasulik inimestele, kellel on kalduvus ärevusele või depressioonile, kuna see noorendab seljaajunärve ja ajurakke. Lisaks aeglustab see südamelööke..
Seisa tadasanas täiesti sirged jalad. Tõmmake põlvekedrid üles. Tõstke käed üle pea, peopesad ettepoole. Venitage kogu keha ja tehke üks või kaks hingetõmmet.
Välja hingates painutage alaseljast ettepoole, jalgu painutamata. Kehakaal peaks olema võrdselt mõlemal jalal. Langetage keha veelgi madalamale ja asetage mõlemad peopesad põrandale jalgade ette. Laiendage pahkluud veidi, et leevendada alaselja, tuharate ja jalgade stressi. Kuni pole piisavalt paindlikkust, ei saa te kogu oma peopesa põrandale asetada, vaid puudutage seda ainult sõrmeotstega..

Positiivne mõju
Uttanasana aitab leevendada peavalusid, leevendab füüsilist ja vaimset stressi, aeglustab südamelööke, toniseerib maksa, põrna ja neere, vähendab kõhuvalu, menstruatsiooni ajal vähendab valu kõhuõõnes ja seljas.

7. Halasana
Regulaarne halasana (adra poos) harjutamine aitab luua enesekindlust ja energiataset ning pärast pikka haigust aitab taastada rahulikkuse ja meelsuse. Lisaks leevendab see silmi ja aju lõdvestades stressi ja pinge mõjusid..

Lama vaibal või kokkuvolditud tekil. Sirutage jalgu ja pingutage põlvi. Välja hingates tõstke tuharad põrandalt ja viige põlved rinnale. Hoidke käed sirged ja toetage sõrmed põrandale. Tooge oma õlad tagasi ja sirutage oma rinda.
Sujuva ümmarguse liigutusega tõstke tuharad, et tuua põlved lõuale lähemale, ja sirutage jalad nii, et sääred oleksid põrandaga risti..
Haarake alaseljast kätega ja tõstke vaagnat tõstes keha põrandaga risti. Samal ajal peaksid puusad olema pea kohal. Enne jalgade põrandale laskmist viige kõverdatud põlved otsaesisele kohale..
Viige vaagen pea suunas edasi. Sirgendage oma jalgu aeglaselt ja laske need alla, kuni varbad puudutavad põrandat. Laiendage ja sirutage käed selja taga. Pange sõrmed tihedalt kokku ja keerake sõrmed ülespoole. Hingake ühtlaselt, püsige selles asendis 1 kuni 5 minutit.


Positiivne mõju
Halasana leevendab väsimust ja tõstab energiataset, aitab hüpertensiooni korral, noorendab kõhuorganeid ja parandab seedimist, venitab ja sirgendab selgroogu.

8. Setubandha Sarvangasana

Selle asana nimi on sanskriti keelest tõlgitud kui "sillapoos". Selles asanas painutades meenutab keha tõesti silda. Lõualukk aeglustab mõttevoolu ja rahustab meelt. See asend parandab aju verevarustust, tänu millele vaim ja keha puhkavad ja toidavad värske energiaga..

Positiivne mõju
Aitab vältida arterite ummistumist ja südameseiskust, leevendades südamelihaste väsimust ja parandades arterite vereringet
Aitab rahustada aju ja sirutada rindu vererõhu, hüpertensiooni ja depressiooni kõikumiste vastu.
Aitab silma- ja kõrvahaiguste, migreeni, stressist tingitud peavalude, närvilise kurnatuse ja unetuse korral
Parandab seedimist ja tugevdab kõhuorganeid
Leevendab seljavalu, tugevdab selgroogu ja leevendab kaela pinget
Aitab leevendada jalgade väsimust ja aitab vältida veenilaiendeid.

9 viparita karani
Viparita karani ehk tagurpidi järvepoos on toniseeriv ja lõõgastav asana, kuid selle lõplik poos on algajatele ja halvasti painutatud seljaga inimestele keeruline. Seetõttu peate selle täitmisel olema ettevaatlik või kasutama tugiseadmeid..
Viparita karani aitab üle saada närvilisest kurnatusest ja depressioonist ning suurendab enesekindlust. Joogid usuvad, et keha asendi muutus energia liikumise suhtes väljaspool keha (maapealne energia liigub maalt kosmosesse ja kosmiline - kosmosest maa peale) ning mõjutab ka aja voolu suuna muutusi: kui inimene seisab jalgadel, saab ta vanaks; kui inimene seisab Viparita Karanis - noorendab.
Lamage selili, jalad koos, ja sirutage käed peopesadega põranda poole. Kätele toetudes tõsta sirged jalad pea kohal ja veereta neid veidi pea taga, nii et pahkluud jäävad nina (või silmade) tasemele ning kogu alakeha kaal langeb vaagna toetavatele peopesadele ja küünarnukkidele. Pea, kael, abaluud, selg lebavad põrandal, vaagen on üles tõstetud. Lõug on rinnakust piisavalt kaugel, kael on lõdvestunud, veri voolab vabalt näole. Poosis olge vabade hingamisteede käes kuni esimeste väsimusnähtudeni. Asanast väljumiseks ilma jalgade asendit muutmata, küünarnukkidele toetudes, asetage käsivarred peopesadega alla põrandale ja laske jalad aeglaselt põrandale..

Positiivne mõju
Viparita karani normaliseerib vererõhku, aitab kõrva- ja silmahaiguste, stressist tingitud peavalude ja migreeni ravis. Tugeva südamelöögi korral vähendab see pulsisagedust ning aitab õhupuuduse, astma, bronhiidi ja kurguvalu korral. Pehmendab artriidi ja emakakaela spondüloosi ilminguid. Aitab seedehäirete, kõhulahtisuse, iivelduse korral, aitab neerude ravimisel, hoiab ära veenilaiendite tekkimist.

10 šavasanat
Selle asana hingamise sujuvuse ja tasasuse tõttu on keha täidetud energiaga, mis toniseerib seda ja leevendab igapäevaelu pingeid. Shavasanas on keha liikumatu nagu surnukeha, kuid mõistus on ergas ja selge. Sõna "sava" tähendab sanskriti keeles "surnud". Savasana leevendab väsimust ja rahustab meelt. Täielikuks lõõgastumiseks peate iga kehaosa hoolikalt asetama. Selle asana esitamise käigus rebitakse tajuorganid - silmad, kõrvad ja keel - välismaailmast lahti; keha ja vaim saavad kokku ja olete sukeldunud sisemisse vaikusesse. Shavasana on esimene samm meditatsiooni harjutamisel.

Istuge dandasanas ja levitage oma tuharalihaseid, et jaotada kehakaal vaagna luude vahel ühtlaselt. Kõverda põlvi ja vii kontsad tuharale lähemale. Asetage käed põlvede alla ja suruge tuharad põrandale. Kere põrandale langetades asetage käsivarred ja peopesad põrandale ja toetuge küünarnukkidele. Ärge liigutage oma jalgu, põlvi ja tuharat.
Langetage keha põrandale, selgroolüli selgroolülide kaupa, kuni puudutate oma pea tagaküljega põrandat. Pöörake oma peopesad üles. Sulgege silmad ja sirutage jalad ükshaaval. Lülisamba sirgendamiseks pikendage pagasiruumi vaagnast. Venitage selgroog täielikult ja suruge see kogu pikkuses põrandale. Mõlemad jalad ja kere peavad olema ühtlaselt sirutatud.


Positiivne mõju
Aitab leevendada närvipinget, aitab võidelda unetuse ja kroonilise väsimussündroomiga. Lõdvestab keha ja muudab hingamise lihtsamaks, rahustab närvisüsteemi ja toob meelesse rahu. Soodustab taastumist kõigist pikaajalistest ja rasketest haigustest.

Jooga abil saate vabaneda peavalust, unetusest, väsimusest, paljude aastate jooksul kogunenud sügava stressi ja pinge tagajärgedest.

7 asanat kell
peavalu

Peavalude puhul tuleks eelistada lõõgastavaid taastavaid asanasid..

Kui joogast saab osa teie elust, unustate kurnava peavalu. Migreen kaob ning sellega kaasnevad ärrituvus, viha ja depressioon.

Kuus pikka aastat kannatas 46-aastane Seattle'ist pärit Catherine Slayton kohutavate migreenide all. Mõnikord oli valu nii tugev, et Catherine soovis, et pea ära lõigataks. Pimedas toas põrandal lebades kaotas Slayton mõnikord isegi teadvuse ja siis unustati ta mitmeks tunniks raskesse unne. Hingamisaeg oli aga ajutine: ärgates naasis peavalu sama jõuga..

"Andsin endast parima, et valust vabaneda ja vältida selle kordumist," ütleb Slayton. Ta proovis kõike: manuaalteraapiat, ravimtaimi ja hormoone ning neuroloogi poolt välja kirjutatud pillide, spreide ja hõõrumiste mägesid, "meenutab ta. Miski ei töötanud. Rünnakuid korrati iga kuu ja need kestsid ühest päevani. Umbes aasta tagasi hakkas Slayton kaks korda nädalas hatha joogaga tegelema. Ta läks oma esimesele õppetunnile, et tulla toime nimmepiirkonna valudega. “Jooga aitas seljaprobleemidest kiiresti lahti saada. Mõne kuu pärast muutusid migreenid märgatavalt nõrgemaks, - ütleb Katherine. "Viimase kolme kuu jooksul pole valu isegi kordagi ilmnenud." Slayton usub, et võlgneb oma heaolu asanadele ja pranajamale..

Mõista valu

Paljud meist kannatavad regulaarselt krooniliste peavalude all. Mõnikord on see nii tugev, et kõik muud asjad ja probleemid kaovad tagaplaanile. Kuid nagu Slayton, avastavad sellised kannatajad mõne aja pärast, et jooga vähendab rünnakute raskust ja sagedust ning leevendab spasme piisavalt kiiresti. Lisaks võib jooga täiendada muid ravimeetodeid ilma kõrvaltoimete riskita. Mis on peavalu põhjus? Süüdlaste nimekiri on piisavalt pikk: stress, pärilikud kroonilised haigused, toidulisandite kontrollimatu tarbimine, hormonaalsed kõikumised, uneprobleemid ja vähene liikumine. Ainult arst saab olukorrast aru. Pealegi võivad mõned ravimeetodid teha rohkem kahju kui kasu. Põhja-Carolina osariigis Wake Forest University meditsiinikooli neuropatoloogia osakonna juhataja Todd Trust ütleb, et valuvaigistite võtmine rohkem kui kolm korda nädalas võib põhjustada tagasilöögipeavalu..

“Probleeme tekib ka vale diagnoosi tõttu. Enamik inimesi usub ekslikult, et peavalud on põhjustatud rõhumuutustest, kuigi tegelikult on 90% neist patsientidest migreen, ”ütleb Ian Lewis Brandes, MD, Ameerika peavalu uurimise nõukogu president. Diagnoosi raskendab asjaolu, et paljudel patsientidel puuduvad sellised selged migreeni nähud nagu iiveldus, ülitundlikkus valguse ja müra suhtes..

Peavalu ennetamiseks

Adho Mukha Svanasana järgmised kolm varianti aitavad teil pingeteta poosi võtta. Nagu Setu Bandha Sarvangasanas, avaldavad nad meeldetuletuseks otsmikule kerget survet, et piirkond oleks pehme ja lõdvestunud. Ehkki ükski läänes tehtud teaduslik uurimus ei ole ametlikult kinnitanud, et jooga tõesti peavalud kaotab, on tõestatud, et järkjärguline lihaste lõdvestumine, meditatsioon ja hingamise kontroll viivad keha täieliku puhkeseisundini. See tähendab, et teie reaktsioon stressile on väga erinev. Peaaegu 40 aastat tagasi esitas Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor, Massachusettsi meele ja keha meditsiiniinstituudi asutaja Herbert Benson versiooni, et teatud ajuosade stimuleerimine võib vähendada stressireaktsiooni, pidurdada pulssi ja taastada keha normaalse funktsioneerimise. Seda reaktsiooni, mida nimetatakse lõdvestumisreaktsiooniks, on tõhusalt kasutatud südamehaiguste, kroonilise valu, unetuse, premenstruaalse sündroomi, viljatuse ja depressiooni sümptomite ravis. See on migreeni raviks uskumatult oluline ja kasulik. "Aju neurotransmitterite probleemid (keemilised osakesed, mis suhtlevad ajurakkude ja närvisüsteemi vahel) on tihedalt seotud peavaluhoogudega," ütles Texase ülikooli terviseteaduste keskuse perearstide osakonna professor Richard Yusatin. "Arvestades, et jooga mõjutab tõepoolest närvisüsteemi, põhjustades lõõgastumisreaktsiooni, on meil põhjust öelda, et see võib mõjutada aju neurotransmittereid.".

Adho Mukh Svanasana kolm variatsiooni

1. Otsmik tooli seljatoel

Asetage tool tagasi seina vastu. Pärast poosi sisestamist määrake vajalik kaugus toolist seinani ja vajadusel muutke seda. Riputage tekk selja kohale, et see oleks pehmem. Seisa tooli poole ja suru peopesad vastu seina, veidi üle õlgade kõrguse. Asetage jalad puusalaiusesse ja astuge tagasi, langetades kere ja käed, kuni need on põrandaga paralleelsed. Seljapinge leevendamiseks painutage põlvi kergelt. Toetage oma otsmik tooli seljatoe vastu, lõdvestage see tugialusel ja lükake pea ülaosa seina poole. Sel moel hoiab tooli seljaosa otsmikunahka ja juhib seda lõua poole, mis on taktiliseks meeldetuletuseks seda piirkonda mitte koormata. Käed ja jalad töötavad, kaela lihased puhkavad. Jää nii üheks minutiks. Poosist väljumiseks liikuge seinale lähemale ja ronige Tadasana (Mountain Pose) sisse.

2. Peopesad toolil

See valik võimaldab keha põrandale langetada ja läheneb seetõttu näo alla koera tavalisele tagurpidi asendile. Asetage tool tagasi seina vastu. Asetage peopesad tooli istmele ja astuge tagasi, kuni käed ja kere on ühel joonel. Pea jääb toestamata, nii et tõmmake pea vastu seina ja pikendage oma kaela. Jääge nii üheks minutiks, seejärel liikuge toolile lähemale ja sirguge Tadasanas.

3. Otsa tellisel

Selles variatsioonis on käed ja jalad aktiivsed, tellise kerge surve otsaesisele aitab meelt rahustada. Tõuse neljakäpukile, kui kontsad seina puudutavad. Pange tellis enda ees vaibale. Peaksite katsetama tellise asukohta ja seda, millise küljega on see kõige parem asetada: selle ülesanne on toetada pead kaela piirkonda pigistamata. (Kui pärast kogu katsetamist tunnete endiselt peas või kaelas ebamugavust, proovige telliskivi asendada tugipostiga.) Sisestage nägu allapoole koera poosi ja asetage otsmiku ülemine osa, lähemale juuksepiirile, toele. Suunake oma otsaesise nahk lõua poole. Hoidke kaela tagaosa pikk, kurk pehme ja hingamine vaba. Pole vaja pingutada, et pea vastu tellist suruda. Selle asemel hoidke poosi kätega ja lükake põrandalt maha. Viibige poosis üks või kaks minutit, seejärel puhake Balasanas (lapse poos).

Stressi vastu võitlemine

Kui neurotransmitterite talitlushäired võivad põhjustada peavalu, siis lihaspinge võimendab seda mitu korda. Püüdke oma kehahoiakut kontrollida ja aja jooksul suudate leevendada pingeid otsaesises, templis, õlas, kaelas. 60 naise vanuses 25 kuni 40 aastat läbi viidud uuring kinnitas, et regulaarselt migreenihoogude all kannatajatel on nõrgad kaelalihased ja iseloomulik peapööre. Nii lihtne harjutus nagu Tadasana (Mountain Pose) võib aidata teie kehahoiakut korrigeerida ja olla meeldetuletus, et hoida oma pead üleval ja mitte õlgadesse tõmmata. Ülakeha lihaseid venitades ja kokku tõmbudes saate vabastada ka kaela ja pea pingetest. Adho Mukha Svanasana (koer näoga allapoole), Hatha jooga üks põhiasendeid, on selleks sobiv harjutus. Ehkki mõned joogaõpetajad ja kirjanikud (eriti B.K.S. Iyengar joogavalguses) peavad tagurpidi asanasid peavalu ravimise oluliseks aspektiks, väldivad paljud neid pea suureneva surve tõttu. Kuid isegi Adho Mukha Shvanasana (pool nägu allapoole koer ehk täisnurga poos) aitab saavutada positiivseid tulemusi, samas kui pea selles asanas ei lange alla südame taseme.

"Õlgade pööramine ja kaela õrn pööramine aitab leevendada ülakeha pinget," ütles Nischala Joy Devi, Californias Fairfexis tegutsev joogaõpetaja ja raamatu "Jooga tervendav tee" autor. - Olge väga ettevaatlik, pöörates oma pead küljelt küljele, edasi-tagasi, kuid ärge pöörake seda ringikujuliselt: kolju toetav selgroo ülemine ketas saab liikuda ainult teatud suundades. Pea pöörlemine ringis on vastuolus selle selgroo loomulike liikumistega ja võib tõsiselt kahjustada ".

Setu Bandha Sarvangasana (silla poos)

Pange tellis vastu seina. Lama selili kõverdatud põlvedega, jalad põrandal puusa laiuses. Lase oma kroonil tellist kergelt puudutada. Asetage liivakott ettevaatlikult nii, et kolm neljandikku selle kaalust jääks tellisele ja üks neljandik teie nahale. (Kerge rõhk aitab seda piirkonda lõõgastuda.) Välja hingates tõstke vaagen põrandalt, sisestage Setu Bandha Sarvangasana ja asetage ristluu alla veel üks tellis. Kui tellis on paigas, liigutage käed külgedele 45-kraadise nurga all kehast, tõstmata neid põrandalt, peopesad ülespoole. Ärge suruge õlaribasid vöökohale - see võib tekitada kaela lihastes pinget. Ärge lükake tellist peaga, suunake vaagna jalgadele jalgade abil. Las liivakott teeb oma töö - suunake peas kontsentreeritud energia põrandale. Püsige selles asendis üks kuni kaks minutit..

Kiirabi

Viparita Karani sobib ka siis, kui teil on juba peavalu ja kui tunnete, et peavalu hakkab algama. Seadke taimer 15-20 minutiks ja lõdvestuge, unustades aja. Pange liivakotid pähe ja jalgadele.

Selle positsiooni kuulsam versioon, kui vaagna all olev tugi on palju suurem, võib mõnel juhul tekitada peavalu, seega on parem teha Viparita Karani ilma toetuseta või tõsta alaselg miinimumini. Pange tekk mitu korda kokku ja pange seina vastu. Istu sellel külgsuunas seina poole, jalad kõverdatud, jalad põrandal, liivakott lähedal. Aidates end kätega, lamage selili ja viige jalad seina äärde. Painutage jalgu, asetage liivakott õrnalt jalataldadele ja sirutage jalad uuesti üles. Tuharate põhi ja jalgade tagumine osa peaksid puudutama seina. (Inimesed, kellel on jäigad lihased jala tagaküljel, võivad seinast veidi eemale minna.) Asetage silmakott oma näo kohale ja asetage käed mõlemale poole keha, leides neile optimaalse asendi, samal ajal kui kaela küljed tunduvad pikad ja pehmed. Välja hingates lõdvestuge ja vabastage oma nägu ja kogu keha esipind põrandani. Hoidke selles asendis 10 minutit..

Varjatud motiivid

Tõhusaks peavalu raviks on oluline arvestada kõigi selle esinemise võimalike põhjustega. Me ei saa mõnda neist mõjutada, näiteks geneetilisi. "Kui teie sugulased kannatasid migreenihoogude käes, siis tõenäoliselt teil need ka on," ütleb Stefan Zilberstein, MD, neuroloogiaprofessor ja Philadelphias Thomas Jeffersoni ülikooli peavalukeskuse direktor. Põhjuste hulgas on sooline diskrimineerimine: kõigis peavalukliinikutes on 75% patsientidest naised. "Migreeni võib põhjustada ka hormonaalne tasakaalutus," ütles New Yorgi Roosevelti haigla naistepeavalu uurimiskeskuse direktor Christine Leigh. - Reeglina hakkavad naised peavalu üle kurtma 2-3 päeva enne menstruaaltsükli algust, kui suguhormoonide tase on oluliselt tõusnud. Ja need, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette, pole erand. ".

Kuid kui te ei saa etteantud vastu vaielda, saab kõik muud tegurid lihtsalt kõrvaldada. On tõestatud, et 10–15% kõigist peavalu käes kannatajatest reageerib teatud toidu koostisosadele järsult. Nitraadid ja nitritid - lihatoodetele sageli lisatud säilitusained - võivad põhjustada tõsiseid migreenipuhanguid. Mõne inimese jaoks on kunstlikud magusained, näiteks närimiskummi koostisosa aspartaam, ja hapukoores, marineeritud heeringas, pärmiekstraktides, veinis ja jogurtis leiduv aine türamiin vastunäidustatud. Halb uni, ebaregulaarne toidu tarbimine, dehüdratsioon ja vähene liikumine võivad olla probleemide katalüsaatorid. Selleks, et aru saada, mis teie peavaluhoogusid täpselt käivitab, pidage päevikut, milles mitu nädalat märkige menstruaaltsüklite kuupäevad, ärkamise ja voodisse mineku aeg ning rünnakute sagedus ja kestus. Kõik on oluline - mida sa sõid ja jõid, milliseid tablette võtsid esimestel ebamugavustundel. Seejärel arutage oma miniuuringu tulemusi oma arstiga - see hõlbustab kogu pildi nägemist ja migreeni põhjuste arvutamist..

Kannatuste leevendamine

Kui peavalu jõuab haripunkti, võivad isegi kogenud joogad jõulist treeningut liiga valusaks pidada. Sellistel aegadel tuleks eelistada lõõgastavaid taastavaid asanasid. On väga oluline ebamugavatest positsioonidest õigeaegselt loobuda. Püüdke veenduda, et kõrvalised helid ega ere valgus ei segaks teid. Pimedus võib aidata tähelepanu sümpaatilisest närvisüsteemist (südame löögisagedus suureneb ja vererõhk tõuseb) parasümpaatiliseks (keha alustab taastumisprotsessi). "Kõik need toimingud kajastavad inimese loomulikku kalduvust, kes soovib vabaneda valust: minna vaiksesse pimedasse ruumi ja magama jääda," ütleb San Francisco joogapedagoog ja joogateraapia töötubade korraldaja Bell. Ta usub, et igas taastavas asanas peaks viibima vähemalt 10 minutit, isegi kui peavalu on juba möödas või taandunud: "See ajavahemik on minimaalne vajalik tegelikuks lõõgastumiseks.".

Paljude taastavate pooside ajal soovitab Bell asetada jalgadele liivakott, et valu taanduks peast. Rünnaku ajal keskendume sellele, mis meie peas toimub. "Liivakott peaks aitama kehal keskenduda jalgadele," ütleb ta. - otsene väljahingamine keha ülevalt alla - see aitab tagada vajaliku valu "maandamise".

Need, kes põevad migreeni peaaegu sama sageli kui joogat, teavad, et Viparita Karani aitab kõige paremini valu vastu. Margaret Livingstone on selle probleemiga tuttav juba 14. eluaastast. Mõni kuu tagasi hakkas ta tegelema hatha joogaga. Margaret oskas täpselt ennustada uue rünnaku lähenemist: esiteks ilmus tema kõrvu müra, seejärel kitsenes vaateväli järsult, silmad ei tajunud enam esemete selgeid piirjooni. Niipea, kui ta neid sümptomeid märkab, tõstab ta kohe jalad seina äärde - isegi kui ta on oma kabinetis: "Mõne minuti pärast normaliseerub nägemine ja rünnak möödub." “Kui midagi valutab, oleme ärevil ja kaotame kontrolli. See võib ainult valu veelgi süvendada, ”ütleb Peter Sierra Femili kliiniku direktor Californias ja peavalu leevendamise joogateraapia (Crystal Clarity, 2003) kaasautor Peter van Houten..

Joogaõpetaja Devi pakub järgmist väljapääsu: „Selle asemel, et valu vastu võidelda, kujutage ette, et see on jäätükk, mis meie silme ees sulab. Täpselt nagu valu, mis hakkab järk-järgult kaduma. Ärge jätke valu endasse - vastupidi, proovige see vabastada väljaspool oma keha. " Valu leevendamisel võib abiks olla ka väike ettepoole painutamine, näiteks toetatud peaga Balasana (lapse poos). Kükitage või ristige jalad pehmendatud tooli ees (kui iste on kõva, asetage selle kohale tekk). Seejärel asetage otsmik õrnalt istmele. Või asetage tugi rullitud tekile ja laske käed ja otsmik sellele alla. Abi on ka pea sidemesse mähkimisest. Sidemega luuakse mugav migreeni vajav tumenemine ja kerge rõhk silmadele kiirendab lõdvestumisprotsessi.

Supta Baddha Konasana (haaratud lamavas nurgas)

See poos nõuab teatud varustust ja kõiki teie käsutuses olevaid tekke. Pange tellis keskmise servaga vaibale. Selle pikk serv on paralleelne vaiba pika servaga. Pange tugi üleval nii, et üks ots oleks põrandal ja teine ​​tellisel. Istuge tugi ette seljaga nii, et ristluu puudutab selle alumist serva. Aidates end ise kätega pikali aeglaselt selili, asetage tekid mõlema reie alla.

Ühendage jalad ja langetage põlved külgedele. Reie sisemise osa lõdvestamiseks peaks põlvede all olev toetus olema piisav. Pange volditud tekk pea alla. Asetage liivakott jalgadele ja silmakott näole. Asetage käed põrandale, peopesad ülespoole. Jälgige oma hingeõhku, suunake väljahingamine allapoole, mööda selgroo esipinda ja edasi jalgadele. Hoidke selles asendis 10-45 minutit.

Tervendav hingus

Valurünnaku korral hakkame hingama madalalt ja katkendlikult, seetõttu pulss kiireneb ja rõhk tõuseb. Sügav diafragma hingamine seevastu aitab kehal lõõgastuda. Õige hingamise huvides soovitab Bell teha järgmise testi: „Selili lamades pange käed kõhule. Kas teie käed tõusevad sissehingamisel ja langevad välja hingates? Õige hingamise korral ei tohiks nad kunagi liikumatuks jääda. ".

Sky Jonesi jaoks on migreeni ravis märksõna pranayama. Kolmekümneaastane Skye hakkas kolm aastat tagasi kogema igapäevaseid peavalusid - just siis, kui ta hakkas päeva ja öö tööarvuti taga istuma. Ja kuigi ta lahkus kontoritööst, õppis ümber giidiks ja veedab nüüd palju aega õues, pole migreenid lakanud. Jones on kindel, et peavalud on talle välja kirjutatud pillide tõttu veelgi süvenenud. Ta on Iyengari joogat teinud 10 aastat ja üritab tunnis sügavalt hingata - Sky usub, et see aitab tal lõõgastuda. “Väldin igasuguseid diafragmale survet avaldavaid asanasid, nagu näiteks Halasana (Plow Pose) või Salamba Sarvangasana (Shoulderstand). Kui lõpetan hingamise jälgimise, muutub valu talumatuks. ".

Lisaks sügavale hingamisele endale on olemas ka spetsiaalne pranayama tehnika, mis aitab leevendada peavalu ja leevendada närvipinget. Nadi Shodhana Pranayama sobib suurepäraselt lõõgastumiseks, kui sissehingamine ja väljahingamine toimub vaheldumisi läbi vasaku ja parema ninasõõrme ning “mittetöötav” ninasõõrm on õrnalt sõrmega kaetud. Valu segamiseks kasutage Ujjaya sügavat ja peenet hingetõmmet (või võidukat hingetõmmet). Või harjutage Sitali Pranayamat (jahutav hingamine): hingake sisse keeratud keele kaudu, seejärel hingake sooja Ujaya välja. See tehnika on uskumatult tõhus, kuna aeglasel väljahingamisel on rahustavad, meditatiivsed omadused. Meditatiivses seisundis on peavalu sama haruldane kui ärevus..

Shalamba Shavasana (surnud mehe poos koos toetusega)

Keha asend selles poosis on sama mis tavalises Shavasanas. Erinevus seisneb selles, kuidas tugimaterjale kasutatakse: vajate elastset sidet (sidet) ja kahte tekki. Pange üks tekk pikuti kokku nii, et selle laius oleks võrdne teie keha laiusega, asetage see vaiba keskele. Pange side ümber pea. Asetage käed õrnalt näo sideme alla ja tõmmake otsmiku nahk lõua poole. Heitke tekile nii, et ristluum puudutab teki serva, see peaks toetama teie selga ja pead. Pange teine ​​volditud tekk pea alla. Kujutage ette, kuidas teie väljahingamised voolavad otsmikult kuni lõugani nagu soe ja niiske massaažiõli. Hoidke selles asendis vähemalt 10 minutit. Kui on aeg poosist välja tulla, liikuge aeglaselt, pea peaks jääma raskeks ja kael pehmeks..

Lisateavet Migreeni