Miks tekib öine unetus - hea öise une ravimid

Unetus on häire, mida iseloomustavad uinumisraskused või vahelduv uni, mis võib meie tervist oluliselt mõjutada.

Aga miks see ilmub? Ja mida saab teha, et rahulik uni tagasi tuua?

Unetuse tunnused ja tüübid

Unetus on une-ärkveloleku normaalse rütmi patoloogiline muutus; selline muutus on samaaegselt kvantitatiivne, s.t. unetundide arvu ja kvaliteedi, see tähendab une kvaliteedi osas.

Koguseliselt iseloomustab unetust unetundide arvu patoloogiline vähenemine öö kohta..

Eelkõige võib esineda üks või mitu järgmistest:

  • Kaua magama jäämine. Seda seisundit nimetatakse "varajaseks või varajaseks unetuseks", mis sunnib inimest ärkvel olema hilisõhtuni või isegi koiduni. Mõni katsealune, kes selle häire all kannatab, viskab voodis ja pöörab ennast, teised aga eelistavad tõusta ja aega veeta (YouTube'i vaatamine, raamatu lugemine, majapidamistööd jne)
  • Öösel mitu ärkamist. Seda tüüpi unetust, mida nimetatakse "keskunetuseks", iseloomustavad tüütud ärkamised öösel, mis raskendavad uinumist..
  • Hommikul vara ärkamine ("hiline unetus") asjatult.

Lisaks kvantitatiivsele näitajale võib unetus mõjutada une kvaliteeti. See juhtub mitte ainult seetõttu, et inimene magab vähe, vaid ka seetõttu, et uni on "pealiskaudne" ilma oluliste faasideta.

Sellistel juhtudel räägitakse "subjektiivsest unetusest", kuna patsient teatab võimetusest saada unest kasu ka siis, kui uni on normaalse kestusega. Seda vastuolu silmas pidades eelistavad mõned autorid seda nimetada "paradoksaalseks unetuseks".

DSM IV Tr - statistiline juhend psüühikahäirete diagnoosimiseks - andmetel on unes lisaks unele ka muid kvalitatiivseid muutusi, mida nimetatakse parasomniaks:

  • somnambulism - seda iseloomustab magades kõndimine
  • õudusunenäod - mida iseloomustavad luupainajatest tingitud mitmekordsed ärkamised, mille sisu subjekt mäletab
  • uneärevushäire - mida iseloomustavad äkilised ärkamised keset ööd, hirmu- ja vihaolukorras, mis pole seotud õudusunenägudega.

Statistika järgi on need haigused kõige levinumad lastel ja ilmselt on need seotud kriitiliste arenguperioodide ning lapse või pere raskete hetkedega..

Kuidas unetus avaldub - sümptomid

Võib kergesti väita, et unetuse peamine sümptom on just unepuudus, samuti kvalitatiivsed muutused öises unes (tegelik või kujuteldav).

Unetuse oluline omadus on see, et see ei ole mingil viisil seotud logistiliste vajadustega (töö, kool või pere), mis põhjustavad uuritavat vähe või halvasti. Kui näiteks patsiendil on vaja tööle minna hommikul kell 4, siis muidugi ei saa unetust diagnoosida..

Kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed muutused unes pole aga ainus unetuse märk. Patsientidel, kes ei suuda unest puhata, tekivad järgmised psühho-füsioloogilised muutused:

  • ilmub ärrituvus;
  • pidev väsimustunne ja kurnatus;
  • kannatab sageli peavalude all;
  • Kiire südamelöök (tahhükardia)
  • päeval ilmneb unisus;
  • Tal on keskendumisraskusi, mis ohustab tema tööd või kooli tulemuslikkust
  • kaotab võime säilitada häid sotsiaalseid suhteid.

Kui sellised sümptomid ilmnevad vaid paar ööd, siis võime rääkida ägedast unetusest, kui see kestab vähemalt kolm nädalat, võime rääkida kroonilisest unetusest.

Lisaks on harva esinevaid unetuse tüüpe nagu perekondlik surmav unetus. Seda tüüpi unetus võib kesta 6 kuni 32 kuud ja seetõttu on sellel väga tõsised tagajärjed patsiendi füüsilisele ja vaimsele seisundile. Lisaks ülalkirjeldatud sümptomitele võivad tekkida ka värinad, probleemid liigutuste koordineerimisel, segasus ja kognitiivsed häired, mis võivad isegi lõppeda surmaga. Sellist rasket patoloogiat seostatakse ajuosa - talamuse, mis reguleerib bioloogilisi rütme, talitlushäiretega, mis on põhjustatud ühelt või mõlemalt vanemalt päritud geneetilisest defektist..

Teine tuntum unetuse tüüp on obstruktiivne uneapnoe sündroom, seisund, mille korral une ajal peatab närvisüsteem ajutiselt hingamise stimuleerimise ja subjekt on sunnitud normaalse hingamise taastamiseks ärkama. Tavaliselt ärkavad inimesed ei mäleta apnoe episoodi, kuid neil on selge unepuuduse tunne.

Kõigest sellest võib järeldada, et unetus on patoloogiline seisund, millega kaasnevad tõsised tagajärjed tervisele..

Halva une kvaliteedi põhjuseid on palju

Põhjuseid, miks inimene võib unetust kannatada ja kellel on seetõttu raskusi hea unerežiimi säilitamisega, võib olla palju..

Kõik unetuse põhjused võib jagada:

Unetuse orgaanilised ja bioloogilised põhjused

Unetuse orgaanilised põhjused võivad olla seotud:

  • hormonaalsed muutused, näiteks kilpnäärmehormoonide orgaaniline düsfunktsioon, adrenaliin (aine, mis viib närvisüsteemi erutusseisundisse) või insuliin (hormoon, mis reguleerib glükoosi kontsentratsiooni veres);
  • tubakas ja mõned toidud, nagu kartul, paprika ja tomat, leiduva aine nikotiini rohke tarbimine (eriti õhtul);
  • hüpertensioon, see tähendab kõrge vererõhk vereringesüsteemis;
  • meditsiiniliste seisundite olemasolu, näiteks lihaspinge, seedehäired jne;
  • aju hüperaktiivsus, mis on seotud näiteks õhtuse hüperstimulatsiooniga (mängukonsooli, arvuti jne abil);
  • melatoniini puudus - aine, mis reguleerib une-ärkveloleku rütme meie kehas.

Unetuse psühholoogilised põhjused

  • Ärevushäire, mida sageli iseloomustab liigne mure oma tervise või mõne muu eluvaldkonna (töö, kool) pärast;
  • meeleoluhäired nagu depressioon;
  • stressiperioodid, mis on tingitud perekondlikest oludest (konfliktid, majanduslikud raskused), tööst (lühiajalised töötingimused) või haridusest (eksamid, testid);
  • konkreetse sündmusega seotud närvilisus ja erutus, näiteks suitsetamisest loobuda üritav nikotiinist hoidumine;
  • positiivsed olukorrad elus - armastuse esimesed etapid, põnevus enne puhkust.

Unetuse olukorrapõhjused

Põhjustatud välistest teguritest:

  • tüütud hääled;
  • ebamugav temperatuur;
  • raskused uue olukorraga (uus kodu, voodi jne) kohanemisel.

Põhjuste põhjal saame eristada esmane ja sekundaarne unetus:

  • Sekundaarne unetus on seotud mõne muu tervisehäirega, mis võib olla psüühilist laadi (näiteks isiksusehäired, meeleolu- või ärevushäired, ainete kuritarvitamine, näiteks alkohol jne) või füüsilist laadi (palavik, toidumürgitus, hüpertensioon, neurodegeneratiivsed haigused jne).
  • Esmane unetus on omaette psüühikahäire, mis ei ole seotud teiste meditsiiniliste seisunditega. Peamine omadus on just unepuudus ja muud sümptomid (näiteks väsimus, keskendumisraskused, ärrituvus jne).

Keda kannatab sagedamini öine unetus?

Unetuse all võivad kannatada kõik inimesed maailmas. Pole inimesi, kes oleksid selle ohu eest kaitstud, sest nagu eespool öeldud, pole unetus mitte ainult une hulga, vaid ka une kvaliteedi küsimus.

On selge, et kõigile inimestele ei ole üldisi reegleid ega miinimumstandardeid, mille saavutamisel võib rääkida unetusest. Mõne inimese jaoks piisab mõnest tunnist hea puhkamiseks, samas kui teised peavad magama vähemalt 8 tundi päevas. Tegelikult muutub unehäire patoloogiliseks, kui see mõjutab inimese igapäevaelu ja tööd, seega on see väga subjektiivne küsimus..

Isegi ülalkirjeldatud unetuse põhjuste põhjal võib väita, et on olemas kategooriaid inimesi, kellel on suurenenud unetuse tekkimise oht:

  • beebid, kes kannatavad sageli primaarse ja sekundaarse unetuse all, sest nad pole veel harjunud "une - ärkveloleku - toitumise" rütmiga;
  • kooliealised lapsed, nende unetus (tavaliselt keskne) on sageli seotud õudusunenägude ja öiste hirmudega (näiteks vanemate hülgamise hirmu tõttu) või õhtuse hüperstimulatsiooniga (näiteks mängude, arvuti kasutamine jne);
  • noorukid, naised raseduse ja menopausi ajal, kui unetus on oma olemuselt sageli „orgaaniline“, st seotud nende eluetappide jaoks iseloomulike hormonaalsete muutustega;
  • eakatel inimestel on nende unetus sageli vale eluviisi (näiteks päevane uni, diivanil uinak), eakatele iseloomulike orgaaniliste patoloogiate (südame-veresoonkonna häired, ainevahetushäired, uroloogilised probleemid jne) ja alates ravimiteraapia.

Kõige tõhusamad ravimid unetuse vastu

Unetuse ravimine on nii lihtne kui ka keeruline. Tegelikult on unetuse vastu palju abinõusid, kuid need ei ole kõigile inimestele efektiivsed. On inimesi, kes reageerivad ravimitele ainult positiivselt, teised vajavad lihtsamaid ja looduslikumaid ravimeid..

Farmakoloogilised ravimid unetuse korral

Narkoteraapia hõlmab rahustite kasutamist, näiteks Lexotan, anksiolüütiline ravim, mis rahustab ja kutsub esile stuuporit..

Anksiolüütilistel ravimitel on unetuse ravimisel tegelikult väga hea efektiivsus, sest unetus kipub olema murettekitava päritoluga..

Looduslikud ravimid unetuse vastu

Unetuse looduslike ravimite hulka kuuluvad:

  • Valeriaan, taim, millel on rahustav toime;
  • palsam või verbena, mis võib aidata teil lõõgastuda, hõlbustada uinumist ja parandada und;
  • melatoniini, mida saab kapslites või ampullides osta isegi supermarketist. Lisaks sellele, et melatoniini toodetakse meie kehas, sekreteerivad ka taimed ja loomad;
  • kummel, lõõgastav ja rahustav ravimtaim, mida saate osta isegi supermarketitest mugavates sooja veega teekottides.

Nõelravi, traditsiooniline hiina meditsiini ravi, mis kasutab keha "ristmikupunktide" stimulatsiooni teatud seisundite, näiteks ärevuse ja unetuse raviks.

Millised toidud parandavad teie öist und

Kasulik on jääda vitamiini-, magneesiumi- ja kergete einete rikka dieedi juurde (eriti õhtul).

Vitamiinidest ja magneesiumist puuduvad unetuse all kannatavad inimesed sageli; toidulisanditega täiendamine aitab seda puudust kompenseerida.

Lagritsajuur on hea une võimas liitlane (kuid ära pinguta sellega üle!) Selle võime tõttu reguleerida veresuhkru taset, soodustades keha ja vaimu lõõgastumist.

Oluline on vältida alkohoolseid jooke ja jooke, mis sisaldavad rikkalikult teiini ja kofeiini (kohv, tee, Coca-Cola jne), kõiki rasvaseid toite ja šokolaadi. Need toidud stimuleerivad närvisüsteemi, muutes uinumise veelgi raskemaks..

Praktilised nõuanded unetuse korral

Nagu varem öeldud, on unetuse jaoks universaalse ravi leidmine väga keeruline, sest unetüüpe on palju ja iga inimene reageerib erinevatele ravimeetoditele erinevalt..

Siiski võime anda mõned väärtuslikud näpunäited:

  • Kui väljas on talv, võtke õhtul kuum vann, lõõgastuge raamatuga, vaadake kerget filmi ja nautige väljateenitud puhkust;
  • Söö tasakaalustatud toitu;
  • Lõika pärastlõunal kofeiin ja teiin;
  • Võtke aega taimetee jaoks;
  • Veeta päeva jooksul aega spordis ja liikumises, et saaksid õhtul väsimusest sügavas unes magada.

Me ei saa teada, kas nendest näpunäidetest piisab teie unetuse raviks, kuid tasub proovida, kuna neil meetoditel pole vastunäidustusi ja igal juhul parandate teie elukvaliteeti.!

Päeval - unisus, öösel - unetus. Kaks probleemi, üks lahendus

Nõrkusest ja väsimusest, letargiast ja apaatiast, depressioonist ja äkilistest valudest on saanud pidevad kaaslased? Võite õigel ajal magama minna, kuid tunnete end pärast und väsinud. Põhjused peituvad mitte ainult voodis veedetud tundide arvus, tähelepanu vajavad unekvaliteet ja elukvaliteet.

Pidev nõudmine rohkem teha põhjustab vastupidise efekti - närvisüsteem nõuab puhkust ja lülitub lihtsalt välja. Teabe ülejääk avaldab survet inimese loomisele, andmetel pole aega pähe korrastada - meie aju ei hooli sellest, kas ta peab meeles pidama, millist uut reklaami kuvatakse akna taga oleval stendil. Kõik jääb meelde, alateadvus arvestab sellega ja ainult uni puhastab neuronid prahist. Kui hästi me magame?

Suurenenud unisus päeva jooksul: põhjused ja tagajärjed

Keegi magab bussis, magab igava ettekande jooksul, raskete silmalaudega inimesed seisavad keset päeva kohvikus. Sõidu ajal magama jäämine põhjustab õnnetuse. Töökohal magamine on täis trahvi või vallandamist. Unepuudus on seotud hüpertensiooni, diabeedi ja rasvumise tekkimise riskiga.

Teadlik une piiramine on tänapäeva inimese tervise vaenlane. Ligikaudu 20% venelastest magab vähem kui 6 tundi päevas. 2001. aastal oli see näitaja 13%. Paljud inimesed ei saa piisavalt magada lennureiside, vahetustega töö, soovi teenida rohkem või internetis lobisemise tõttu... Unetus jõuab järele, kui proovite öösel piisavalt magada. Ja ainult 3–5% inimestest on uneapnoe, rahutute jalgade sündroom ja narkolepsia..

Mõni üritab kofeiini või mõnuainetega toime tulla liigse unisusega, kuid unetute hulka lisandub pärastlõunal kohvi liigtarbimisega..

Unehäirete tõttu päeval tugev unisus

Tundub, et voodis on veedetud piisavalt aega, kuid päeval esinev nõrkus ja unisus ei anna puhkust, vähendavad tööviljakust. Unehäired võivad olla seotud une hulga ja kvaliteediga ning on määratletud järgmiste sümptomitega:

  1. Igapäevane uinumine võtab rohkem kui 30 minutit.
  2. Sagedased ärkamised ja uinumisraskused.
  3. Raske päevane unisus, millega kaasnevad sagedased tahtmatud uinumised sobimatul ajal.
  4. Valju norskamine, lämbumishelid või hingamise peatamine une ajal viitavad uneapnoele.
  5. Uinumisel jalgades või kätes kipitamise või roomamise tunne.
  6. Jäsemete terav värisemine une ajal.
  7. Peavalude tõttu ärkamine.
  8. Eredad, nagu unenäod, kogemused ja nägemused uinakute või uinumise ajal.
  9. Ebatavaline unekäitumine: rääkimine, kõndimine, tõusmine.
  10. Äkilise lihasnõrkuse episoodid viha, hirmu või naeru ajal.
  11. Võimetus keha kohe pärast ärkamist liigutada.

Loetletud sümptomid näitavad, et üks või teine ​​unefaas on häiritud. Meeste päevase unisuse põhjused on kõige sagedamini seotud apnoega - lühiajaline hinge kinnihoidmine une ajal enne õhtut raske õhtusöögi, alkoholi tarvitamise, suitsetamise või ülekaalulisuse tõttu.

Eakate päevane unisus on põhjustatud REM-une (unes une) kestuse vähenemisest ja suurenenud vajadusest mugava magamiskoha järele. Pärastlõunane unisus näitab liigset kohvi tarbimist hommikul - kõik peaks olema mõõdukas.

Päevane unisus hoiatab tõsise kilpnäärmehaiguse eest, kui sellega kaasneb rasvumine, kõrge vererõhk, higistamine.

Peamine tegur on siiski une kvaliteet..

Kuidas päevase unisusega toime tulla?

Analüüsige kõiki elutegureid, tehke kohandusi:

  1. Kodune esmaabikomplekt. Unisuse põhjus võib olla ravimite võtmine allergiate vastu, valuvaigistid, antipsühhootikumid ja antidepressandid, külmetusevastased kompleksid, näiteks rahustava komponendi tõttu Teraflu, aga ka rahustid, sealhulgas taimsed..
  2. Toitumine. Unisus on tingitud süsivesikute sisaldavate toitude (kartulid, leib, küpsetised) söömisest, mille järel vere glükoosisisaldus tõuseb ja langeb kiiresti, põhjustades insuliinist põhjustatud unisust.
  3. Hapniku saamine. Suletud ja ventileerimata ruumis algab sageli haigutamine, mis on seotud hapnikupuudusega. Vere hapnikku kandvate punaste vereliblede vähenemisest põhjustatud aneemia kutsub esile ka nõrkust, letargiat ja pidevat soovi magada.
  4. Kehaline aktiivsus. Liikumine kõrvaldab väsimuse ja unisuse kolm peamist põhjust: depressioon, rasvumine, diabeet. Põletikuliste molekulide taseme tõus veres võib põhjustada unisust ja nõrkust. Regulaarne treening vähendab C-reaktiivse valgu, koekroosifaktorite ja interleukiinide taset, vähendades südamehaiguste, artriidi ja muu põletiku riski.

Igaüks valib oma viisi oma elustiili parandamiseks. Keegi ostab sporditeenuse, kus pakutakse kõiki teenuseid - jõusaalist, basseinist jooga ja saunani - 4–8 tuhande rubla eest kuus.

Keegi läbib keha põhjaliku uurimise, pannes kliinikutes kuni 30 tuhat rubla, saab tuttavaid soovitusi õige toitumise ja treeningu kohta.

Keegi jälgib aktiivsust ja puhkust unepäeviku, sammulugeja või mugava treeningkäevõru abil, mis loeb une ja liikumise hulga kogu päeva vältel. Abilist ei saa petta: ta annab mobiilirakendusele täpse uneaja, näitab sügava (tervisliku) ja kerge une kestust, ärkamiste arvu ja uinumiseks kulutatud aega.

Kuidas vabaneda unisusest tööl?

Vereringe kiirendamiseks ja aju ergutamiseks tehke kerge peamassaaž. Õuna söömine, mis on parem kui tass kohvi, täidab keha vitamiinidega. Tõuse üles ja kõnni, kui letargia ja unisus sind ületavad - endorfiinid aitavad kiiremini taastuda. Enda keha kuulamine: äkiline soov šokolaadi süüa võib viidata veresuhkru taseme langusele ning tasub kuulata keha ja viia aju tagasi tõhususe vastu võitlemiseks - ärge lihtsalt sööge kooki, küpsiseid, võid ega vahvlit. Süsivesikute liialdamisel on vastupidine efekt - suureneb unisus kahekümne minuti pärast. Koensüüm Q10 ja B-vitamiinid saavad jõudu kogu rakus, uuendavad närvisüsteemi.

Kuidas unetusest lahti saada?

Täisväärtuslik elu algab korralikust puhkamisest.

On täiesti normaalne, et inimesed tunnevad pärast unetust pidevalt väsimust. Põhjuseks on puhkuse puudumine, mis põhjustab päeva jooksul tugevat unisust..

Põhjusi tuleks otsida seoses une ja mugavusega. Uni on kogu keha teraapia ja kaasaegne inimene jätab tervenemisaja unarusse, valides meelelahutuse kahtlased eelised..

Elu kolmanda osa veetmisel unenäos ei mõtle inimene keha põhiprotsessi õigele ettevalmistamisele. Keegi ei mõista magamiskoha tähtsust aju, keha, heaolu ja meeleolu jaoks. Keegi ei mõista, et kogu päeva jooksul teabega ülekoormatud teadvus lihtsalt ei lõõgastavat und..

Keha vajab abi:

  1. Magage piisavalt, õppige uuesti puhkama ja valmistuge selleks korralikult. Lülitage teler, arvuti, nutitelefon, muusika pool tundi enne ülejäänud välja. Magamine kella 22.00–2.00 on kõige sügavam ja lõõgastavam, just sel ajal toodab aju rasva põletamiseks ja naha noorendamiseks kasvuhormooni või noorushormooni..
  2. Parandage ärkamise aega. Kuu jooksul tõuse samal ajal, olenemata uinumise ajast. See aitab taastada ööpäevarütme, treenida aju une- ja puhkefaaside vahel õigeks vahetamiseks..
  3. Kasutage valgust ja pimedust. Päeval olge nii tihti kui võimalik värskes õhus, proovige minna vähemalt päevavalgele, vähemalt hommikul ja õhtul, kui päike pole eriti kuum. Öösel keelduge elektriseadmetest, mis rikuvad magamistoa pimeduse terviklikkust, kasutage pimendavaid kardinaid.
  4. Vältige enne magamaminekut mullivanni ja kuuma dušši. Vastupidi, keha langetab uinumisel temperatuuri ning vanniprotseduurid kiirendavad südamelööke ja ergastavad närvisüsteemi. Peate täitma vannitoa toatemperatuuril veega, istuma selles 5-7 minutit, et lõõgastuda, või kasta jalad minutiks jahedasse vette, pühkida kiiresti rätikuga.
  5. Tehke kerge treening. Lamades selili, tõmmake varbad enda poole ja endast eemale. Suruge rusikad kokku ja lõdvestage neid mitu korda. Sulgege silmad ja keerake õpilased üles - selles asendis saadab aju signaali lõõgastumiseks.
  6. Joo klaas sooja piima lusikatäie meega. Pange kolm tilka lavendliõli suhkrukuubikule ja sööge enne magamaminekut..

Tähelepanu tuleb pöörata nii vaimule kui ka kehale:

  • Selja- ja kaelavalu ilmub liiga pehmele, mõlkide ja muhkudega kulunud madratsile, sest keha ei pakuta vajalikku tuge.
  • Unetus ilmneb keha ebapiisava lõdvestumise, võimetuse tõttu une ajal mugavat asendit leida, sagedaste ärkamiste tõttu.
  • Häiritud uneharjumused ja lihaste tasakaaluhäired - ebamugav voodi sunnib keha sundasenditesse, mis kutsub esile lihaspingeid.

Sellise unenäo tagajärjeks on mitte ainult unisus päeva jooksul, vaid ka väsimus, kehavalu, energiapuudus. Ebamugav magamiskoht tekitab püsiva seose "uni - ebamugavus", sest inimene püüab alateadlikult vältida puhkust, mis ei too kergendust, ja alustab unetuse nõiaringi. Unisusega kaasnevad isud ebatervisliku toidu järele, ülesöömine ning vähenenud enesekontroll ja libiido.

Liiga pehme või liiga kõva madrats, ebamugav padi või vana kulunud voodi - see kõik raskendab kiiret uinumist ja piisavalt magamist. Madratsit tuleks kaks korda aastas kontrollida kulumisjälgede suhtes ja patju tuleks uuendada. Kui kaela-, alaselja- ja liigesevalu süveneb pärast und, võib õrna manuaalteraapia abil näha osteopaati. Ühe või kahe seansi jooksul eemaldab spetsialist lihasblokid ning ortopeediline madrats toetab selgroogu, parandab lihaste tasakaalu, aitab füüsilisest koormusest taastuda, hoiab rühti ja tagab hea tuju ilma bluusita..

Parim kellaaeg

Miks tekib unetus ja kuidas sellega toime tulla

Juba ammu on teada, et tervislik uni on tervise ja hea tuju alus. Regulaarne unepuudus ja unetus põhjustavad immuunsuse vähenemist, suurenenud väsimust ja depressiooni. "Lenta.ru" uuris koos "Beelineiga" unetuse probleemi ja õppis mitmeid võimalusi sellest üle saada. Selle teema kõigi nõtkuste mõistmiseks aitasid meid Sechenovi Meditsiiniülikooli närvihaiguste osakonna dotsent, unemeditsiini osakonna juhataja, neuroloog Mihhail Poluektov.

Mis on unetus ja kust see tuleb?

Unetus on unehäire, mis avaldub subjektiivse ebapiisava või halva kvaliteediga une tundena. Võtmes on subjektiivne tunne. Nii juhtub, et inimesel on hea uni, kuid ta pole sellega siiski rahul. Unetus on inimese une tajumise küsimus. Unetus võib olla põhjustatud tõelisest unehäirest - ebapiisav uni, katkenud uni koos sagedaste ärkamistega või kui inimene jääb pikaks ajaks magama. See on üks probleem.

Teine on unetaju probleem. Inimene võib tajuda head unenägu halvana. See on ka unetus. St unetust on kahte tüüpi - vaimne ja neuroloogiline. Unetuse kõige levinum põhjus on stress. Statistika näitab, et stressiga seotud unetus tekib aasta jooksul veerandil kõigil planeedi inimestel..

Ja stress võib olla väga erinev. Kõige sagedamini on selle põhjuseks inimestevaheline suhtlus: inimene läks kellegagi tülli ega saa magada, sest ta mõtleb sellele. Suurte koormustega on seotud stress. Isegi pikaajalise tööülesande täitmine on stressirohke. Normaalsete elutingimuste muutmisega, uude kohta kolimisega, keskkonna muutmisega kaasneb stress. Ja muidugi on lähedastega seotud kõige valusam stress: perekonnaseisu muutus, lähedase pereliikme haigus. Sellise stressiga kaasnevad väga sageli unehäired..

Kui põhjus pole stress, põhjustab unetust kõige tõenäolisemalt haigus. Kuid uni paraneb tavaliselt nakkushaiguste taustal. Väliste nakkusetekitajate immuunvastuse produktil on hüpnootiline toime. Kuid on olukordi, kus uni on vastupidi häiritud. Näiteks liigesehaiguste, südamehaiguste, mao taustal.

Kuidas tulla toime unetusega?

Enamasti aitavad unerohud. Kuid peame meeles pidama, et pole olemas ühtegi sellist ravimit, mis oleks sada protsenti efektiivne. Enne uue ravimi avalikkusele pakkumist tuleb tõestada, et see ei toimi 100%, vaid et selle toime ületab platseebo, mannekeeni mõju. Kui mõni konkreetne unerohi sind ei aita, pole see sulle tõenäoliselt õige. Ravi on individuaalne küsimus.

Kuid ei tohiks arvata, et unet saab ravida ainult keemiaga. Unetuse (mittestressiivne ja krooniline - põhjus, mis teadmata põhjusel jätkub, isegi kui stress on ammu lõppenud) peamine põhjus on psühholoogia. Inimene on oma probleemiga fikseeritud. Ta hakkab muretsema oma une pärast. Päeval, kui tal pole vaja magada, ei mõtle ta unele, ta on rahulik. Ja õhtul, kui tal on vaja magama jääda, hakkab ta lõpetama: eile ma ei maganud, üleeile ma ei maganud, täna äkki ma ei maga enam?

Sellest tuleb ülepõnevus ja ta tõesti ei maga. Seda tüüpi unetuse raviks kasutatakse psühholoogilisi võtteid. Kognitiivne käitumisteraapia on nüüd juhtpositsioonil. See pole hüpnoos, vaid psühhoteraapia erivorm, kui inimesele selgitatakse seda, kuidas ta käitub õigesti ja milles mitte. Tema käitumist muudetakse nii, et samm-sammult saaks parema une. See on keeruline ja vaevarikas töö, mis võtab kuus nädalat.

Hea uni pole mitte ainult tervisele oluline, vaid ka meeldiv ja kasulik. 27. märtsist 31. detsembrini saavad kõik Beeline'i tellijad osaleda Gigi for Sleep kampaanias ja saada kaheksatunniseks uneks tasuta megabaiti. Rohkem veebisaidil.

Kogu maailmas on see teraapia unetuse ravis number üks. Venemaal seda meetodit praktiliselt ei kasutata, kuna see on töömahukas ja selleks on vaja spetsiaalselt koolitatud spetsialiste. Venemaal tegid selles suunas tööd ainult esimese meditsiiniinstituudi spetsialistid: nad viisid läbi eksperimendi, kaitsesid lõputööd. Nüüd valmistavad instituudi töötajad ette kognitiiv-käitumisteraapia veebiversiooni, mis võimaldab seda ravi läbi viia olukorralt. Sellegipoolest on une parandamiseks mitu tehnikat..

Kuidas me võitlesime unetuse vastu

Meie toimetus Kristina on 24-aastane, uneprobleemid on teda peaaegu kogu elu kummitanud. “Juba varasest lapsepõlvest alates ahistasin vanemaid igal õhtul nutmisega, sest ma ei saanud tunde magada. Päevane uni oli siis minu jaoks väga haruldane, kuid nüüd on see üldiselt midagi fantaasia vallast. Hiljem, teismelisena, käisin tihti klassikaaslastega väljasõitudel, kus elasime nelja-kuue inimese tubades. Siis märkasin, et kõik naabervoodil olevad tüübid magavad mõne minuti jooksul pärast tulede kustumist, samal ajal kui mul pole silmi veel, ”räägib neiu.

Uinumiseks vajas ta alati vähemalt tund aega, täielikku pimedust toas, vaikust ja kedagi voodis ringi.

«Suvel, kui ma ei saanud enne koidikut magama jääda, pidin tõusma kell neli öösel, sest magama proovida polnud enam mõtet. Ja mõnikord, isegi kui ma ärkasin tugeva unepuuduse tundega, läks see õhtuks mööda ja ilmus jõud. Unerohud, muide, ei aidanud kunagi. Mingil hetkel sain aru, et fikseerin probleemi liiga palju. Mõnikord ei saa ma kaua magada ja kui lõpuks välja lülituma hakkan, taban end mõttelt, et jään magama ja unistus läheb kohe ära..

Selle probleemiga pöördusime somnoloog Mihhail Poluektovi poole.

Esimene ja kõige olulisem asi une parandamisel on selle hügieeniline hoidmine. Väga sageli on unetuse põhjus elementaarne unehäire. See on tüüpiline teismelistele, kes mängivad öösel arvutit ja ei suuda hommikul üles tõusta, ning vanemate inimeste jaoks, kellel pole rasket töögraafikut, nad lebavad mitu tundi voodis, päeval tukastavad ja imestavad, miks nad õhtul hästi ei maga. Seetõttu peate alati alustama hügieeni ja une küsimuse lahendamisest..

Unehügieenil on olemas ütlemata reeglistik:

- on vaja fikseerida munemise aeg ja tõstmise aeg, nii et moodustuks tingimuslik refleks, nii et aju valmistub teatud ajaks lõõgastumiseks;

- magamiskohad peaksid olema mugavad, ei tohiks olla liiga kerged, lärmakad, vajate mugavat voodit ja tekki;

- enne magamaminekut peate piirama vaimset ja füüsilist aktiivsust. Levinud viga on televiisori vaatamine või voodis raamatu lugemine. Niipea kui inimene magama läks, peaks tal olema refleks magama jäämiseks. Kui inimesed lähevad voodisse ja hakkavad lõbutsema, töötab aju jätkuvalt aktiivselt;

- looge magamamineku rituaal - näiteks joogiteed enne magamaminekut. Hoolimata asjaolust, et palderjan ületab oma toimest vaid veidi platseebot ja selle mõju väljendub tegelikult mõne minutiga, paneb sellise tee joomise protsess inimese ise lõõgastuma.

Miks unetus piinab, häire põhjused sõltuvalt soost ja vanusest

Unetuse tegeliku põhjuse mõistmine võib olla keeruline. Unepuudus võib teie tervist ja tervist tõsiselt kahjustada. Uinumisprobleemid võivad ilmneda mitmel põhjusel ja need erinevad igas vanuses..

Peaaegu kõik seisavad vähemalt kord elus silmitsi unehäirete ja lühiajalise unetusega. Ärevus, lahendamata probleemid, tugevad tunded - see kõik võib viia selleni, et uinumine muutub raskeks..

Kui selliseid juhtumeid on harva, siis pole muretsemiseks põhjust. Kuid kui unetus vaevab regulaarselt ja uneprobleemid on muutunud tavapäraseks, on aeg alarmi anda. Niisiis, kuidas unetus avaldub täiskasvanutel ja lastel, mis on selle põhjused ja millised on ravivõimalused?

Kroonilise unetuse tunnused

Pikaajalist, väljendatuna mitte ühes või kahes episoodis, kuid regulaarselt korduvat unetust nimetatakse meditsiinikirjanduses unetuseks. See on ohtlik seisund, millel on kahjulik mõju inimese tervisele, mälule ja isegi intellektuaalsetele võimetele..

  • unehäired 3 või enam korda nädalas terve kuu vältel;
  • unehäired;
  • halb öine uni koos sagedaste ärkamistega;
  • jõu puudumine päeva jooksul;
  • ärevus ja stress magamata jätmise pärast.

Selliseid unetuse sümptomeid võib täheldada inimestel, kelle töö on vahetustega või seotud sagedaste lendude ja ajavööndi muutmisega. Sellisel juhul on unehäiretel ja pikaajalisel unetusel "professionaalsed" põhjused.

Ükskõik mis unetuse põhjus on, tuleb sellega tegeleda, vastasel juhul toob unepuudus kaasa negatiivseid tagajärgi..

Pikaajalise unetuse tagajärjed

Täiskasvanu vaimse ja füüsilise jõu täielikuks taastamiseks on vaja veeta unes 8 tundi päevas. Selle aja jooksul läbib aju kõik vajalikud etapid: uinumine, aeglane ja REM-uni, loomulik ärkamine.

Pealegi on oluline öösel puhata! Kui inimene ei saa öösel piisavalt und, ei lahenda probleemi isegi 2-3-tunnine pärastlõunane uinak. Kui unetus pole enam erandlik, juhuslik nähtus ja on omandanud kroonilise vormi, tekivad järgmised tagajärjed:

  1. Unepuudus toob kaasa kroonilise oksüdatiivse stressi, millel on äärmiselt negatiivne mõju ajus toimuvatele protsessidele. Inimese mälu halveneb järsult, raskused tekivad keskendumisel, õppimisel.
  2. Unetusprobleemide tõttu on osteogenees organismis häiritud. See on luu moodustumise protsessi nimi. Pole ime, et lastel soovitatakse rohkem magada: tänu pikaajalisele sügavale unele kasvab nende luustik kiiremini..
  3. Pideva unetuse teine ​​tagajärg on ainevahetushäired. Keha püüab unepuudust kompenseerida kalorite kogumisega, mis peaks aitama stressist üle saada. Sel põhjusel võtavad regulaarselt unepuuduses kodanikud kaalus juurde..
  4. Unetuse all kannatavatel inimestel on infarkt ja insult kaks korda suurem ning see on juba otsene oht elule..

Ja need pole kõik probleemid, mida unetus võib põhjustada. Unepuuduse korral muutub inimene närviliseks ja hajevil. See seisund põhjustab sageli mitmesuguseid ebameeldivaid olukordi ja mõnikord ka tragöödiaid. Krooniliselt magamata juhid satuvad teistest sagedamini õnnetustesse. Ohtlike tööstuste töötajad saavad kaks korda suurema tõenäosusega vigastada. Üldiselt, olenemata sellest, kes inimene töötab, kuid hädavajalik on piisavalt magada!

Miks on unetus

Kroonilisel unetusel diagnoositakse terve kuu jooksul mitu unehäiret. Kui inimene ei saa magada kolm või enam nädalat ja pärast kauaoodatud uinumist kogu öö, viskamine ja voodis keeramine ning perioodiline ärkamine - see on unetuse klassikaline välimus.

Probleemi lahendamiseks peaksite välja selgitama, mis konkreetsel juhul unetust põhjustas. See võib olla üks põhjus või nende terve kompleks..

Unehäireid põhjustavad levinud tegurid on järgmised:

  • haigused, mille tagajärjeks on tugev füüsiline valu (eriti öösel);
  • teatud haiguste sümptomid, mis ei lase inimesel öösel rahulikult magada (köha ja hapnikupuuduse tunne - bronhiaalastmaga, sage urineerimine - neeruprobleemide tõttu);
  • südamehaigus;
  • traumajärgne stress, depressioon;
  • muutused keskkonnas (tugev müra, liiga hele tänavavalgustus, uus elukoht);
  • kutsetegevuse muutus, mille tulemuseks on muutus päevakavas;
  • närvisüsteemi ülepinge enne magamaminekut (ärevus enne eksamit, intervjuu);
  • alkoholi, kohvi, psühhotroopsete ravimite kuritarvitamine;
  • apnoe - tahtmatu ajutine hingeldamine une ajal.

Mis põhjustab lastel unetust

Lapsed kannatavad ka unetuse käes ja üsna sageli. Statistika kohaselt on 20% lastest perioodiliselt uneprobleeme. Regulaarne unepuudus noores eas võib tervist tõsiselt kahjustada.

Unised beebid kasvavad halvasti ja neil puudub energia. Neil võivad tekkida ärevushood, pikaajaline nõrkus ja suurenenud väsimus. Unetus ja rahutu öine uni võivad isegi vaimset arengut pärssida..

Lastearstid on välja selgitanud, mis nii noorelt unetust põhjustab:

  1. Vastsündinud lapsed ärkavad peaaegu alati öösel vähearenenud närvisüsteemi tõttu. Alles mõne kuu pärast lõpetab nende aju päeva ja öö segi ajamise..
  2. Esimestel elukuudel ei maga beebid ka kõhulõikuste (koolikute), kõrvavalude, mähkmelööbest tingitud ebamugavuste tõttu.
  3. 3-6-aastaselt saavad lapsed juba saadud andmeid analüüsida. Mõeldes õhtul kõik üle, mis päeval juhtus, ei saa nad sageli magada. Mõnikord põhjustab unetust eelmisel päeval vaadatud koomiksite põhjustatud ülepõnevus või mõni erakordne sündmus.
  4. Koolilapsed ei maga enamasti sellepärast, et koolielu neis tekitab elevust, sõpradega suhtlemist ja vanematega suhete selgitamist. Arvutimängude ületarbimine võib põhjustada ka unehäireid ja pikaajalist unetust..

Kasvava lapse probleemi lahendamiseks peavad vanemad kohandama tema päevakava. Piisav füüsiline koormus, värskes õhus jalutamine, arvuti kasutamise aja vähendamine - see kõik võib unekvaliteeti oluliselt parandada. Samuti ärge laske lapsel liiga hilja süüa. Üldiselt, et kõik pereliikmed saaksid terve öö rahulikult magada, peaks õhtu majas õhtuti olema mugav..

Naiste unetuse põhjused

Unehäired sõltuvad sageli mitte ainult vanusest ja sellega seotud probleemidest, vaid ka soost. Arstid said aru, miks on naistel unetus. Unehäired võivad olla põhjustatud:

  • töökollektiivis konfliktidest tingitud ärevus;
  • vahetustega töö;
  • depressioon;
  • pereprobleemid, rahulolematus omaenda eluga;
  • õhtuti alkoholi, kohvi või šokolaadi joomine;
  • haigused, millega kaasneb öine valu;
  • unerohu kuritarvitamine.

Kroonilise väsimuse tõttu muutub õiglane sugu ärrituvaks ja närviliseks. See on halb kõigile teie ümber, sealhulgas lastele. Unehäired toovad kaasa asjaolu, et naine võib päeva jooksul magada peaaegu igas olukorras. Kuidagi rõõmustamiseks peab ta juua palju kohvi. See muudab uneprobleemid veelgi hullemaks..

Mis põhjustab rasedatel unetust

Tulevased emad kannatavad üsna sageli unetuse käes. Eriti sageli juhtub see raseduse viimastel kuudel, kui lootel juba kulub palju ruumi ja see põhjustab emale märkimisväärset ebamugavust. Unetust provotseerib sel ajal:

  • kõrvetised ja muud seedetrakti häired;
  • vajadus sageli tualetti minna, kuna loote surve põiele;
  • ebamugav füüsiline seisund (nimmevalu, säärekrambid);
  • vajadus pidevalt magada ainult selili või küljel;
  • hapnikupuudus;
  • ärevus tulevase sünnituse pärast.

Mis põhjustab menopausi korral unetust

Vanusega seotud vältimatute muutustega silmitsi seisev naine jälgib sageli unehäireid. Neid põhjustavad öised kuumahood (palavik, higistamine, südamepekslemine), samuti psühholoogilised muutused.

Menopausi ajal muutuvad naised ärritatavaks ja närviliseks. Õigesti valitud hormoonravi aitab probleemiga toime tulla.

Meeste unetuse põhjused

Paljud mehed puutuvad kokku suure stressiga. Enamasti on see tingitud erialasest tegevusest. Ärimehed, kombineerides erinevat tüüpi tööd või omades oma äri, valivad üha enam töö ja hea une vahel, peaaegu alati viimase kahjuks..

Loe ka sellel teemal

Seetõttu võib unetus muuta meeste eluviise:

  • kohvi, kange tee ja alkoholi kuritarvitamise tõttu;
  • istuva eluviisi tõttu pikalt roolis või kontoritoolil viibimise tõttu;
  • vahetustega töögraafiku tõttu;
  • arvutimängude liigse sõltuvuse või enne magamaminekut teleri vaatamise tõttu;
  • väga sageli on unetusel ka psühholoogilised põhjused (stress, depressioon).

Meestel, kes ei maga piisavalt, hakkab testosterooni tootmine vähenema. Eeldatavasti põhjustab see impotentsust. Unetusega mehed muutuvad ärrituvaks ja vihaseks. Lisaks tõuseb nende veresuhkru tase ja seejärel areneb diabeet..

Unetus vanemas eas

65-70 aasta pärast on paljudel inimestel probleeme öise magamisega. Vanemas eas tekib inimesel aju düsfunktsioon. See mõjutab lisaks intellektuaalsetele võimetele ja mälule ka und. Haigus ja sotsiaalne häire võivad unetust süvendada.

Küsimusele, mis haigustest unetus vanemas eas areneb, ei saa vastata ühesilbiliselt. Ühelt poolt võivad need olla kroonilised vaevused, mis kummitavad inimest kogu elu (bronhiaalastma, südamepuudulikkus, diabeet). Teiselt poolt ilmnevad pärast 65. aastat selles vanuses konkreetsed haigused, mis põhjustavad unehäireid. See on ateroskleroos, stenokardia jne..

Seda kõike silmas pidades tasub analüüsida, millised haigused üldiselt võivad igas vanuses unetust põhjustada..

Haigused, mis võivad põhjustada unehäireid

Arstid lisavad selliste haiguste loendisse:

  • astma;
  • südamepuudulikkus;
  • eesnäärme hüpertroofia;
  • neerupuudulikkus;
  • muutused kilpnäärmes;
  • maksahaigus;
  • ateroskleroos;
  • apnoe ja muud hingamishäired;
  • Parkinsoni tõbi;
  • krooniline depressioon.

Enamikul juhtudel on unetusest raske vabaneda loetletud haiguste peamiste sümptomite kõrvaldamata..

Ravimeetodid

Teades, millistel haigustel võib inimesel tekkida unetus, võite astuda esimese sammu selle ravi poole. Kuid probleemi täielik kõrvaldamine nõuab alati integreeritud lähenemist. Unetust on võimatu ravida lihtsalt unerohu kuuriga. Nõutud:

  • ravimite võtmine;
  • psühhoteraapia;
  • hüpnoos;
  • riistvara (nt elektriunne);
  • töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine.

Ravimid

On vaja hoiatada neid, kellele meeldib ise ravida: mingil juhul ei tohiks te ise unerohtu välja kirjutada! Need on tugevad ravimid, mis nõuavad õiget valimist ja täpset annustamist. Ainult arst võib unetuse kõrvaldamiseks õigesti ravimeid välja kirjutada.

Tavaliselt kasutatakse järgmisi ravimite rühmi:

  1. Unerohud. Võib võtta kuni 2 nädalat! Vaatamata nende ravimite populaarsusele eemaldavad nad lihtsalt sümptomid, kuid ei kõrvalda haigust ennast..
  2. Rahustid. Selliseid vahendeid määrab ainult psühhoterapeut. Selle rühma ravimid reguleerivad närvisüsteemi protsesse, aitavad lõõgastuda ja ärevusest vabaneda. Rahustite pikaajalist kasutamist ei soovitata! Selle tõttu võib tekkida sõltuvus, millega võrreldes tunduvad unetuse probleemid tähtsusetuna..
  3. Homöopaatilised ravimid. Ohutumad looduslikel koostisosadel põhinevad ravimvormid. Kuid neid ei tohiks osta "sõbra nõuandel". On vaja pöörduda homöopaatilise arsti poole, kes valib õige ravivahendi ja määrab täpse annuse.
  4. Melatoniin. See on hormonaalne ravim. Seda kasutatakse kõige raskematel juhtudel, kui miski muu ei aita ja patsiendil on reaalne oht jääda unetuks kogu eluks. Melatoniinil on palju kõrvaltoimeid, kuid see aitab tõhusalt reguleerida unetsüklit.

Unerohtude loetelu

Pikaajalise unetuse kõrvaldamiseks ja une normaliseerimiseks kasutatakse järgmist:

  1. Persen ja tema analoog Novo-Passit. Need on taimsed preparaadid põhinevad mitmekomponendilised preparaadid. Rahustab, lõdvestab, leevendab närvipinget.
  2. Uinuja. Palderjani- ja sidrunmelissil põhinevad unerohud. Looduslik toode, millel on minimaalsed kõrvaltoimed.
  3. Donormil. Lõdvestub hästi ja aitab kiiresti magama jääda. Vastunäidustatud apnoe all kannatavatele inimestele. Pärast Donormili võtmist järgneb uimasus kogu järgmise päeva jooksul, seega on ravim vastunäidustatud autojuhtidele ja teiste erilist tähelepanu nõudvate ametite esindajatele.
  4. Melaxen. See on üks ravimitest, mida peab määrama ainult raviarst. Melaxen sisaldab sünteetilist melatoniini, inimese unehormooni analoogi.
  5. Emahein. Looduslik hüpnootiline preparaat, mis põhineb emarohutinktuuril. See lõdvestab hästi, leevendab ärevust, aitab kiiresti magama jääda. Sellel on minimaalselt kõrvaltoimeid.

Kognitiivne käitumisteraapia

Psühhoteraapilisi ravimeid kasutatakse ka koos ravimitega. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on eriti hästi tõestatud. Tavaliselt sisaldab see 10 kuni 14 seanssi. Ravi viiakse läbi psühhoterapeudi järelevalve all. CBT ajal õpib unetusega patsient:

  • kontrolli oma ärevaid mõtteid;
  • muuta reaalsuse negatiivne taju positiivseks;
  • kõrvaldada ärevuse taset suurendavad tegurid;
  • ära aja oma kogemusi sisse, vaid otsi abi;
  • aktsepteerima toetust, mida teised on valmis pakkuma.

Igasugune psühhoteraapiline ravi on pikk ja keeruline protsess, nii et see ei toimi, et selle abil unetusest koheselt vabaneda. Kuid koos teiste vahenditega annab see väga hea efekti..

Rahvapärased abinõud

Lisaks arsti poolt välja kirjutatud pillidele ja pillidele võib unetuse raviks kasutada rahvapäraseid ravimeid. Kõige tõhusamad on:

  1. Kuusenõeltega aroomivann. Nõeltel on terve rida kasulikke omadusi, millest üks on positiivne mõju psüühikale. Lõõgastava vanni ettevalmistamiseks tuleb kuusenõelad hommikul valada keeva veega ja nõuda kuni õhtuni. Päeval muutub puljong tumepruuniks. See tuleb valada suplemiseks ettevalmistatud vette. Nüüd saate vanni minna.
  2. Keefir meega. Aitab suurepäraselt lõõgastuda, täita keha vajalike toitainetega. Parandus on väga lihtne. Selleks sobib tavaline poe keefir, milles peate lahustama lusikatäie looduslikku mett. Joo seda enne magamaminekut..
  3. Rahustav ravimtaimede keetmine. Selle valmistamiseks peate võtma 2 osa palderjani ürdi, 3 osa emaliha, sama palju piparmündilehti ja 2 osa humalat. Kõik aurutatakse keeva veega 15 minutit. Kui puljong on jahtunud, joo see 2 spl. l. kolm korda päevas. Rahustab suurepäraselt, taastab närvisüsteemi, kõrvaldab unetuse.

Unetuse ennetamine

Kõik ülalkirjeldatud abinõud ei toimi, kui inimene ei järgi unehügieeni. Piisava une saamiseks peate:

  • mine magama hiljemalt kell 22:00 ja alati samal ajal;
  • magama vähemalt 8 tundi järjest;
  • ärge jooge enne magamaminekut alkoholi, kohvi ja muid toniseerivaid jooke;
  • söö 3 tundi enne magamaminekut (mitte varem ja mitte hiljem);
  • päeval liikuda palju, kõndida värskes õhus, nii et keha kulutab vajaliku energiavaru, veri on küllastunud hapnikuga;
  • kontrolli temperatuuri magamistoas (kui tuba on liiga kuum, on raske magama jääda);
  • vabaneda harjumusest mõelda probleemidele enne magamaminekut;
  • mitte magama sundimine (probleemile keskendumine viib selle süvenemiseni).

Võite oma magamiskoha lihtsalt mugavamalt varustada. Osta uus madrats ja pimendavad kardinad. Mida vähem on ruumis valgust ja muid tüütuid tegureid, seda varem saate magama jääda. Need reeglid tulevad kasuks kõigile, kes soovivad korralikult magada ja kogu päeva ärkvel püsida, mitte ainult unetuse käes vaevlevatele inimestele..

Miks ei saa öösel magada ja mis aitab unetusest vabaneda

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

Umbes 15% maailma elanikkonnast kannatab unetuse all. Optimaalse füsioloogilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks vajavad inimesed igal õhtul umbes 8 tundi heli, taastavat und. Uurisime üksikasjalikumalt, mis võib põhjustada unetust, ja saime teada, millised tõhusad abinõud aitavad sellest lahti saada..

Pärast Bright Side'i lihtsaid näpunäiteid võite unetuse igaveseks unustada ja nautida igal õhtul meeldivaid unenägusid..

1. Hulgiskleroos

California ülikooli Davise teadlased on läbi viinud uuringud, mis paljastavad seose hulgiskleroosi ja unetuse vahel. Valiti 2300 hulgiskleroosiga inimest. Üle 70% osalejatest leiti unehäireid.

Hoolimata väsimusest, mis on hulgiskleroosi tunnuseks, ei saa inimene enamasti magada vähemalt pool tundi. Sageli peate võtma tablette, et unetus lõpuks unustada. 20–50-aastased inimesed on suure riskiga.

2. Stress

Ameerika unemeditsiini akadeemia uuringud näitavad, et stress võib põhjustada unetust. Thomas Roth ja tema kolleegid märgivad, et olulist rolli mängib see, kuidas patsient olukorraga toime tuleb. Mida rohkem ta abstraheerib ja häiretele ümber lülitub, seda parem..

Juhul, kui inimene on pidevalt stressi all, võib unetus muutuda krooniliseks..

3. Energiajoogid

Energiajookide tarbimine on viimastel aastatel suurenenud. Camilo José Cela ülikooli ekspertide 4-aastane uuring hindas energiajookide positiivset ja negatiivset mõju inimesele. Osalejad märkisid, et neil oli rohkem jõudu ja vastupidavust, kuid ilmnes unetus ja närvilisus..

Negatiivseid mõjusid seostatakse kofeiini sisaldusega energiajookides, millel on põnev mõju, mis on seotud kesknärvisüsteemi stimuleerimisega.

4. Astma

Pittsburghi ülikooli teadlaste rühm leidis, et unetus on astmaga inimestel tavaline. Unehäireid täheldati 37% -l katsealustest, kellel oli lihasspasmidest tingitud hingamisprobleeme. Unetute osalejate kontroll oma seisundi üle oli väiksem, neil tekkisid depressioon ja muud ärevussümptomid, mis olid tervise halvenemise tunnused.

Teadlased märgivad, et astmaga patsientidel on unetusest õigeaegne vabanemine, et vähendada ebasoodsa tulemuse riski..

5. Insult

Surrey ülikooli uuringud näitavad, et insuldi saanud inimestel on raskusi magamisega, mis omakorda mõjutab üldist taastumist ja elukvaliteeti. Teadlaste arvates põhjustavad insuldihaigete unetust mitmed soodustavad tegurid, nagu kõrge psühholoogiline stress, valu ja ebamugavustunne ning vähenenud füüsiline aktiivsus..

Insuldi taastumisperioodil ei tohiks patsiendi magamise tähtsust alahinnata, kuna uni aitab parandada ja säilitada füüsilist ja vaimset heaolu.

6. Alkohol

Johns Hopkinsi ülikooli uuringus osales 4970 täiskasvanut. Katsealused teatasid, mitu päeva nad viimase 3 kuu jooksul „4 või rohkem jooki korraga“ jõid. Vastuste põhjal arvutati keskmine päevade arv nädalas, mil jooki tarbiti. Osalejad teatasid ka raskustest uinumisel ja unehäiretes.

Tulemused näitasid, et inimestel, kes joovad 2 või rohkem päeva nädalas, tekib suurem unetus.

7. Menopaus

On teada, et naised on unetusele altimad. Penni osariigi ülikooli uus uuring viitab sellele, et menopausi ajal suureneb unetuse oht mitu korda. Kõige tavalisemad unekaebused hõlmavad uinumisraskusi, ärkvel püsimist ja unekvaliteedi halvenemist.

3302 uuringus osalejast enam kui kolmandik põdes unetust, teatades sagedasest ärkamisest öösel.

8. Nõrk immuunsüsteem

Dr Eamonn Mallon Leicesteri ülikoolist näitas, et immuunsus võib põhjustada ka unetust. Bioloog märkis, et levinud eksiarvamus on see, et kui oled haige, siis magad rohkem. Uuring näitas aga vastupidi, et haigustest põhjustatud unetus on üsna laialt levinud..

Nõrk immuunsüsteem võib põhjustada haigusi, mis kipuvad põhjustama unehäireid.

9. Telesaadete ja seriaalide vaatamine

Michigani ülikooli uuringus osales 423 18-25-aastast noort. Nad täitsid uuringu, milles hinnati telesaadete vaatamise sagedust, une kvaliteeti, väsimust ja unetust. See võttis arvesse sama sarja mitme järjestikuse osa vaatamist. Töö autorid märgivad, et selliste saadete keeruka narratiivse struktuuri tõttu peab vaataja end ekraanil toimuvasse täielikult sukelduma..

Seetõttu võib intensiivne interaktsioon telesisuga enne magamaminekut nõuda pikemat aega. Sageli võib see põhjustada unetust..

Mis aitab teil magama jääda

1. Jooga

Seattle'i terviseuuringute instituudi uuringud on näidanud, et 12 nädalat joogatamine võib unetust leevendada. Testidel osales 249 inimest. Nad tegid joogat ja mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Selle tulemusena leidsid nad parema unekvaliteedi, langenud depressiooni ja stressi..

Menopausi ajal olevad naised peaksid pöörama erilist tähelepanu joogale: see aitab neil unetusest vabaneda.

2. Taimsed ravimid

Unehäired võivad tõsiselt mõjutada inimese elu ja on seotud mitmesuguste seisunditega, sealhulgas rasvumine, depressioon, ärevus ja põletik. Robert Rountree kirjeldas unetuse taimsete ravimite ülevaates mitmeid taimi, mida saab kasutada unekvaliteedi parandamiseks. Nende ürtide hulka kuuluvad näiteks palderjan, humal, kummel ja naistepuna..

Selline lähenemine ravile on hea, kuna see meetod on loomulik, ohutu ja efektiivne. Unetuse vältimiseks on soovitatav hoiduda ka paljude vürtside ja vürtsidega toiduainetest..

3. Kirsimahl

Louisiana osariigi ülikooli teadlased leidsid, et kirsimahla joomine 2 nädala jooksul kaks korda päevas aitas unetute seas pikendada uneaega peaaegu 90 minutit. Kirsid on looduslik melatoniini allikas, mis aitab reguleerida ärkveloleku tsüklit.

Kui juua kirsimahla hommikul ja õhtul, märkate, kuidas unetusega seotud probleemid igaveseks unustatakse. Kofeiini sisaldavate soodade joomine seevastu ei ole soovitatav..

4. Valgusteraapia

Buffalo New Yorgi osariigi ülikooli Grace Deani sõnul mängib valgus ööpäevarütmide ehk inimese nn sisekella stabiliseerimisel suurt rolli. Suur hulk või vastupidi, valguse puudumine mõjutab uinumist.

Unehäirete ravimine valgusraviga ei ole uus, kuid selles uuringus katsetatakse ainulaadset meetodit teraapias. Integreeritud pirnidega prillid on kaasaskantav alternatiiv suurtele statsionaarsetele valguskastidele, mida tavaliselt kasutatakse unetuse all kannatavate patsientide ravis.

5. Meditatsioon

David Black ja kolleegid Lõuna-California ülikoolist viisid läbi väikese kliinilise uuringu, milles osales 49 unehäiretega osalejat. Tulemused näitasid, et tähelepanelikkuse meditatsioon mängib rolli unetusega seotud probleemide lahendamisel.

Mediteerivad patsiendid parandasid lisaks une kvaliteedile ka depressiooni, ärevust, stressi ja endisest väsimusest polnud jälgegi..

6. Merevaiguklaasidega prillid

Teades, et inimestel on raske oma harjumusi muuta, proovisid Columbia ülikooli meditsiinikeskuse teadlased meetodit ümbritseva valguse negatiivse mõju vähendamiseks öösel. Nutitelefonid, tahvelarvutid ja muud valgust kiirgavad seadmed on valgustatud valgusdioodidega, mis suruvad melatoniini alla ja suurendavad öösel erksust.

Merevaigust toonitud läätsede kasutamine, mis blokeerivad sinist valgust, pehmendab neid efekte. Lisaks unetusest vabanemisele tekkis patsientidel ka vererõhu langus ja positiivne mõju hüpertensioonile..

Mis põhjustab unetust sinus ja kuidas võidelda selle vastu? Jagage meiega kommentaarides.

Lisateavet Migreeni