Kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt mälu parandada

Vanusega hakkavad paljud märkama, et elementaarsete asjade meelde jätmine on palju keerulisem. Hea mälu olemasolu on väga oluline ja vajalik. Tõepoolest, tänu temale saate paljutõotava töö ja hõlpsamini kohaneda eluga keskkonnas..

Mälu säilitamiseks võite kasutada mitmesuguseid vahendeid: see võib olla ravimid ja traditsioonilised ravimid ning erinevad harjutused.

Nüüd proovime välja mõelda, mida täpselt teha tuleb, et päheõppitav teave oleks lihtsam ja ajus võimalikult kaua talletatud..

Milleks on mälu?

Inimese mälu on inimese aju oluline element. Mingil määral peetakse seda meie teadvuseks. Ja see on vajalik selleks, et ümbritsevas maailmas ellu jääda. Kujutage ette, kui inimesel poleks üldse mälu. Sel juhul ei eristataks see ürgolendist ja kõike, mis meie ümber on, lihtsalt ei eksisteeriks. Mälu heas korras hoidmiseks peate:

  • süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu;
  • laadige oma aju väga mitmesuguse teabega;
  • seadke endale eesmärk ja püüdlege selle saavutamise nimel igati.

Toit on aju energiavarustus, mistõttu peab inimene tarbima vajalikus koguses vitamiine ja mineraale. Kuid oluline on pöörata tähelepanu ka kvaliteediomadustele, mitte toote kättesaadavusele..

Kui peate midagi kiiresti ja lühikese aja jooksul meelde jätma

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et inimene harjub väga kiiresti monotoonsusega, mille vastu mälu hakkab nõrgenema. Seetõttu on väga oluline tuttavaid olukordi sagedamini muuta. Näiteks muutke marsruuti tööle, hakake külastama täiesti erinevaid poode, muutke toiduvalmistamise harjumusi. Sel juhul on aju sunnitud pähe õppima täiesti erinevad tänavanimed, bussinumbrid ja võrdlema uusi fakte.

Valmistatud uutel roogadel on hoopis teine ​​maitse, mis kajastub aju töös. Näitena võite proovida ka teksti kirjutamiseks oma kätt muuta. Kui kirjutate tavalises elus parema käega, proovige kirjutada paar lauset vasakuga. See olukord on aju jaoks ebatavaline, mis viib interhemisfääride vahetuseni..

Selle meeldejätmismeetodi ainus puudus on see, et aju harjub sellega väga kiiresti ja seda tuleb regulaarselt treenida..

Kiire ja usaldusväärne meeldejätmine

Kõige tõhusam viis kiireks ja usaldusväärseks meeldejätmiseks on võõrkeele õppimine. Pealegi ei tohiks sõnade päheõppimine olla mehaaniline, vaid neil peaksid olema seotud kujutised. Tänu sellele eripärale kinnistuvad sõnad teie ajus ja jäävad sinna pikaks ajaks. Võõrkeelt on soovitatav õppida seni, kuni saate hõlpsalt hakata vaatama välismaiseid filme originaalis.

Tähendab, et mäletate aeglaselt igavesti

Teabe igaveseks ja aeglaseks meelde jätmiseks võite tegeleda igapäevase meditatsiooniga. Need aitavad säilitada kontrolli mõtete üle ja seeläbi parandada mälu. Joonistamine on veel üks hea meelde jätmise viis. Just see võimaldab keskenduda detailidele ja treenida käemotoorikat meelde jätmiseks.

Taimsed preparaadid

Mälu parandamiseks ei ole vaja kohe ravimeid kasutada. Traditsioonilises meditsiinis on üsna palju ravimeid, millel on nii ennetav kui ka terapeutiline toime..

Ristiku tinktuur

Selle infusiooni valmistamiseks vajate pool liitrit purki ristikupead. Lisage neile ½ liitrit viina, katke kaanega ja peidake pimedas kohas. Nõuda kaks nädalat, segades iga päev. Pärast näidatud aja möödumist valage saadud vedelik pimedasse anumasse. Võtke 1 spl pärastlõunal kolme nädala jooksul. Seejärel tehke sama paus ja korrake protseduuri. Ravikuur peaks olema 3 kuud.

Pihlaka koor punane

Ühe supilusikatäie koore jaoks lisage klaasi keeva veega ja keetke 10 minutit, seejärel valage kogu termos ja laske 6 tundi tõmmata. Peate seda võtma 3 korda päevas ühe kuu jooksul. Seda kursust tuleks korrata kaks korda aastas, eelistatavalt mitte suvel. Puljong aitab mitte ainult parandada mälu, vaid ka keha küllastada vitamiine ja tugevdada immuunsüsteemi.

Elena Malysheva räägib oma programmis maitsetaimedest ja vürtsidest mälu parandamiseks.

Ürdikollektsioon

Enne infusiooni ettevalmistamise alustamist segage kuivad ürdid: vaarika lehed - 6 tl, pohlad - 6 tl, pune - 2 tl ja marja - 8 tl. Seejärel võta saadud segust üks supilusikatäis ja vala kollektsioon ½ liitri keedetud veega. Hoidke tuld 10 minutit, seejärel katke nõud ja laske 2 tundi. Seda kollektsiooni peate jooma kaks korda päevas, vähemalt 3 nädalat. Kursus toimub 2 korda aastas.

Salvei ja piparmünt

Võtke 2 tl kuivatatud piparmünt ja salvei. Pange maitsetaimed termosesse ja valage neile 500 ml keedetud vett. Enne infusiooni joomise alustamist peate selle kurnama. Võtke neli korda päevas, 50 grammi 30 minutit enne sööki.

"Vanaema" retsept

Infusiooni ettevalmistamiseks vajate umbes viis supilusikatäit männiokkaid, mis tuleb tükeldada. Lisage neile sibulakoored ja kibuvitsamarjad (igaüks kaks supilusikatäit). Valage saadud segu liitri külma veega ja keetke umbes 10 minutit. Jätke infusioon üleöö sooja kohta. Kursus kestab kaks nädalat. Võtke 1 supilusikatäis 5 korda päevas.

Tooted mälu parandamiseks

Mäluseisundi säilitamiseks peab toitumine olema tasakaalus. Värsked puu- ja köögiviljad aitavad teil mälu parandada ja aju ergutada. Eriti tasub tähelepanu pöörata apelsinidele ja spinatile. Muud tooted hõlmavad järgmist:

  • mustikad - need sisaldavad suures koguses antioksüdante, millel on kasulik mõju inimese ajule. Hiljuti on läbi viidud uuringud, mille käigus leiti, et mustikad võivad parandada lühiajalist mälu;
  • porgand - sisaldab karoteeni. Peate seda kasutama hautatud või värskena. Karoteeni imendumiseks täitke porgand õli või hapukoorega;
  • munad - need sisaldavad letsitiini, mis aitab säilitada ajurakkude tervist;
  • nisuidud - need sisaldavad suures koguses E-vitamiini. Eriti kasulik on embrüoid võtta neile, kellel on vanusega seotud mäluprobleeme;
  • kala - siin peaksite pöörama tähelepanu rasvastele sortidele;
  • pähklid;
  • tume šokolaad.

Narkootikumid

Enamasti kalduvad eksperdid uskuma, et mälu parandavate ravimite võtmine on vanemas eas võimalik. Kuid teisest küljest võib juhtuda, et nende kasutamine võib noortele vajalikuks osutuda. Näiteks õpilastele sessiooni ajal. Kaasaegses maailmas seisavad paljud inimesed silmitsi mäluhäirete probleemiga.

Põhjuseks võivad olla keskkonnaprobleemid, ebatervislik toitumine ja vähene soov oma aju treenida. Sellega seoses võib hakata ilmnema ärrituvus, inimene muutub enda ja ümbritseva maailmaga rahulolematuks, tal on otsustaval hetkel vajaminevat teavet väga raske meelde jätta. Kui inimene pöörab tähelepanu asjaolule, et tema mälu on otsustavatel hetkedel ebaõnnestunud, hakkab ta mõtlema selle häda kõrvaldamisele.

Tugev kaelavalu? Emakakaela osteokondroosi proovige ravida selle artikli retseptidega.

Kas pole kindel, kuidas kodus kaalust alla võtta? Vaata siia.

Ravimite seas väärib esiletõstmist nootroopikumid. Need aitavad stimuleerida aju toimimist. Nende hulka kuuluvad Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam jt. Pange tähele, et pärast ühte tabletti ei näe te märgatavat paranemist. Positiivse tulemuse saamiseks peate ravimit võtma umbes kuu. Pärast kursust tajutakse teavet palju lihtsamalt ja see jääb kiiremini meelde.

Kuidas parandada lapse mälu

Lapsepõlves on väga oluline anda ajule aktiivne treening. Juhtus nii, et tänapäevased lapsed pühendavad liiga vähe aega aktiivsetele mängudele, eelistades seeläbi arvuteid ja telereid.

Püüdke oma lapse huvialasid mitmekesistada. Saate valida mitu ringi. Kui see pole võimalik, jälgige beebi huve ja andke talle võimalus oma tegevustega katsetada..

Jälgige beebi toitumist. Ärge unustage vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite.

Õpeta oma last mängima vaimseid mänge, näiteks "linnadesse", "ühe tähega sõnad", "ühendused". Õppige koos temaga riime ja keele keerutusi.

Laste mälu parandamiseks mõeldud harjutusi saab vaadata sellest videost.

Kuidas parandada vanemate inimeste mälu

Eakaid inimesi iseloomustab vanusega mäluhäire. Selleks, et mälu võimalikult pikalt alla ei läheks, peaksite järgima põhireegleid:

  1. Pane oma aju tööle. Selleks sobivad hästi loogilised ülesanded, ristsõnad, saate õppida võõrkeelt;
  2. Proovige üks kord tunnis vaimseid pause teha. Võite natuke kõndida või teha natuke võimlemist;
  3. Püüdke mitte alistuda stressile ja depressioonile;
  4. Planeerige oma asjad, kirjutades need päevikusse, ja märkige üles olulised kuupäevad;
  5. Proovige lugeda rohkem raamatuid;
  6. Pöörake tähelepanu väikestele detailidele;
  7. Õpi luulet pähe;
  8. Tehke oma lemmik asju, õppige mõnda uut tegevust.

Nagu näeme, kui peate kinni põhireeglitest, siis suurepärane mälu teenib teid aastaid. Kuid ja kui märkate vähimatki halvenemist, alustage kohe vajalike meetmete võtmist.

Kuidas parandada täiskasvanu mälu - tõhusad soovitused ja nõuanded

Tere, sõbrad! Räägime täna, kuidas parandada täiskasvanu mälu.

Kas olete oma mäluga rahul?

Alati saate kiiresti ja kindlalt vastata küsimusele, kus on teie korteri või auto võtmed, kus on teie kamm, päevik või mobiiltelefoni laadija?

Võite hõlpsalt vastata küsimusele, mis värvi kleit oli teie naabril, kellega kohtusite täna hommikul, kodust lahkudes?

Ja mis oli naabripoisi käes, kes sind tervitas, mäleta?

Kui teile tundub, et need on tühiasi, et see on vaid kerge hajameelsus ja mitte midagi muud, millel pole absoluutselt midagi pistmist mälu kvaliteediga, siis te kahjuks eksite...

Isegi selline "kerge hajameelsus", kui te sellega midagi ei tee, võib tulevikus teie jaoks probleemiks saada!

Seetõttu räägime tänases artiklis mäluprobleemide põhjustest ja nende lahendamisest..

Niisiis, kuidas täiskasvanu mälu veelgi parandada.

Selles artiklis saate teada:

Kuidas parandada täiskasvanu mälu - näpunäited ja nipid

Alustame kõige olulisemast, määratledes, mis on mälu ja kuidas see töötab, ning seejärel, kuidas täiskasvanu mälu parandada..

Mis on mälu?

Mälu nimetatakse tavaliselt mõtteprotsessiks ise, mis ühendab kolme peamist funktsiooni:

  1. igasuguse teabe mäletamine,
  2. selle teabe salvestamine,
  3. selle teabe paljundamine tulevikus.

Ja et meie närvisüsteem ei oleks üle pingutatud, on mõtteprotsess "varustatud" unustamise funktsiooniga.

Tavaliselt püüab meie aju ise lihtsalt "kustutada" igasuguse teabe, mis võib meie jaoks hävitada, et kaitsta meid soovimatute ebameeldivate emotsioonide ja kogemuste eest.

Näitena: märkasite, et sageli lihtsalt unustate teha seda, mida te ei soovi, ei meeldi, mis ei tekita rõõmu?

Täpselt nii avaldub unustamise funktsioon, mis on meie mõtteprotsessi süsteemis "vaikimisi" sisseehitatud.

Mälu tüübid

Kui saite ise aru, et teil on mäluga probleeme, ehkki väikesed, kuid siiski probleeme.

Kui leiate end mõnel hajameelsuse ja tähelepanematuse hetkel

ja isegi võimetus keskenduda, kui olukord seda nõuab, ja kiiresti "anda tulemus", siis mida tuleb kõigepealt teha?

Kõigepealt tuleb kindlaks teha, millist tüüpi mälu olete hakanud "rikkis".

Salvestamise ajaks jaguneb mälu tavaliselt nelja tüüpi:

  1. Kohene mälu (kõik ilmnenud nähtused ununevad koheselt).
  2. Lühiajaline mälu (kui teavet hoitakse kuni 30 sekundit).
  3. Pikaajaline mälu (saadud teave on meie mõtetes salvestatud mitu aastat või isegi mitu aastakümmet).
  4. "Liugmälu" (teave toimunud sündmuse kohta salvestatakse ainult seni, kuni meil seda vaja on, näiteks õpitud vastused eksamipiletitele).

Inimeste mäluhäirete põhjused

Kahjuks on enamik inimesi arvamusel, et mäluhäirete peamine põhjus on "vanus", see tähendab halastamatult läheneva vanaduse vanus.

Kuid tegelikult võib absoluutselt IGAS vanuses inimesel olla imeline mälu, olla tähelepanelik ja osata oma tähelepanu üsna pikaks ajaks millegile täiuslikult koondada.!

Ja järk-järgult, "vanusega", väheneb meie võime kiiresti ja tõhusalt teavet meelde jätta, tegelikult põhjustab aju rikkumine.

Ja reeglina juhtub seda mitmel põhjusel..

Neid põhjuseid peaks teadma igaüks, kes pole nõus, et tema mälu halveneb "vanusega".

Kes on valmis selleks tegema teatud toiminguid, et parandada (või ennetada) aju kvaliteeti teabe meeldejätmise mõttes.

Mis põhjustab mäluhäireid, peamised põhjused:

  • Sagedased stressitingimused, tavaliselt pikaajalise iseloomuga, samuti sagedased ärevuse, ärevuse, põnevuse, ärevuse seisundid.

Sellisel juhul on meie aju suunatud konkreetsele probleemile ja meie "sisemisele ekraanile" on alati sellest probleemist "pilt"..

Mõtleme pidevalt sellele, kuidas seda lahendada. Ikka ja jälle "mängime" oma peas kõiki võimalusi selle võimalikuks lahendamiseks.

Me ei ole siin ja praegu, me ei ole seotud protsessiga, mis toimub tegelikkuses antud ajahetkel. Oleme "enda sees".

Selle tagajärjel satub inimene hajameelseks..

  • Alkoholi ja antidepressantide võtmine.

Igasuguse alkoholi aktsepteerimine pärsib oluliselt mõtlemisprotsessi ja langetab oluliselt ka ümbritseva maailmaruumi normaalset (reaalset) tajumist.

Antidepressantide (rahustite) võtmine toimib samamoodi..

  • Suitsetamine

Nikotiin on tugevaim mürgine aine, mis oluliselt nõrgestab mälu funktsioone..

  • Ei saa piisavalt magada

Ja seetõttu on pidev väsimus, letargia ja elutähtsa energia puudumine tänapäeva maailmas väga levinud probleemid, mis põhjustavad häireid ajus..

  • Vitamiinide ja mineraalide puudus toidus
  • Pidev kiirustamine ja sebimine

Kiirustamise harjumus on tegelikult väga "kahjulik" asi. Pidevas võistluses, kiirustades pole meil lihtsalt füüsiliselt aega väikestele asjadele keskenduda.

Seega - elementaarne tähelepanematus.

Kahjuks on paljud niinimetatud "pisiasjad" tegelikult väga-väga olulised, MITTE pisiasjad, vaid tõsised asjad, mille tähelepanust sõltuvad sageli meie ja meie lähedaste turvalisus!

  • Keha haigused.

See on oluline ja tõsine põhjus, miks inimese teabe meeldejätmise protsess on häiritud..

Haigused, mis tavaliselt viivad mäluhäireteni.

Millised haigused põhjustavad mäluhäireid ?

Mälu normaalse toimimisega seotud probleemid tekivad sageli igasuguste häirete tõttu organismi töös (haigused):

  • Kõige sagedamini on mäluhäirete "süüdlased" traumaatilised ajukahjustused või pigem nende tagajärjed, mille tõttu inimese mälu halveneb. Mõtlemisprotsessi halvenemise suurus sõltub otseselt trauma suurusest.

Kõige tõsisem mäluhäire, mis tekib pärast vigastust, on amneesia..

Sageli selliste tagajärgedega ei mäleta ohver üldse, kuidas ta vigastada sai, samuti ei mäleta seda ENNE vigastuse tekkimise hetke.

  • Teine väga levinud põhjus, miks on aju rikkumine ja selle tagajärjel mäluhäired, on igasugused aju vereringesüsteemi häired.

Seega väheneb ateroskleroosihaiguse korral sissetuleva vere hulk (selle sissevool) märkimisväärselt kõigi ajuosadeni.

Selle tagajärjel on normaalne verevool tõsiselt häiritud, mis tagas hea ajufunktsiooni. Ateroskleroosi üks tagajärgi on mälu- ja tähelepanuhäired.

  • Diabeedi korral on aju töö samuti tõsiselt häiritud ja mälu kannatab, kuna selle haiguse korral mõjutavad oluliselt aju laevad, sealhulgas.
  • Meningiit ja entsefaliit. Need on ohtlikud viirushaigused, mille korral aju limaskesta põletik ja kogu närvisüsteem on kahjustatud..

Need haigused on ravitavad ainult ühel tingimusel - õigeaegne meditsiinilise abi otsimine.

  • Alzheimeri tõbi. Enamasti diagnoositakse seda eakatel 50-60 aasta pärast. Selle sümptomiteks on intelligentsuse taseme järsk langus, "lüngad" mälus, orientatsiooni kadumine tavalisel maastikul ja keskkonnas.

See haigus algab tavaliselt märkamatult..

Inimene „järsku“ lakkab viimaseid sündmusi meenutamast, hakkab „elama minevikus“, tema iseloom muutub järsult jäikuse ja isekuse suunas, tekib tugev apaatia ja uni on oluliselt häiritud.

  • Mäluhäired aja jooksul ja inimestel, kellel on diagnoositud kilpnäärmehaigus.

Kuidas ravida mäluhäireid täiskasvanul?

Enne ravi alustamist peate kõigepealt pöörduma arsti poole, et teha TÄPSELINE diagnoos ja määrata kindlaks kõik tegurid, mille tõttu see rikkumine toimus.

Kõige sagedamini kasutatakse nootroopse rühma ravimeid ajukahjustuste ravis.

Kõiki ravimeid tuleb kasutada AINULT arsti juhiste järgi ja mitte midagi muud! "Amatöör" selles küsimuses ja ravimite võtmine "sõbra nõuandel" on täis suuri probleeme, pidage seda meeles.

Ravi jaoks võite lisaks ravimiteraapiale (pillid ja muud vahendid) kasutada ka füsioteraapia meetodeid. Mida - konsulteerige oma arstiga ja külastage füsioterapeudi konsultatsiooni.

Millise arsti poole peaksite pöörduma, kui mälu on halvenenud?

Kui märkate mälu ja tähelepanu halvenemist, ärge kartke ja külastage võimalikult kiiresti terapeudi, neuroloogi, neuropsühholoogi konsultatsiooni.

Sooritage kõik soovitatud eksamid, sooritage kõik testid. Ravi tõhusus sõltub teie kohusetundlikkusest selles osas.!

Lisaks arsti retseptidele saate ka ise paralleelselt tegutseda.

Kuidas parandada täiskasvanu mälu kodus?

Niisiis, tõhusad näpunäited ja nõuanded täiskasvanute mälu parandamiseks.

  • 1) Peate treenima oma lühiajalist mälu nii tihti kui võimalik.

Näiteks jätke meelde oma tuttavate, sõprade ja kolleegide telefoninumbrid. Või näiteks jätke meelde võimalikult palju oma lähedaste, sugulaste ja sõprade sünnikuupäevi..

Luule meeldejätmine treenib suurepäraselt mälu. Ja siis on nende "deklareerimine" valjult, väljendusrikkalt, täpselt nagu nad ütlevad, "enda jaoks", on suurepärane viis enda turgutamiseks, proovimiseks!

Paljud suurimate ettevõtete juhid, ärimehed ja pangadirektorid treenivad oma mälu just nii lihtsal, kuid väga tõhusal viisil..

  • 2) magage ALATI piisavalt! Vaadake üle oma päevakava ja kohandage selle osa - täisväärtuslik, tervislik ja piisav uni.

Teil pole aimugi, kui palju energiat kulutab inimene, kes regulaarselt piisavalt ei maga, päeva jooksul lihtsalt "tühikäigul", lihtsalt selleks, et keha saaks kuidagi "normaalselt" töötada.

Ja aju töö on sama funktsioon nagu kõik teisedki. Ja veelgi olulisem! Miks?

Kuna teadlaste sõnul on ainulaadne uurimus, mille kohaselt neelab meie aju oma tavapärase tegevuse käigus 20–40% kogu meie elutähtsast energiast.

Meie aju töötab aktiivselt ka une ajal. Seetõttu on lihtsalt ARHIVAAL säilitada tervislik eluviis ja piisavalt magada.!

Kui parandate vähemalt ühte oma eluvaldkonda (alustuseks), märkate kiiresti, kuidas on paranenud mitte ainult teie mälu, vaid ka tervis, heaolu, meeleolu!

  • 3) Liikumine on elu! See on võimas mootor aju ja kogu meie keha suurepäraseks ja tervislikuks toimimiseks.!

Huvitavaid teadusuuringuid viisid läbi Ameerika teadlased, kes tegelevad inimese aju tööpõhimõtte, meie mälu toimimise ja selle tööd kõige tõhusamalt parandavate uuringutega..

Ja nad said teada, et uued rakud sellises aju osas nagu hipokampus kasvavad täpselt siis, kui inimene on LIIKUMISE protsessis!

Veelgi enam, see liikumine aitab kaasa mitte ainult hipokampuse uute rakkude moodustumisele, vaid kaitseb ka "vanu" rakke nende kiire hävimise eest!

Selle teema katsed on selgelt näidanud, et isegi igapäevane pooletunnine kerge sörkimine suurendab tähelepanelikkust, keskendumisvõimet ja uut teavet KOLM korda.

Viitamiseks: hipokampus on aju osa, mis “filtreerib” sissetulevat teavet ja nii-öelda “sorteerib” seda, mida tuleb pikka aega meeles pidada ja mis võib ununeda, kuna see pole meie elu jaoks oluline..

  • 4) Õpi võõrkeeli.

Vestlustes võõrkeelte õppimine ja harjutamine võimaldab sel moel oma mälu suurepäraselt treenida. See kehtib eriti täiskasvanute kohta. Pole tähtis, kui vana sa oled, ära arva, et vanadus võib keeleõppimist takistada! Õppige, harjutage, see on aju hea funktsiooni jaoks väga huvitav ja kasulik!

  • 5) Sagedamini lahendavad loogilisi mõistatusi, harjutusi, lahendavad ristsõnu, koguvad mõistatusi.

Teadlased on juba pikka aega tõestanud, et kõik need tegevused on suurepärane "kilp" seniilse dementsuse vastu!

  • 6) teha näputööd.

Õmble, koo, looge kollaaže, ikebana, tikkige, lõigake puust erinevaid asju, voolige savist, tehke laste ja lastelastega voolimissavi, lõigake paberist ja papist erinevaid kujundeid, kleepige need albumitesse.

Lõbus, põnev ja väga kasulik, kuna käte peenmotoorika areneb suurepäraselt, mis kõige positiivsemal viisil mõjutab meie intellekti.

  • 7) muuta teadlikult oma elus tavalisi asju.

Pange teistesse kohtadesse see, mida varem aastaid samasse kohta panite. Tehke mõnda tööd muul viisil.

Minge iga kord samasse poodi erineval viisil. Proovige oma vasakut kätt sagedamini kasutada, kui olete paremakäeline (kui olete vasakukäeline - vastupidi).

Mõtle välja midagi uut!

Teadlased soovitavad tungivalt teha selliseid "mõistuse harjutusi", mis imekombel mälu treenivad!

  • 8) Joonista, joonista.

Teadlased väidavad, et see on suurepärane tegevus tähelepanuaktiivsuse suurendamiseks..

Selle "laadimise" keeruline versioon: joonistamise (visandamise) ajal rääkige spetsiaalselt teiste inimestega või mõelge mõnel teemal lihtsalt enda peale. Püüdke seda tehes keskenduda oma tegemistele..

Sel moel tahtlikult "tähelepanu hajutades" suurendate selle harjutuse efektiivsust oma aju treenimiseks.!

  • 9) Suhelge kindlasti võimalikult sageli erinevate inimestega.

See kehtib eriti pensionäride, koduperenaiste, nende kohta, kes on puude tõttu kodus jne..

Ärge elage eraldatud elu!

Täpsustus: me räägime "elavast" suhtlusest. Internetisuhtlus siin ei toimi!

  • 10) kuulata sagedamini klassikalist muusikat.

Klassika ravitoime on juba ammu tõestatud mitte ainult inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele, vaid ka aju tööle - mälule ja tähelepanule!

  • 11) sattuda aroomiteraapiasse.

Õppige eeterlike õlide omadusi ja rakendage neid oma elus. Nuusuta, hinga sisse. Nautige roosi, geraaniumi, rosmariini, sidruni, piparmündi ja küpresside lõhnu.

Eeterlikud õlid on imelised "energeetikud", suurepärased rahustid, millel on omadused, mis suurendavad võimet vajadusel meeles pidada, selgelt ja loogiliselt mõelda, keskenduda ja vajadusel "ümber lülituda"!

  • 12) Tehke iga päev enne magamaminekut järgmine harjutus: pidage meeles kogu oma päeva, analüüsige kõike, mis teiega juhtus. Püüdke meeles pidada kõike väikseimate detailide ja "peensusteni".

Meenuta möödunud nädalat, kuud, meenuta, mis juhtus sel kuul aasta tagasi...

Saa selle harjumuse juurde ja märkad peagi, kui palju tugevam on su mälu muutunud.!

Teie ülesanne selles harjutuses ei ole päeva "vigade kallal töötamine", vaid ainult MEENUTAMISE protsess. Te lihtsalt läbite oma mälus aset leidnud sündmused ja vaatate kõike seda "väljastpoolt", ilma et sukelduksite emotsionaalsetesse kogemustesse. See on tähtis!

Kujutage ette, et näppite lihtsalt oma kätes helmeid või roosikrantsi. Või paelake helmed nöörile. Siin on üks sündmus elus, siin on teine ​​... Pole muret, kahetsust ja "tööd vigade kallal"!

  • 13) Lõpeta iga päev oma elus alati tänuga kõige eest, mis su elus juhtub..

See suurepärane harjumus aitab parandada tervist, leevendab päeva jooksul kogunenud psühholoogilist stressi, kohaneb eelseisvaks päevaks, arendab usaldust ja eluarmastust, tõstab veres "rõõmuhormoonide" taset.

Ütlematagi selge, et terve, rahuliku ja rahuloleva inimese mälu on suurepärases seisukorras?

Valige endale sobivad meetodid, treenige regulaarselt oma mälu, parandage oma aju tööd ja parandage oma elukvaliteeti!

Need artiklid on teile kasulikud:

Ja milliseid võimalusi täiskasvanu mälu parandamiseks teate?

Alena Yasneva oli teiega, hüvasti kõik!

LIITU MINU GRUPIDEGA SOTSIAALMEEDIAS

14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks

Me kõik kannatame osaliselt mälukaotuse all: mõni unustab võtmete jätmise koha, teine ​​on poodi läinud ja mõni ei mäleta isegi oma nime. Kui teil pole samal ajal kohutavat pohmelli ja te ei ole eksamiteks suurema ettevalmistuse tõttu ootamatu osalise amneesiaga õpilane, siis peate määrama mälupuuduste põhjused ja tegelema nendega sobivate meetoditega..

Pakume teile kaaluda 14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks, et suurendada teie enda akadeemilist ja / või erialast sooritust..

Kasutage mnemotehnikat

Nii nagu arvuti kasutab andmete salvestamiseks ja kasutajasõbralikul viisil otsimiseks kahendkoodi, salvestab inimese aju teavet kindlas järjekorras ja esitab selle hiljem kindlas vormis. Mnemotehnika kasutab täpselt seda tehnikat. See aitab salvestada teavet kindlasse koodi ja seejärel seda lihtsalt meelde jätta. See võib tunduda nutikas, kuid tegelikult on see väga lihtne..

Mnemotehnika hõlmab lihtsate assotsiatsioonide kasutamist teabe meeldejätmiseks. Näiteks pildid, sõnad, lõhnad ja muud asjad, mida tunnete hästi ja mida saab uue teabega seostada. Selle mälu suurendamise tehnika valdamiseks kasutage oma kujutlusvõimet..

Õppige midagi uut

Mälu on nagu auto: kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle.

Mälu parandamiseks ja aju jõudluse säilitamiseks õppige uusi asju nii tihti kui võimalik. Pikaealisuse retsepti pole, kuid kõigil saja-aastastel inimestel on ühine joon (välja arvatud tervislik toitumine): nad kasutavad kogu aeg oma meelt. Õpi uus tants, uus keel, uus mäng. Samal ajal saate ka uusi sõpru ja ka seltskondlikkus on väga oluline, kuid sellest hiljem..

Magage piisavalt

Teabe salvestamise protsess toimub teie magamise ajal. Seejärel lülitub aju vastuvõtvast olekust säilitamise olekusse: silmade kiire liikumise unefaasis klassifitseeritakse kõik päeva jooksul aset leidnud sündmused ja seotakse teiste juba kogunenud mälestuste ja teadmistega..

Berkeley California ülikooli teadlased uurisid täiskasvanute mäluhäirete protsessi ja leidsid, et see on seotud halva unega. Ja veel üks uuring leidis, et piisava une saamine aitab lastel oma sooritust parandada. Neid tulemusi kombineerides saame peamise järelduse: mälu parandamiseks peate piisavalt magama, hoolimata sellest, kui vana te olete. Iga täiskasvanu vajab kaheksa tundi und, võib-olla natuke rohkem või vähem, see on individuaalne.

Parim viis vajalikku teavet meelde jätta on sellele keskenduda vahetult enne magamaminekut..

Keskendu kehalisele kasvatusele

Minnesota ülikooli doktor David Jacobsi uuringus jõuti järeldusele, et noorukieas regulaarselt kardiotrenni harrastavatel inimestel on keskea järgi paremad mälestused pärast 45-aastast. Sellest väitest ei saanud sensatsiooni, sest kogu maailmas on juba teada, et ujumine, jooksmine ja muud tegevused aitavad inimestel pikas perspektiivis mäluhäireid vältida. Lõppude lõpuks tõstab treenimine teie südame löögisagedust ja suurendab verevoolu ajus..

Jälgige oma dieeti

Mõiste "ajutoit" on üsna tavaline. On toite, mis parandavad ajutegevust ja hoiavad ära mäluhäireid. Šveitsis Baseli ülikoolihaiglas tehtud uus uuring leidis rohelise tee nende supertoitude hulgas. Samuti on näidatud, et pähklites, ookeanikalades ja oliiviõlis leiduvad oomega-3-rasvhapped on tõhusad mälu parandavad ained. Muud toidud, mida peaks dieeti lisama, on munad, tomatid, punane vein (võetakse ettevaatlikult), kapparid, mustikad ja kurkum..

Varasemad, vähem tuntud uuringud on näidanud, et vanill, rosmariin ja salvei võivad ka mälu suurendada.

Närimiskumm on veel üks tõestatud viis mälu parandamiseks, kuna see suurendab teie südame löögisagedust ja vabastab teatud maitseid. Mõlemad aktiveerivad mälestused.

Harjuta meditatsiooni ja õiget hingamist

Meditatsiooni propageeritakse tänapäeval aktiivselt kui imerohtu erinevate ebaõnne korral. Ta on tõesti võimeline teile tõelist kasu ja rõõmu pakkuma..

Esiteks võib meditatsioon teie südame löögisagedust kiirendada, suurendades seeläbi aju verevoolu ja rikastades seda hapnikuga. Teiseks aitab see praktika teil lõõgastuda ja keskenduda, millel on üllatavalt kasulik mõju vaimsele jõudlusele ja üldisele heaolule..

Enamik meditatsioonimeetodeid hõlmab sügavat hingamist, mis võib samuti parandada mälu ja leevendada stressi. Vaid mõne minutiga päevas parandate enda tervist, omandate positiivse hoiaku ja tunnete end pingelisemana. Lisaks on see tasuta.

Nautige loodust

Värskes õhus jalutamine parandab mälu. Seda teooriat kinnitasid Michigani ülikooli teadlased, kui nad testisid kahte inimrühma, kellel paluti teatud elementide loend meelde jätta. Samal ajal paluti ühel grupil jalutada aias ja teisel - linnas ringi käia. Esimese rühma mälu oli 20% parem. Kuid teadlased ei peatunud, nad testisid katsealuseid uuesti. Seekord näidati inimestele fotosid loodusmaastike ja linnapiltidega. Tulemusi korrati!

Järgmine kord, kui midagi ununeb, avage arvutis roheliste metsadega pildid ja mälu naaseb teie juurde..

Esita

Arvutimängud on tõenäoliselt suurepärased, kuid tõenäoliselt ei paranda need teie kognitiivset funktsiooni. Kuid loogika ja strateegiamängud mõjutavad positiivselt mälu ja tähelepanelikkust. Kõige paremini sobib malemäng, sudoku jms. Teie aju hallid rakud tänavad teid.

Kasutage neurolingvistilist programmeerimist (NLP)

NLP kontseptsioon on suhteliselt uus, kuid väga tõhus. Peamine idee on see, et inimvõimete piirid leiutab inimene ise, nii et neid saab hüpnoosiga hävitada.

See toimib põhimõtteliselt nagu platseebo. Meditatsioon on suurepärane eellugu NLP-le ning koos dieedi, aroomiteraapia ja treeninguga saate tõhusalt parandada oma mälu ja vaimset toimet..

Kasutage aroomiteraapiat

Parfümeeria pole mitte ainult meeldiv lõhn, vaid ka viis mälestuste taaselustamiseks. Aroomiteraapia on üks kõige hõlpsamini kättesaadavaid vahendeid mälu parandamiseks. Paljud uuringud on tõestanud rosmariini ja piparmündi efektiivsust.

Hiirtega tehtud katsed on näidanud, et rosmariin võib suurendada erksust ja aidata ennetada vanusega seotud mälukaotust. Piparmündil on sarnased omadused, nii et järgmisel eksamiks valmistumisel varuge piparmündikummi..

Tehke nõelravi või nõelravi

Hiina meditsiinis on sajandeid kasutatud nõelravi, mis annab suurepäraseid tulemusi peaaegu igas valdkonnas, mistõttu pole üllatav, et see on tõhus ka mälu parandamiseks..

Närvi- ja energiakanalid läbivad teie keha kõiki osi. Konkreetsed punktid saate aktiveerida väga peene nõelaga või sõrmi vajutades.

Mälu ergutamiseks ja millegi olulise mäletamiseks vajutage mõne sekundi jooksul sõrmiotstega õrnalt alla oma templid. Seega leevendate stressi ja mäletate näiteks, kuhu võtmed panete..

Visualiseerige mälestusi

Helsingi ülikooli uuringud on kinnitanud, et inimestel on võimas visuaalne mälu. Teatud piltide sobitamine uue teabega aitab teil seda teavet uuesti meenutades meelde jätta. Seetõttu on vanu fotosid vaadates nii lihtne nutta..

Loobuge multitegumtöötlusest

Multitegumtöötlus on tootlikkuse osas inimkonna ajaloos üks suuremaid väärarusaamu. Kuigi kõik ettevõtted otsivad seda oskust tulevastelt töötajatelt, vähendab see tegelikult aja jooksul tehtavate asjade hulka ja kvaliteeti..

Mälu parandamiseks ja produktiivsemaks muutmiseks lõpetage korraga paljude asjade tegemine ja hakake keskenduma ühele. Esmalt tehke kõige olulisemad ülesanded, seejärel tehke väike paus. Jätke kõige lihtsamad ülesanded viimaseks. Koosolekud on kõige parem planeerida hommikul..

Suhtle

Suhtlemine on hea ajule ja üldisele meeleolule. Ära alahinda hea vestluse jõudu, isegi kui see pole sinu jaoks eriti huvitav. Juba hiljutistest juhtumitest rääkimine võib parandada mälu, kuna see stimuleerib korraga mitut ajupiirkonda.

Rääkimisprotsess hoiab neuronite, sünapside, kontaktpunkte aktiivses olekus, mis on vajalik hea mälu jaoks.

Mida rohkem näpunäiteid rakendate, seda rohkem kasu saate..

Kuidas parandada mälu - teadaolevad faktid ja saladused

Olen 30-aastane, mõnikord valdab mind häbi mälu ebaõnnestumise tõttu. Ma ei mäleta enamikku füüsika ja keemia valemeid, kuid õppisin täiesti hästi; Ma ei leia enam klassikaaslase korterit, kuid käisin sageli külas, mõnikord ei mäleta ma isegi hiljuti vaadatud filmi nime. Levinud olukord?

Mõned vanaemad ja vanaisad löövad noored halastamatult välja: ajaloolised sündmused, klassikute tsitaadid, geograafiateadmised - haaratakse neile tugeva naelaga mällu. Sama ei saa öelda paljude koolilaste kohta. Need ei taha õppida, pareerides: „Saan igal ajal kõike internetist vaadata - minu nutitelefon on alati minuga! See sisaldab ka olulisi meeldetuletusi. " Nad saavad aru, et õigel hetkel võib telefon ebaõnnestuda, kuid nad ei taha harjutusi teha ja ilma treenimata mälu "vajub". Kahju! Tõepoolest, Gabriel García Márquez märkis õigesti: "Elu pole päevad, mida me elasime, vaid need, mida me mäletame.".

Sellest aru saades otsib inimene harjutusi lapse mõtlemise ja mälu, täiskasvanu tähelepanu ja aju funktsiooni parandamiseks. Kuna seda lauldakse Odessa romantikas, "mul on neid".

10 viisi mälu parandamiseks

Kui olete artikli avanud selleks, et kiiresti unustuse saamiseks saada käputäis võlupilte - palun - siis siin on kõige tõhusamad meetodid ja harjutused mälu parandamiseks. Pange tähele: ühest lugemisest pole kasu, "tablette" tuleb võtta sisemiselt ja regulaarselt! Miks? Loe artikli teisest osast.

Mälu, tähelepanu, ajutegevuse parandamise viisid:

  1. Tervislik eluviis: magada 7–9 tundi, jalutuskäike, ruumide õhutamist, toitu (vaja on kuivatatud puuvilju, pähkleid, seemneid, looduslikku šokolaadi ja piimatooteid), alkoholist keeldumine.
  2. Sportige iga päev ja soovitavalt higistage kaks korda nädalas, mängides spordimänge või muid aktiivseid treeninguid.
  3. Toida oma emotsioone! Leidke harjutusi oma rõõmu, rõõmu, üllatuse, kurbuse "tiksumiseks".
  4. Kaitske end kroonilise stressi ja depressiooni eest!
  5. Päeval tehke kõigest paus (sulgege silmad, kõrvad, lõdvestuge, ärge mõelge), mediteerige vähemalt 2 korda nädalas.
  6. Ka täiskasvanu peab õppima (võõrkeel, luule, perioodiline tabel, liikluseeskirjad).
  7. Parandage mälu ja tähelepanu mängude ja meeldejätmise harjutustega (nutitelefonide jaoks on selliseid rakendusi).
  8. Laiendage silmaringi - õppige rohkem tundma, reisige, parandage oma oskusi, tulge välja mugavustsoonist.
  9. Pea päevikut, pannes kirja iga päeva ainulaadsed hetked, mõtted, kogemused (mitte igapäevane rutiin, vaid paar enda tähelepanekut)
  10. Pärast konsulteerimist usaldusväärse arstiga võtke mälu parandamiseks ravimeid ja toidulisandeid - nootroopikumid (erinevat tüüpi ravimite võtmine alternatiivselt).

See kõik on mõeldud täiskasvanute normaalse mälu tugevdamiseks. Rõhk sõnal "normaalne", sest kõike pole vaja meelde jätta. Kui aju on näljane ja üle koormatud, ei saa piisavalt neurotransmittereid ja on kaotanud harjumuse meenutada (ja miks, kui aitab "meeldetuletus", Internet, naine), siis kust alustada mälu parandamist?!

Mälestusmeetodid

Kui lapsel või täiskasvanul on kiireloomuline ülesanne midagi õppida, meelde jätta, siis siin on tõhusad harjutused. Nende abiga saate sisestada vajaliku teabe mällu väiksema energiakuluga kui "toppimisega".

  • Õige kordamine. Uurige teavet ja korrake seda 20 minuti, 6 tunni, 24 tunni, 48 tunni, 3 päeva, 5 päeva ja 8 päeva pärast.
  • Ühingud. Seostage uus materjal teile lähedase ja arusaadavaga, leidke seoseid piltide või toimingutega.
  • Ühendage sama teabe saamiseks erinevad tajuorganid. Näiteks valemite päheõppimiseks kirjutage need erinevatesse kohtadesse (ka käe peale), koostage need, laula, õppige koos teatud lõhna või maitsega (piparmündikumm).
  • Ütle teisele. Kõige tõhusam viis mälu kollektiivseks parandamiseks. Õppige teema ära - rääkige klassikaaslasele, pereliikmele või sõbrale.
  • Keskendumine ja vaimselt pildistamine on igapäevaelus kasulik harjutus, et vältida küsimusi "kuhu ma selle panin?" Tehnika on järgmine: pange objekt kindlasse kohta ja keskenduge sel hetkel tegevusele ja kohale. Tehke vaimne fikseerimine, kuidas tunnete seda asja oma kätes, kuidas valite sellele silmadega koha, kuidas liigute selle koha panemiseks ja annate endale installatsiooni, et teha mällu jäljend, näiteks: "müts on sahvri ülemine riiul".

Targad õpetajad ütlevad: te ei pea mitte tuupima - vaid mõistma teemat, mitte mäletama -, vaid mõistma, kuidas see töötab. Mälumehhanismi mõistmine ei paranda seda, kuid see motiveerib võtma ülaltoodud "tablette" koos harjutustega sees ja regulaarselt (naeratav naeratus).

Miks ma siin mäletan, aga siin ma ei mäleta

Motivaator-filosoof. Inimene koosneb sellest, mida tema mälu sisaldab. Elu on mälestuste summa. Mälust kustutatud - pidage seda üldse mitte ja mis jäi - aju pidas oluliseks. Õige?

Aga! Mida sa mäletad? Millised on esimesed krundid minevikust, mis on istutatud mälu järgi?

Sulgege paariks minutiks silmad ja proovige oma mälust midagi olulist ja vajalikku välja tõmmata.

Kuidas on? Mõni minut võtab veel aega, et aru saada, et mäluga toimub mingi prügi? Pähe hiilivad rumala laulu sõnad, kaaslastele solvang, vikerkaarena ripsmete vahelt virvendavad päikesekiired, kauaaegne õudusunenägu ja hiljutise võõra mööduja naeratus. Tuleb välja, et jama on mällu kinnistatud rohkem kui midagi tõeliselt vajalikku ja olulist.

Motivaator neurobioloog. Mäluhäll on aju osa, mida nimetatakse hipokampuseks, mis vastutab ülemineku eest lühiajaliselt mälult pikaajalisele mälule, s.t. ta "otsustab", mida meeles pidada ja mida unustada. Kuidas see teave on kasulik? Asjaolu, et hipokampus osaleb emotsioonide kujunemisel ja ruumis orienteerumisel. Seetõttu on tema jaoks ja vastavalt meelde jätmiseks lõigete 3, 4 ja 8 "pillid" nii kasulikud.

Mälestusi hipokampuses siiski ei hoiustata nagu riided kapis. Pigem on nad justkui ämblikuvõrk, mis on tunginud erinevatesse ajupiirkondadesse, mistõttu assotsiatsioonitehnikad ja erinevate meelte kasutamine toimivad meeldejätmiseks nii hästi..

Memoriseerimine ise on närviimpulss ühelt neuronilt teisele, mis toimub neurotransmitterite mõjul. Mida identsemad impulsid, seda varem sisenevad andmed pikaajalisse mällu. Seetõttu parandavad meetodid 2, 6, 7 ja 9 "pillid" sel viisil mälu. Samal ajal tuleb aju "toita" neurotransmitteritega, mis sisaldavad mitmeid bioaktiivseid kemikaale, eriti glutamiinhapet, adrenaliini ja dopamiini. Neurotransmitterite neuronite korralikuks aktiveerimiseks vajate kõigist punktidest "tablette".

Kuidas mitte unustada vajalikku, et mitte unustada

Motiveeriv psühholoog. Pärast neurobioloogilist kõrvalekallet pöördugem tagasi küsimuse juurde, miks on paljud olulised asjad unustatud ja mõttevõrku punutud jama? Kuidas vastus aitab meil mälu parandada??

Loobuge kohe Freudi teooriast: me mäletame ainult seda, mida on meeldiv meenutada, ja halba, mille me alateadvuse tagaaeda surume. See seletab vaid osaliselt nostalgilisi trikke selle üle, et maailm oli enne lahkem, toit maitsvam ja hellam. Kuid pole vaja pikka aega mällu süveneda, solvangute, hirmude, solvangute, viha ja häbi luustikud langevad raskusteta välja..

Samuti tühistatakse eeldus, et mälu on sorteeritud juhtumi kuupäeva järgi ja selle üheselt seostuv vanusega. Nii vanamees kui ka õpilane mäletavad üksikasjalikult, kuidas neid lapsepõlves noomiti ja nurka pandi, kuid vaevalt nad oskavad öelda, mida nad nädal tagasi õhtustasid. Ja nagu alguses mainitud, mäletavad paljud vanemad inimesed ajaloolisi verstaposte paremini kui koolilapsed..

Ehk mäletame paremini, mille üle me vajusime, mida me hoolikalt kuulasime, uurisime, tuupisime, kordasime? Ei! Mõni aasta pärast kooli ei mäleta "suurepärased krambid" Nekrasovi luuletusi, Ohmi seadusi, kuidas molaarsust arvutada ja kus on Konstantinoopol. Kuid nad mäletavad, kuidas nad vihkasid luuletajat selle pärast, et pidi oma südaööni tema luuletust uurima ja kuidas kogu klass tunde segas, kuidas nad vistrikke peegli ette pressisid ja kui põnev oli esimesel kohtingul käest kinni hoida.

Sensatsioon - mälu - sensatsioon

Väsinud? Jõuame juba vastuseni. Ühendades filosoofia, psühholoogia ja inimese neurobioloogia, jõuame järeldusele: asi on emotsioonide, aistingute, kogemuste ja tunnete tugevuses, neuronite tugevuses ja ergastussageduses!

Kui suurepärane õpilane õpib valemeid ainult hindamiseks, unustab ta need varsti. Ja kui vaene õpilane, kohutavalt armunud plahvatusohtlikesse katsetesse või õpilane, kes soovib tulihingeliselt keemikuks saada, siis inspiratsiooni haripunktis on teave eluks ajaks trükitud. Ärge unustage ka ainsat langevarjuhüpet.

Lapsepõlves on aistingud tugevamad, kõik õpitakse esmakordselt, emotsioonid on maksimaalsed, närviühendused on kergesti põnevil - see on tugeva meelde jätmise magnetharjutus. Vanemas eas on aistingud tuhmid, sa pole eriti üllatunud, sa ei koge nii erksalt kui varem - uut mäletatakse halvemini. Kuid nooruses õpitu on hästi reprodutseeritud. Eriti kui arvestada, et tänapäeva vanaisad kasvasid üles ilma Internetita ja oli ülimalt oluline kõik meelde jätta. Lisaks said nad rohkem emotsionaalseid kogemusi, erinevalt tänapäeva noorukitest, kes pole eriti üllatunud.

Niisiis, see ei puuduta teavet ennast, vaid seda, millises emotsionaalses seisundis me selle vastu võtame ja milliseid muljeid see avaldas. Sensatsioonid, nii meeldivad kui ka negatiivsed, on teravamad - meetod meeldejätmise parandamiseks. Harjutame mälu sagedamini harjutustega - uued andmed imenduvad kergemini. Tervislikum eluviis on suurem võime teavet tajuda, töödelda, talletada. ole tervislik!

8 tõhusat viisi mälu suurendamiseks

Näitleja nime meelde jätmine või õhtul jäänud võtmete leidmine võib mõnikord olla keeruline. Vajaliku teabe taastamiseks on vaja palju vaeva näha. Unustamine on loomulik protsess, mis on loodud närvisüsteemi koormamiseks nõutava teabe eest, selle kaitsmiseks ülekoormuse eest. Kuid suurenenud unustamine võib elu oluliselt keerulisemaks muuta. Selle põhjuseks võib olla unepuudus, stress, sõltuvused või teabe üleküllus..

Kui see probleem pole seotud vigastuse või haigusega, on realistlik see ise lahendada. Mälu saab arendada ja parandada nagu iga teist võimet. Selle potentsiaali aktiveerimiseks on vajalik regulaarne treenimine, nagu spordis või muusikas. Ja vastupidi - nende puudumisel väheneb aju võime meelde jätta. Räägime teile kõige tõhusamatest viisidest, kuidas mälu tugevdada ja aju tööd parandada.

1. Looge assotsiatsioone ja visualiseeringuid

Uute asjade mäletamine on lihtsam, kui ühendate tundmatu juba olemasolevate teadmistega. Assotsiatsioonimeetodi olemus on ühendada tuntud ja tundmatu ühtsesse ajalukku, märkida uus teave tuttavate markeritega. Nii saab saadud teavet hõlpsasti meelde jätta ja õigel ajal kiiresti taasesitada. Assotsiatiivsete paralleelide abil on lihtne õppida liiklusmärke, paroole ja kuupäevi, telefoninumbreid ja krediitkaarte.

1980. aastal avati Moskvas olümpiamängud ja 600 aastat enne seda toimus Kulikovo lahing. Numbrit 5813 saab kujutada numbrilise avaldisena 5 + 8 = 13. Sel juhul jäävad pildid meelde veelgi tõhusamalt. Parem, kui need on ebatavalised ja isegi absurdsed. Näiteks sarnaneb joonis kaheksa suurte puusade ja mahukate rindadega naist ning joonis viis on tsirkuserattaline. Joonista enda meelest üks paks daam, kes ostab sellise ratta ja sõidab sellega mööda linna..

Sellised illustratsioonid peaksid olema suured, kolmemõõtmelised, värvilised ja võimalikult üksikasjalikud. Visuaalsete piltide kodeerimise oskus on koolitatud ja kiiresti automatiseeritud. Tulevikus ei ole keeruline taastada mälus nii neid pilte kui ka nendesse sisestatud tähendust. Taaskord võtmeid sellesse või sellesse kohta pannes kujutlege siin õitsevat lille. Järgmisel hommikul ei unusta te kindlasti seda, kus teie majas lill täpselt kasvas, ja leiate õige asja kiiresti..

2. Õpi luulet ja loe ette

Aja järgi testitud meetod on luuletuste päheõppimine. See ei tähenda meeletut tuupimist, vaid tähenduse mõistmist, selle teadlikku tajumist. Pange reegel, et õpetage üks väike tükk igal nädalal. Suurendage materjali mahtu järk-järgult. Seda on lihtsam meeles pidada, kui jagate selle eelnevalt mitmeks osaks ja õpetate seda nelikutes. Seda saate teha kõikjal: lõunasöögi ajal, jalutades või transpordis. Ärge kartke paljusid kordusi. Aja jooksul märkate, et meeldejätmine võtab üha vähem aega..

Mõju on veelgi parem, kui võtate nende autorite teosed, kelle kogud teid ei huvita. Selliste salmide õppimine võtab rohkem energiat. Proovige süveneda nende sisusse ja mõelda kunstitehnikale, mida autor kasutas. Luulet saab lugeda peegli ees või salvestada mälust. Ettelugemine on võrdselt kasulik. See aitab parandada diktsiooni, intonatsiooni ja arendab kuulmismälu. Kui teile luule ei meeldi - õppige laulusõnu.

3. Püüdke unustatud unustada

Enne poodi minekut pole vaja võtta koostatud ostunimekirja. Ühelt poolt aitab selline nimekiri mitte millestki ilma jääda ja samal ajal mitte liiga palju osta. Teisalt mõjutab selle puudumine mälu seisundit positiivselt. Ärge seekord midagi ostke - järgmiseks reisiks on teil motivatsioon nimekirja esemeid paremini meelde jätta ja neid meeles pidada. Unustasite kellegi nime, telefoninumbri, parooli või retsepti koostisosad? Püüa meelde jätta. Võtke selleks aega ja võtke mõni minut aega, selle asemel et otsida vastust nutitelefonist või märkmikust. See tugevdab mälu suurepäraselt..

4. Võõrkeelte valdamine

Luuletusi ja laule saate õppida mitte ainult oma emakeeles. Ei oska võõrkeelt - hakake seda valdama. See on üks parimaid viise ajurakkude aktiveerimiseks ja mälumahu suurendamiseks. Kui jätate iga päev paar sõna pähe, siis on paari kuu pärast tunda märgatavat tulemust. Uue keele õppimine arendab võimet teavet struktureerida, analüüsida ja meelde jätta. Lisaks on see hea vanusega seotud haiguste ennetamine. Näiteks Alzheimeri tõbi. Kõige populaarsem viis välismaise sõnavara meelde jätmiseks on sõnade ja väljenditega kaardid. See tehnika põhineb just visuaalsetel assotsiatsioonidel..

5. Pidage meeles päeva sündmusi

Teine võimalus mälu aktiveerida on sukelduda möödunud päeva ja meenutada kõiki selle sündmusi. Enne magamaminekut proovige rekonstrueerida katkendeid dialoogist, inimeste pilte, nende näoilmeid ja žeste, kõiki telefonikõnesid ja eineid, mis moodustasid teie dieedi. Proovige uuesti luua kõigi toimingute jada alates ärkamise hetkest. Esitage need pildid võimalikult üksikasjalikult. Samal ajal on oluline ühendada kujutlusvõime, visuaalne, kuulmis- ja haistmismälu.

Kui on mõttekas päeva meenutada kujuteldavate illustratsioonidena, pidage päevikut ja kirjutage regulaarselt üritusi paberile. Soovitatav on sama korrata vaadatud filmidega. Pärast järgmist filmisaadet kerige oma peas süžeed uuesti läbi. Pidage meeles mitte ainult peamisi hetki, vaid ka tegelaste dialooge, nende riiete üksikasju, võttekohtade interjööre. Veelgi kasulikum on oma filmidele, näidenditele, artiklite ja raamatute sisu oma sõpradele ümber jutustada. See mitte ainult ei treeni mälu hästi, vaid arendab ka kõnet, rikastab sõnavara.

6. Mängige mõttemänge

See võib olla mõistatused, male, backgammon, sudoku, pokker, erinevad mõistatused ja mõistatused. Mõttemängud aktiveerivad aju, treenivad mälu ja tähelepanu. Sama oluline on teha harjutusi mälu ja reaktsioonikiiruse kohta. Valige kompleks, mis on teie jaoks huvitav ja mugav. See lähenemine seab teid süstemaatiliseks teostamiseks ja aitab teil tulemust kiiremini saada. Õppinud lahendama jaapani ristsõnu - lülituma uuele mõistatusele. Aju harjub sama tüüpi probleemide lahendamisega piisavalt kiiresti.

Sulgege silmad ja proovige rääkida kõigi ruumis olevate esemete asukohast. Viska nüüd peotäis tikke lauale ja vaata hoolikalt, et nende järjekord meelde jääks. Pärast seda tehke tikkudest pilt ja segage. Teie ülesandeks on kompositsiooni uuesti luua. Visuaalse mälu arendamiseks on aeg-ajalt kasulik harilikke tegevusi läbi viia silmade või kinniste kõrvadega. Lisaks leiate Internetist palju rakendusi, mis on suunatud mälu ja tähelepanu arendamisele. Näiteks piltide elektrooniline versioon "Leia erinevused".

7. Muutke marsruuti

Kas minna alati tööle sama teed mööda? Muuda marsruuti. Isegi kui see on mugavam ja lühem. Aju vajab toimimiseks pidevat mitmekesisust ja uusi kogemusi. Samal ajal proovige enda ümber märkida kõik väiksemad detailid, möödujate riided, akende täitmine, sildid, majad ja kauplused. Saate kokku lugeda tuvide, punaste autode või konkreetse tähega algavate objektide arvu. Ebatavalised tegevused, ebatavalised aistingud ja lõhnad kutsuvad esile uute närviühenduste tekkimist ja mõjutavad meeldejätmise protsesse.

Samal põhjusel on soovitatav uusi harjumusi sagedamini juurutada. Alustage hambaid teise käega või tehke traditsioonilisi hommikusi rituaale teises järjekorras. Reisimine pole vähem kasulik mälu tugevdamiseks: proovige uusi roogasid ja tooteid, avastage tundmatuid kohti, külastage näitusi ja muuseume, kuulake sagedamini uut muusikat. Sellise teabe töötlemine ja mõistmine ajust nõuab täiendavaid ressursse. Lisaks positiivsetele emotsioonidele ja silmaringi laiendamisele arendab selline tegevus ruumilist mälu..

8. Olge tervislik eluviis

Värske õhk, sport ja hea uni on olulised tegurid, ilma milleta on mälu normaalne toimimine võimatu. Igapäevane ruumide tuulutamine ja värskes õhus käimine küllastab verd vajaliku hapnikuga. Ja tänu füüsilisele aktiivsusele paraneb veresoonte toon ja aktiveeritakse aju vereringe. Valige spordiala, mis teile meeldib. Mälu olek sõltub ka toiteallikast. Lisage oma dieeti palju pähkleid, kõva juustu, mune, rasvast kala, köögivilju ja puuvilju.

Alkohol ja tubakasuits aga hävitavad ajurakke. Sealhulgas ka mälu eest vastutajad.

Lisateavet Migreeni