Kuidas parandada aju jõudlust: professionaalsed soovitused

Reegel 4. Liikuge jõuliselt
Jõuline füüsiline koormus, kiire kõndimine, ujumine, jalgrattasõit aktiveerivad kõik kehasüsteemid. Tänu igapäevasele pooletunnisele treeningule on võimalik parandada veresoonte elastsust, suurendada vereringet ja lümfiringet, puhastada keha loomulikult toksiinidest ja toksiinidest. Harjutus stimuleerib närvikoe taastumist, aitab kaasa uute närviühenduste tekkimisele, millel on lõppkokkuvõttes kasulik mõju aju jõudlusele.

Reegel 5. Teeme peamassaaži
Igapäevane pea ja kaela massaaž suurendab aju veresoonte vereringet ja soodustab veenide äravoolu. Ideaalne võimalus on külastada üks kord hooajal professionaalse massaažiterapeudi salongi ja ülejäänud aeg ise massaaži teha. Protseduuri saab läbi viia klassikalisel viisil - oma kätega ja spetsiaalse seadme - massaaži abil. Elementaarne juuste harjamine 10 minutit võib parandada vereringet.

Reegel 6. Kasutame värviteraapiat, kasutame eeterlikke õlisid
On kindlaks tehtud, et igal konkreetsel värvil on konkreetne mõju keha toimimisele. Mõned toonid ergastavad närvisüsteemi ja aktiveerivad aju, teised rahustavad ja rahustavad. Erkkollastes toonides tehtud pilt võib aju jõudlust parandada - see värv parandab oluliselt inimese intellektuaalseid võimeid. Rikas oranž värv on tõhus stimulaator uute kõrguste saavutamiseks ja enesekinnitamiseks.

Aju jõudlust on võimalik aroomiteraapia abil saavutada. Looduslikud tsitruselõhnalised ja puulõhnalised eeterlikud õlid mõjuvad organismile toniseerivalt, soodustades kognitiivsete funktsioonide arengut.

Reegel 7. Arendage oma võimeid
Oma varjatud talentide avastamiseks kasutame tõestatud tehnikat: lühikese aja jooksul blokeerime ühe taju kanali. Saame süüa suletud silmadega, hambaid pesta või vasaku käega. Püüame silmad sulgeda, objekti puudutades tuvastada ja toote lõhna järgi ära tunda. Arendame ka mitmekülgsuse võimet - treenime näiteks mõlema käe funktsioone: joonistame geomeetrilisi kujundeid kahe käega korraga.

13 viisi, kuidas teadlased ja eriteenistused teie aju turgutavad

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

21. sajand oli ajastu algus, mil teadlased suutsid sõna otseses mõttes ajusse sattuda ja müüdid selle toimimise kohta ümber lükata. Näiteks pole aju suurus ja kaal intelligentsusega seotud. Samal ajal alustati tehnikate ja vaatluste katsetamist, õpetades meile, kuidas aju järgitavaid programme "häkkida" ja kuidas vajalikke oskusi igas vanuses nullist pumbata. Neid avastusi kasutavad tänapäeval aktiivselt luureametnikud, sportlased, astronaudid, arstid ja biohäkkimise armastajad..

Bright Side räägib teile levinud väärarusaamadest meie aju kohta ja pakub välja mõned lihtsad viisid selle tõhusamaks toimimiseks..

Müüt: aju ei väsi kunagi.

Tegelikult: aju ei saa vaimsest tööst väsida, kuid psühholoogiline, emotsionaalne ja füüsiline seisund mõjutavad selle keskendumist ja aktiivsust. Hiljutised uuringud on näidanud, et aju töötab kõige paremini seal, kus ta kuuleb lainemüra, tajub soolast värsket õhku, näeb siniseid toone ja tajub sooja liiva. Seetõttu taastume mere või ookeani rannikul kiiresti.

• Mida teha: külastage soolaruume, kõndige sagedamini okasmetsas, lõõgastuge veekogude lähedal ja suvel ärge kõhelge paljajalu. Proovige mõnikord merele tulla.

Müüt: joonistamine pole matemaatik.

Tegelikult: joonistage siis, kui rasket ülesannet ei õnnestu lahendada või peate tegema tõsise valiku. See tegevus aktiveerib mõlemad ajupoolkerad ja aju leiab kiiresti õige lahenduse. Integreeritud õppetunnid on näidanud, et lapsed omandavad suurema tõenäosusega matemaatikat ja mäletavad teavet kiiremini, kui nad illustreerivad uut materjali või lihtsalt askeldavad väljad.

• Mida teha: joonistage või värvige 10-20 minutit. Parem töötada mitteaktiivse käega. Näiteks kui olete paremakäeline, kasutage vasakut kätt. Tee sellest igapäevane tegevus: mõju on nähtav esimese kuu jooksul.

Müüt: Kiiged on lastele lõbusad.

Fakt: Varases eas aitab kiikumine arendada kõne- ja infotöötluse eest vastutavaid ajupiirkondi. Igas vanuses põiki kiikumine ja lahtirullimine tugevdab vestibulaarset aparaati, arendades ruumis orienteerumise oskust. Kontrollinud astronaudid.

• Mida teha: kiiguta kiigel 2–3 korda nädalas 15–20 minutit ja ära jäta kasutamata võimalust karusselliga sõita. See säästab teid liigesehaigustest ja ebamugavustest, mis tekivad alkoholi liigtarbimisel..

Müüt: psüühilisi võimeid pole olemas.

Tegelikult: see, mida paljud nimetavad kuuendaks meeleks, areneb sageli neil, kes on sunnitud arendama eraldi meeli. Näiteks tunnevad pimedad inimesed, keskendudes kuulmisele, haistmisele ja naharetseptoritele, ruumi enda ümber. Saadud andmete põhjal loovad nende ajud oma mõtetes kaardi, mida nad kasutavad liikumisel.

• Mida teha: tehke oma igapäevast rutiini kõrvatroppidega mitu korda nädalas, kõndige tagurpidi või proovige mängu Mis on kastis, kui peate silmadega silmi tundma, millised asjad konteinerites on.

Müüt: male on parim ajusport.

Tegelikult: keeruliste füüsiliste harjutuste ajal töötab aju paremini - vabanevad hormoonid, mis parandavad mälu, kiirendavad uute oskuste omastamist ja hoolitsevad olemasolevate neuronite tervise eest. Näiteks lahendasid katsealused ühes katses probleeme. Vaheajal tegi üks rühm harjutusi ja teine ​​puhkas istudes. Selle tagajärjel tegid lõdised kehvemat tööd..

Peamine on vältida suure terviseriskiga tegevusi. Näiteks seisavad ragbimängijad silmitsi aju funktsioonihäiretega spordiga seotud sagedaste peavigastuste tõttu..

• Mida teha: ärge lootke ainult malele ja ristsõnade lahendamisele, vaid ujuge, tantsige või registreeruge joogas, et keha terviklikult arendada.

Müüt: Piim on ajule kasulik.

Tegelikult: piimal on palju vastunäidustusi; Kehale ja peale on palju kasulikum kasutada keefirit ja muid kääritatud piimatooteid. Toite ja jooke, millel pole veel tõestatud positiivset mõju ajule, tarbitakse kõige paremini aeg-ajalt, sealhulgas veini ja šokolaadi.

Rasvumine hävitab neuronite vahelised ühendused, suhkur ja transrasvad põhjustavad põletikku. Aju läheb madala energiaga haigusrežiimi ja langeb depressiooni. Toidupuudus ajab selle organi ka tasakaalust välja: see viskab kogu jõu toidu saamiseks ning inimene muutub agressiivseks ja ärrituvaks. Aju eluiga lüheneb, suureneb risk haigestuda ajuhaigustesse.

• Mida teha: lisage tavalisse dieeti rasvane kala, kaaviar, pähklid, puuviljad ja köögiviljad. Mine ketoonidieedile, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Müüt: paljusid oskusi saab õppida ainult lapsena.

Tegelikult: täiskasvanueas saab õppida ja arendada peaaegu kõiki oskusi.

Näiteks hakkavad kirurgid peenmotoorika arendamiseks 30-aastaselt viiulit mängima. Eriteenistused sunnivad töötajaid läbima arvutimänge, et arendada missioonidel reageerimise kiirust, loogikat ja arendada õiget käitumist.

• Mida teha: ärge kartke proovida ennast selles, millest lapsena unistasite. Uued teadmised loovad uusi närviühendusi, kaitstes aju vananemise eest. Ärge segage vanusevahemikku: Pyeongchangi olümpiamängudel esindas "mäesuusatamise" distsipliinis Mehhikot sportlane, kes oli seda spordiala esimest korda õppinud aasta varem - 40-aastaselt.

Müüt: positiivne mõtlemine on mõeldud noortele ja kogenematutele.

Tegelikult on optimistidel kergem ebaõnnestumisi kogeda ja oma eesmärke kiiremini saavutada, kuid pikaajaline põnevus suurendab südameataki suremise riski 29% ja vähki 41%. Ja kuigi inimeste ellusuhtumise määravad geenid, otsustab just elukogemus, kelleks saab. Seetõttu soovitavad psühholoogid välja töötada nn positiivsed moonutused.

• Mida teha: Internetis on koolitus, mida tuleks teha iga päev. Selles peate 9 inimese hulgast leidma kellegi, kes naerataks võimalikult kiiresti. Regulaarne treening sunnib aju oma maailmavaadet üles ehitama ja ärevust vähendama.

Müüt: mõnel inimesel on matemaatiline mõtteviis ja kõik teised on humanitaarsed.

Tegelikult: põhiteadmised matemaatikast antakse kõigile loomult. See on oluline ellujäämisoskus. Näiteks sümmeetria aitab tuvastada küpseid vilju ja "arvutunnetus" - määrata inimeste arv vastase hõimus..

Matemaatilisi võimeid arendatakse inimestel erineval viisil, kuid isegi täiskasvanueas saab neid parandada. See avaldab kasulikku mõju mälutööle ja on kasulik ka neile, kes tegelevad loova töö ja muusikaga..

• Mida teha: alustage lihtsalt - mängige sagedamini Monopoli ja Bukvoed. Pöörake lihtsate mõistatuste ja puutetundlike mõistatuste poole ning lugege ostude tegemisel oma peas kulusid. Heitke pilk sellele saidile - see on tunnustatud kui parim veebiressurss, mille abil on matemaatikat lihtne kellelegi osata.

Müüt: iga päev kohvi joomine on mälu jaoks hea.

Fakt: kofeiin parandab aju funktsiooni ja võib edasi lükata vanusega seotud mäluhäireid, kuid te ei pea kohvi regulaarselt tarbima. Suures mahus lugemine aitab oluliselt parandada mälu, suurendada teadmisi ja sõnavara.

• Mida teha: õppige 1-2 erineva žanri raamatut nädalas. Lugege vana uuesti "andmete ümberkirjutamiseks": kui teil pole pikka aega juurdepääsu teabele, eemaldab aju selle mälust.

Müüt: virtuaalsed kaardid ja navigaator arendavad ruumilist orientatsiooni.

Tegelikult: pikka aega navigaatorit kasutades unustavad inimesed järk-järgult isegi nende tänavate asukoha, mida nad on aastaid iga päev kõndinud. Seetõttu peavad taksojuhid Londonis töötamiseks loa saamiseks peast teadma 25 000 tänava asukohta..

Tänavate tundmine ja kaartidel navigeerimine suurendab ajupinda, mis orienteerib meid ruumis, vabaneb neurootikast ja õpetab kiiresti ühelt strateegialt teisele üle minema, mis on konkreetses olukorras tõhusam.

• Mida teha: eemalduge navigaatorist paberkaartide kasuks ja õppige silmanurgast alati jälgima orientiire, näiteks päikese asendit. Tänu sellele saate leida õige koha isegi võõras linnas..

Müüt: elektriline stimulatsioon põletab aju.

Tegelikult: teadlased, luureagentuurid, sportlased, mängurid ja traumaatilisest ajukahjustusest või insuldist toibuvad inimesed pöörduvad üha enam aju elektrilise stimulatsiooni poole. Selline teraapia parandab keskendumist, parandab loogikat, reaktsioonikiirust, verbaalset mälu ja äratab fantaasiat. Näiteks on teada, et teatud testi käigus ei suutnud ükski katsealustest loogika järgi rasket ülesannet täita ja pärast elektristimulatsiooni kuuri andis 40% katsealustest õige vastuse..

• Mida teha: sellise ravi kasutamist tuleks alustada arsti konsultatsiooniga, et mitte kahjustada tervist.

Müüt: naudingukeskuse stimuleerimine paneb aju paremini tööle.

Tegelikult: dopamiinihormoon tekitab naudingu tunde, kui sööte maiustusi, tarvitate alkoholi või armute. See erutab aju lühidalt, sundides seda pingutama, ja vähendab seejärel jõudlust, nõudes uut "annust".

Hormoon serotoniin võib aju stimuleerida pikka aega ja kahjustamata. See paistab silma siis, kui tegeled eneseteostusega, naerad või jagad meeldiva inimesega hobi, näiteks filmi vaatamas või väljas söömas käies. Sellistel juhtudel võib teha erandi maiustuste või hea veini nautimiseks koos..

• Mida teha: veeta sagedamini sõpradega aega, reisige, kohtuge uute inimestega ja proovige rõõmu lähedastega jagada.

Kas olete valmis sarnaseid tehnikaid proovima?

Aju jõudluse suurendamise viisid

Kaasaegne elu on nii emotsioonidest ja stressist küllastunud, et inimesel on nii keerukas keskkonnas selgelt mõelda ja olla ülitõhus. Mõnikord ei saa inimene lihtsalt keskenduda ühele tegevusele, kogedes tugevat nõrkust ja tagasilükkamist.

Kui see tundub teile tuttav, siis olete kogenud aju jõudluse langust. Kui need sümptomid ilmnevad õhtul või lähemale öösele, pole see üllatav.

• Suurendame aju vaimset jõudlust. Lihtsad meetodid
  • Meie aju julgustamine töötama kiiremini
  • Sööme õigesti ja ratsionaalselt
  • Me teame, millal tuleb söömine lõpetada ja mitte üle süüa
  • Lugesime palju raamatuid ja ajalehti
  • Puhkame rohkem, magame piisavalt ja naudime elu
  • Ärkame kergelt ja rõõmsalt
  • Loobume sõltuvustest
  • Sundides end mitte seisma jääma
  • Teeme peamassaaži
  • Kasutame erksaid värve ja aroomiteraapiat

Suurendame aju vaimset jõudlust. Lihtsad meetodid

Päeval on keha kurnatud ja annab tunda. Öösel saab ta uut jõudu ja on valmis uuteks koormusteks. Aga mis siis, kui selline seisund saadab inimest juba varahommikust saati? Selles artiklis mõistame: kas vaimset võimekust on võimalik tõsta. Kui jah, siis kuidas?

Kuidas aju vaimset toimet parandada? Allpool tutvustame teile lihtsaid meetodeid.

Meie aju julgustamine töötama kiiremini

Aju põhitreening parandab vereringet ja aitab intellektil olla kõige kõrgemal tasemel. Mälu tuleb pidevalt treenida. Selleks on vaja:

• õppida erinevaid keeli
• lahendada ristsõnu
• lahendada matemaatikaülesandeid
• mänge mängima (mõtlemise arendamiseks)

Teisisõnu, pingutage oma aju nii tihti kui võimalik ja ärge laske sel lõdvestuda, siis on madala aju jõudluse probleem teile võõras..

Kaasaegne maailm areneb nii palju, et me lihtsalt unustame, et võime mõelda iseseisvalt, kasutades igal võimalusel:

• kalkulaator,
• Interneti kaudu,
• navigaator jne..

Alustage kõige lihtsamatest asjadest: lahendage lapsega matemaatikaülesanne, proovige meelde jätta kellegi tuttav telefoninumber ilma märkmikuta, planeerige oma reisimarsruut navigaatorit kasutamata.

Sööme õigesti ja ratsionaalselt

Suhkur ja igasugused suhkrurikkad toidud suurendavad ajutegevust. Seda teades hakkavad paljud meist sööma kilogrammidega maiustusi, šokolaade, kooke ja saiakesi. See on täiesti vale! Eriti kui teil on istuv töö. Sellise eluviisi korral võib ja hakkab aju paremini töötama, kuid te ei saa vältida üleliigseid kilo. On olemas alternatiiv: lisada oma dieeti toidud, mis sisaldavad looduslikku tärklist. Nende hulka kuuluvad kartul, riis, erinevad pähklid, kaunviljad ja must leib. Ühe sellise toidu söömine annab ajule energiat 4 tunniks..

Meie toidusedelis on oluline roll mitte ainult toidul, vaid ka jookidel. Näiteks on kohv kehale kasulik vaid üks kord, eelistatult hommikul. Tänapäeval joovad paljud meist kohvi kuni 5-6 korda päevas. See jook ei saa meie ajule mingit kasu tuua. Palju parem on juua tavalist mineraalvett. Joo iga tund klaasi vett. See aitab teie kehal ja ajurakkudel niisutada..

Me teame, millal tuleb söömine lõpetada ja mitte üle süüa

Teadlased viisid läbi eksperimendi, mille käigus avastati, et täis kõht mõjutab aju jõudlust halvasti ja viib teadvuse täieliku tuhmumiseni..

Katse viidi läbi järgmiselt: võeti kaks identset rottide rühma. Esimest rühma toideti täis, samal ajal kui teisel rottidel oli dieet üsna väike. Katse tulemusena selgus, et teise rühma rottide kehas eraldus tsütokroom (ajurakke hävitav aine) suurusjärgus vähem kui esimeses rühmas..

Teadlased hindasid ka rottide reaktsiooni ja toimekiirust. Teine rühm oli jällegi tugevam. Seega järeldus järgneb: „Nälg pole kehale nii halb! Vastupidi, sellel on positiivne mõju aju jõudlusele! "

Ilmselt olete rohkem kui üks kord märganud, et pärast rikkalikku ja rikkalikku sööki olete väga unine. Nii et tea, millal söömine lõpetada ja ära kunagi üle söö.

Lugesime palju raamatuid ja ajalehti

Pole saladus, et lugemine suurendab aju vaimset jõudlust. Lisaks arendab lugemine meie kujutlusvõimet ja sunnib tähelepanu keskenduma. Sellega seoses aju lihtsalt ei tööta, vaid töötab kättemaksuga..

Ameerika teadlased on tuvastanud järgmise fakti: "Inimene, kes loeb tulevikus palju, ei aeglusta kunagi ega nüri." Seda on lihtne seletada: uut raamatut lugedes ei saa me mitte ainult palju teavet, vaid kerime ka uusi pilte oma peas..

Näiteks paneb ajalooraamat tahtmatult võrdlema minevikku olevikuga ja seeläbi analüüsib meie aju juhtunut..

Nõuanne: veetke iga päev vähemalt 30 minutit lugemist. See suurendab oluliselt teie aju jõudlust. Kuid see kehtib kasuliku kirjanduse kohta (klassika, ajalugu, luule, romaanid). Tabloidajakirjandus, kuulsuste elu ja naljad ei mõju teie ajule õigesti.

Puhkame rohkem, magame piisavalt ja naudime elu

Pingeline töö toob kaasa mitte ainult aju, vaid ka kogu keha jõudluse vähenemise. Teadlased on leidnud, et maksimaalne töötundide arv nädalas ei tohiks olla pikem kui 40. Kui teie ajakava on sellest standardist kaugel. Aga õppige vähemalt tööl lõõgastuma. Nautige oma tööd, tehke viieminutilised pausid ja võtke tass teed. See lähenemine ainult suurendab teie tootlikkust..

On tõestatud, et töönarkomaanid, kes ei pääse oma töökohast kasvõi 5 minutiks, on intelligentsuskatsetes palju halvemad, erinevalt kolleegidest, kes pidevalt hajuvad ja lobisevad. Nii et tehke oma järeldused!

Kõigil on rohkem õnne neile, kellel on kaugtöö. Ülemused ei näe neid ega hakka neid veel tassikese kohvi joomise eest nuhtlema. Neil on võimalus töötajat iseseisvalt kontrollida, jõudu arvutada ning pauside arvu ja kestust määrata.

On väga oluline endale mõni nädalavahetus korraldada. Minge koos perega loodusesse, käige sõpradega kalal, saunas, basseinis. Korraldage maal grill. Üldiselt, mis iganes, ainult see puhkus meeldis teile. Sellisel keha mahalaadimisel on aju jõudlusele kõige positiivsem mõju..

Tähtis on ka hea tervislik uni. Unepuudus toob kaasa palju terviseprobleeme. Keha on üle koormatud, tähelepanu tuhmub, aju hakkab tööle väga aeglaselt. Mine magama hiljemalt kell 10 ja tõuse üles mitte varem kui kell 9 hommikul. Sel juhul on teie keha ja aju juba hommikul täis jõudu ja positiivset.

Ärkame kergelt ja rõõmsalt

Füsioloogid tuvastasid huvitava fakti: inimene, kes tõuseb hommikul äratuskellata, on kõige õnnelikum ja entusiastlikum. Tal on rohkem jõudu, jõudu ja seetõttu on aju terve päeva jooksul selge teadvus..

Loobume sõltuvustest

Alkohol ja tubakatooted mõjutavad negatiivselt kogu inimkeha süsteemi. Ja aju pole erand. Aastate jooksul on läbi viidud üle tosina katse, mis tõestavad negatiivset mõju inimeste tervisele. Jah, ma ei väida, et kui inimene on just joonud või sigareti süütanud, muutub ta rahulikuks ja tasakaalukaks, talle tundub, et tema aju on täis uusi ideid ja kehas ilmneb seletamatu jõud. Kahjuks on see illusioon. Tegelikult on keha ainult kurnatud, vereringe halveneb vastavalt ja aju jõudlus muutub palju halvemaks. Nii et loobuge kõigist oma halbadest harjumustest nii kiiresti kui võimalik! Ja parem harrastage sporti!

Sundides end mitte seisma jääma

Pidevalt liikvel oleval inimesel on veresooned väga elastsed ja veri ringleb ajus hästi. See aitab kiiresti taastada närviühendusi. Seetõttu tehke hommikul harjutusi, registreeruge treenimiseks, ujumiseks ja proovige kõndida vähemalt 20 minutit päevas..

Teeme peamassaaži

Nüüd on tohutult palju massaažikursusi. Kaela ja pea verevoolu parandamiseks on massaaž. Võimalusel soovitame külastada tõelist massööri. Te ei paranda mitte ainult ajuvereringet, vaid saate ka palju meeldivaid aistinguid. Kui rahandus seda ei võimalda, on veel üks võimalus: vaadata internetis toimuvaid isemassaažitunde ja proovida neid. Ainult selles küsimuses on korrapärasus oluline. Kaks kuni kolm nädalat peate massaažile pühendama 10 minutit. Tulemus pole aga kaua oodata. Nädala jooksul tunnete, et olete palju vähem väsinud ja teie aju töötab uue hooga..

Kasutame erksaid värve ja aroomiteraapiat

On teada, et värvid ja lõhnad mõjutavad tohutult inimese psühholoogiat: ühed rahustavad ja pakuvad meile enesekindlust, teised aga vastupidi, erutavad keha ja ärritavad. Niisiis, kollane värv mõjutab aju jõudlust hästi. See on toniseeriv, suurendades inimese jõudlust. On väga hea, kui riputate töölaua kohale kollastes värvides pildi. Mis puudutab lõhnu: tsitruselised ja puidulõhnad panevad aju suurema võimsusega tööle. Ärge kasutage odavaid õhuvärskendajaid, vaid kasutage looduslikke aromaatseid õlisid (näiteks eeterlikke õlisid).

Kogu selle suure artikli põhjal saab teha ühe väikese kokkuvõtva järelduse: aju jõudlust on võimalik ja vaja tõsta. Ja millise meetodi järgi valib igaüks ise!

Kuidas aju jõudlust parandada

Aju kõrge jõudlus on seisund, kus see organ on võimeline pikka aega väsimuseta töötama, samuti looma oma struktuurides infovooge. See töörežiim võimaldab teil kajastada paljusid infolinke, tuvastada vajalikud fragmendid ja probleemide lahendamise viisid.

Mõelge, kuidas aju töövõimet suurendada ja mis põhjustel see väheneb.

Tegeleme enesearendusega

Enesearendus Youtube'i abil

Kuidas aju jõudlust parandada? Elukestev õpe on aktiivse ajutegevuse võti, samuti viis ennetada seniilseid haigusi nagu Alzheimeri, Parkinsoni tõbi ja mälukaotus. Igaüks, kes õpib midagi uut, säilitab mõtlemise selguse kõrge vanuseni.

Internet on tohutu kasuliku teabe hoidla, eriti video- ja helivormingutes. Suurimas videomajutuses on näiteks palju õppekanaleid erinevatel teemadel.

Venekeelsed YouTube'i kanalid:

• Postiteadus - teadlased ja uurimisinstituudid selgitavad keerulisi teaduslikke asju lihtsate sõnadega;
• Nauchpok - kanali video esitatakse animeeritud videotes, mis selgitavad selgelt erinevaid fakte;
• Teadus ja tehnoloogia, see töötab - kuulsate lääne saadeide tõlked.

Ingliskeelseid hariduskanaleid on veelgi rohkem:

• Crash Course - intensiivne kursus kogu inimkonna ajaloos;
• Discovery Channel - ressurss, mis hõlmab geograafiat, tehnoloogiat, maailmateadust jne.
• Veritasium - selgitus lihtsas keeles, kuidas kõik maailmas toimib;
• National Geographic - kanal elusloodusest, arheoloogilistest leidudest, loodusloost;
• Science Channel - teaduslik ressurss kosmose, tehnoloogia ja teaduse avastuste kohta.

Samuti on tasuline ressurss The Great Courses by The Teaching Company - inglise keeles heli- ja videoloengud erinevatel teemadel (psühholoogia, ajalugu, loodusteadused, kosmoloogia, füsioloogia, religioon, loovus, kirjandus ja palju muud).

Õppige võõrkeeli

Teadlased on leidnud, et kõrge intelligentsuse jaoks on parem teada mitut keelt "natuke" kui ühte, kuid põhjalikult. See on aju jõudluse kasvu alus..

Võõrkeele õppimisel hakkavad teatud ajupiirkonnad suurenema. Seega on professionaalsetel tõlkijatel alati rohkem halli ainet võrreldes inimestega, kes muid keeli ei oska..

Nagu elukestva õppe puhul, hoiab ka võõrkeelte õppimine ära Alzheimeri sündroomi. Neil, kes räägivad kahte või enamat keelt, on keskmiselt üks või mitu aastat hiljem dementsus.

Samuti parandavad võõrkeeled mälu ja mitme ülesande täitmise võimet (võime kiiresti erinevate asjade vahel vahetada, lahendada korraga mitu meeltes olevat probleemi).

Kus saate vabal ajal ja tasuta õppida võõrkeeli:

• BBC keeled - õppimiseks on saadaval 40 võõrkeelt, tunnid esitatakse tekstide ja videotena;
• Busuu - mängurakendus populaarsete võõrkeelte õppimiseks testide, piltide näol;
• Livemocha - väliskursused, on ka kasuliku teabega blogisid ja foorumeid;
• Interpals on võrgustik, mis ühendab paljusid inimesi üle kogu maailma: uute sõprade leidmiseks ja nendega suhtlemiseks piisab võõrkeele põhitasemest;
• Duolingo teenuses saate õppida programmi järgi 6 populaarseimat võõrkeelt, mis on ülesehitatud saavutuste näol.

Lugege õiget kirjandust

Kuidas oma vaimset jõudlust maksimaalselt tõsta? Ärge tapke aega tänapäevaste armastusromaanide ja madala kvaliteediga detektiividega. Parim variant on klassikaline ilukirjandus, luule, ajaloolised, filosoofilised ja teaduslikud tööd, analüütilised artiklid ja märkmed. Proovige võimaluse korral lugeda üks ilukirjanduslik raamat nädalas.

Eraldi kirjandus on olemas ka selle kohta, kuidas parandada inimese aju jõudlust. Populaarseimate raamatute hulka kuuluvad: "Mõistuse treenimine" (Tom Woodjack), "Arengu arendamine" (Philip Carter), "Aju 100%" (Olga Kinyakina), "Rote meeldejätmise alused" (Zach Belmore).

Seega on aju aktiivsuse ja töövõime suurendamiseks oluline seda regulaarselt laadida. Kuid samal ajal ärge unustage puhkust: lubamata sellel taastuda, ei saavuta te tulemusi..

Kuidas korralikult puhata

Kujundage välja unerežiim

Aju võimet tõhusalt töötada saab kiiresti arendada, järgides une, töö ja puhkuse režiimi.

Soovitav on kinni pidada loomulikust päevarütmist - õhtune puhkus, öine uni, hommikune ärkamine, päevane ärkvelolek. Kui inimene on harjunud öösel töötama ja peab ennast "öökulliks", siis kohanes ta lihtsalt vale päevarežiimiga. Kui ta naaseb oma loomuliku une-ärkveloleku tsükli juurde, on tema aju produktiivsem..

Mis puudutab unetundide arvu, siis see on igaühe jaoks individuaalne, kuid parem on magada vähemalt 6 ja mitte rohkem kui 9 tundi päevas..

Lisaks toodetakse melaniini öösel. 70% selle loomingust langeb öötundidele. Melaniin puhastab keha kahjulikest elementidest, hoiab ära vähirakkude mõju, aitab taastada rakuprotsesse pärast alkoholi, narkootikumide tarvitamist. See võib parandada ka naha seisundit..

Muide, teadlased väidavad, et unenäos toimub teabe üleminek pikaajalisesse mällu, samuti uute seoste loomine neuronite vahel. See parandab mõtlemisprotsessi..

Ärka korralikult üles

Pärast alarmi helistamist peate kohe üles tõusma. Kui ärkasite veidi enne teda, peate ka üles tõusma, isegi kui soovite magada. Kui tõusete, kaob paari minuti pärast unisus täielikult..

Abiks on valguses ärkamine. Talvel on parem osta spetsiaalsed äratuskellad, mis helisevad pärast tulede sisselülitamist..

Mõtle välja mõned ergutavad rituaalid, näiteks kontrastdušš, ja tee neid pidevalt. Kontrastdušš on kõige parem teha hommikul ja õhtul soe..

Valmistu magama

Magamistuba ei tohiks olla umbne, kuum ja kerge.

Unerohtusid ei soovitata kasutada, kuna need pärsivad närvisüsteemi ja kannavad palju ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Mõni tund enne magamaminekut on soovitatav jalutada värskes õhus, teha väike võimlemine.

Elada aktiivset eluviisi

Keskmine linlane kogeb istuvast eluviisist palju ebameeldivaid tagajärgi. Jalgrattasõit, hommikune või õhtune sörkjooks, jõusaali külastamine aitab seda probleemi lahendada. Selle asemel, et tund aega liiklusummikus seista või metroos trügida, võite veeta sama tunni väljas - jalgrattal..

Sellisel juhul on parem tõusta ja majast lahkuda enne liiklusummikuid ja tipptundi - õhk on puhtam ja värskem, kahjulike lisandite protsent selles väheneb. Lisaks ärkab pärast rattasõitu söögiisu - saate mõnusalt nautida tervislikku hommikusööki..

Kui te ei saa endale lubada sellisel viisil tööle asumist, siis lihtsalt väljuge 1-2 peatust enne enda oma ja kõndige.

Töö ajal lõõgastuge

Kuidas parandada töövõimet? Korralik puhkus tähendab uusi tegevusi, mitte kohvi, suitsetamistubasid või meeletut surfamist meelelahutussaitidel..

Parim viis on kontorist välja tulla, teha harjutus, kõndida mööda tänavat või vähemalt seista avatud akna juures. Kerge kehaline aktiivsus aitab taastada verevoolu, toonitada lõdvestunud veresooni ja lihaseid ning kiirendab ka rakkude jääkainete eemaldamist kehast.

Puhka pärast tööd

Parim puhkus on sörkimine, ujumine, rulluisutamine ja uisutamine. Lihtsalt korteri koristamine nädalavahetustel võib ka vaimse tegevuse puhata..

Vältige oma elus üksluisust: õppige uusi marsruute, vahetage tavapärast poodi, uurige uusi retsepte, ärge vaadake oma lemmikfilme mitu korda, külastage muuseume, teatreid ja kinosid, lugege palju erinevat kirjandust.

Miks aju jõudlus väheneb?

Mõelge, kuidas saaksite parandada aju jõudlust, parandades keskkonda ja vabanedes halbadest harjumustest..

Ebasoodsad töötingimused

Valgustus

Üks peamisi väsimuse põhjuseid on ebapiisav valgustus töökohal. Te ei tohiks pikka aega olla hämaras ega pimedas, sest see näitab ajule, et on aeg magama jääda. Samuti mõjutab kontrastsus ereda monitori ja pimeda ruumi vahel nägemist negatiivselt ja on väsitav.

Samuti ei tasu kiirustada äärmustesse. Mõned ettevõtted otsustavad oma kontorid kaunistada "väljaspool kasti" - sellistes ruumides on palju erinevaid valgusallikaid, pimestamist, seinad värvitakse erksates mürgistes värvides. Selline töökoht hävitab tootlikkuse..

Kõrvalised helid, müra

Muusika kõrvaklappides ja pidevalt mängiv raadio koormavad kuulmisanalüsaatorit, mis ei mõjuta parimal viisil ajutegevust. Parem mitte kuulata töö ajal midagi.

Ebamugav töökoht

Kõige tavalisem näide on monitori liiga kõrgele asetamine. See koormab kaela lihaseid, mis häirib normaalset venoosset ja verevoolu. Aju verevarustus hakkab halvenema. Tulevikus toob see kaasa jõudluse vähenemise ja sagedased peavalud..

Halvad harjumused

Ebaõige toitumine

Kiirnuudlid, laastud, krutoonid ja muud sarnased tooted sisaldavad glutamaati, mille ülesandeks on maitset tugevdada. Samal ajal kutsub glutamaat esile nootroopse toime kesknärvisüsteemis. Nootroopne aine läbib kiiresti, kahjulike toodete kuritarvitamine muudab aga närvikoes toimuvaid biokeemilisi protsesse.

Samuti viib alatoitumus järk-järgult vitamiinide ja muude elutähtsate elementide puuduseni organismis. Ilma nendeta ei suuda rakud normaalselt töötada..

Dieet peaks sisaldama taimseid rasvu, kala ja värskeid köögivilju.

Taimsed rasvad ja kala on rasvlahustuvad vitamiinid ja rasvhapped. Need tooted sisaldavad E- ja A-vitamiine, mis osalevad paljudes sünteesireaktsioonides, toimivad antioksüdantidena.

Köögiviljad on kasulikud, kuna need sisaldavad vitamiine, provitamiine ja nende derivaate..

Aju jõudlus väheneb ka neil, kes järgivad veganlust. Liha sisaldab palju asendamatuid aminohappeid ja rauda täpselt sellisel kujul, nagu organism imendub palju lihtsamalt ja kiiremini kui taimne toit. Aju tööseisundi parandamiseks ei saa te lihast loobuda.

Tervislik ja toitev hommikusöök võib aju jõudlust kogu päeva jooksul tõsta.

Muide, rahvapärased ravimid intellektuaalsete võimete parandamiseks, sealhulgas lapsel, söövad regulaarselt mustikaid, punast pihlakat, joovad värskelt pressitud mahlasid (eriti porgandist ja peedist), piparmündi ja salvei ekstrakte.

Suitsetamine

Neuronite pärssimise peamine põhjus on hüpoksia ja aju vasokonstriktsioon. Seda täheldatakse nikotiini mõju all.

• arteriaalset verd edastavate anumate kitsenemine - selle tagajärjel satub verega kudedesse vähem hapnikku kui vaja;
• hemoglobiini transpordivõime vähenemine - vere poolt kantud hapniku maht väheneb, see kannab seda vähem kudedesse, mis tekib hemoglobiini ja süsinikmonooksiidi reaktsiooniprodukti moodustumise tagajärjel;
• paljud teised tubakasuitsus olevad ained tungivad kergesti rakku ja häirivad nende hingamisprotsessi.

Seega satub koesse palju vähem hapnikku, kuid see väike neuroni maht ei ole võimeline assimileeruma.

Pidev suitsetamine tekitab patoloogilise seisundi, kus teise sigaretti mittesuitsetanud inimese jõudlus väheneb. Ent kui ta poleks suitsetaja, töötaks inimese aju mitu korda tõhusamalt kui pärast "suitsetamise mobiliseerimist".

Ravimite kasutamine

Erinevad toidulisandid, stimulandid, kofeiin, unerohud, amfetamiinid, energiajoogid, ravimid hävitavad neuroneid aeglaselt, kuid kindlasti. Mis puutub antidepressantidesse, siis neid peaks välja kirjutama ainult psühhiaater..

Kuidas suurendada vaimset jõudlust

• Kuidas aju jõudlust parandada
• Aju higistama
• Söö õigesti
• Ärge sööge üle
• Loe sagedamini kasulikku kirjandust
• Hajameele, puhake ja magage piisavalt
• Ärgake kergelt
• Loobu halvadest harjumustest
• Pange ennast liikuma nii palju kui võimalik
• Masseeri oma pead
• Kasutage värve ja aroomiteraapiat

Kaasaegse elutempo koos oma pidevate ülekoormuste ja stressidega ei aita kaasa mõtte ja vaimse jõudluse selgusele. Võimetus keskenduda, tähelepanu hajumine, huvi puudumine, nõrkus, ükskõiksus on aju jõudluse vähenemise selged märgid. Sa ei saa reeta neile suurt väärtust, kui nad ilmuvad õhtul või kui lähed magama, sest öösel keha puhkab ja saab jõudu juurde. Aga mis siis, kui samad märgid on hommikul näol? Kuidas aju jõudlust suurendada?

Kuidas aju jõudlust parandada

Aju higistama

Mõistuse teostamine parandab aju närviühendusi ja loob intellektuaalse jõu reservi. Tehke spetsiaalseid harjutusi mälu arendamiseks, võõrkeelte õppimise alustamiseks, ristsõnade lahendamiseks ja matemaatikaülesannete lahendamiseks, mängige mõtlemist arendavaid mänge (näiteks ärilauamängud). Pingutage oma halli ainet sagedamini ja te ei pea endalt küsima küsimust: "Kuidas aju jõudlust suurendada".

Kõikvõimalike vidinatega ümbritsetud me kasutame oma aju liiga harva. Pange kalkulaator kõrvale ja lugege oma peas (kui võtate kalkulaatori välja iga kord, kui peate lisama rohkem kui kaks numbrit, ei saa te oma aju jõudlust tõsta ja teie vaimsed võimed nõrgenevad päevast päeva), kaardistage reisimarsruut vaimselt, ilma navigaatorit kasutamata, proovige märkmikku uurimata meelde jätta vajalik telefoninumber (mida rohkem numbreid peas keerleb, seda rohkem uusi seoseid neuronite vahel tekib).

Söö õigesti

On teada, et aju vajab toimimiseks suhkrut ja paljud, soovides aju jõudlust tõsta, söövad maiustusi kilogrammides. Istuv töö on kindel viis rasvumiseks, kuna suhkur imendub ja põleb kiiresti. Parem on süüa toitu, mis sisaldab looduslikku tärklist ja suhkruid: kartulit, kaunvilju, riisi, pruuni leiba, pähkleid jne. See toit seedub aeglasemalt ja ajus jätkub energiat mitu tundi.

Kuidas õigesti toituda vaimse jõudluse suurendamiseks, saate teada artiklist - "Vitamiinid mõistuse jaoks - toit mäluks".

Tähtis pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, mida me joome. Tass kohvi tunnis ei ole parim viis aju jõudluse suurendamiseks. Pange oma lauale pudel tavalist vett ja jooge iga tund klaasi, isegi kui teil pole viha joomise vastu. See säästab teid kuumusest (see varsti tuleb) ja keha dehüdratsioonist (sealhulgas ajurakkude dehüdratsioonist), mis on sageli töövõime kaotuse ja ületöötamise põhjus..

Ärge sööge üle

Aju jõudlus sõltub söögikogusest. Florida ülikooli teadlased on eksperimentaalselt näidanud, et küllastumine viib tuimaks ja mõjutab vaimset toimet negatiivselt.

Katse käigus jagati laborirotid kahte identsesse rühma. Esimene rühm sai toitu liiga palju, samas kui teise rühma toitumine oli oluliselt piiratud..

Regulaarsed vaatlused on näidanud, et alatoidetud rottide organism toodab suurusjärgus vähem tsütokroomi (valk, mis hävitab ajurakke), mis teadlaste sõnul kahjustab aju korvamatult ja mõjutab seetõttu aju jõudlust üldiselt, eriti aga otsustusprotsessi., mälu ja mõtlemise arengust.

Teine näljaste rottide rühm reageeris palju paremini kui need, kes sõid nii palju toitu kui nad tahtsid. Teadlaste meediale antud intervjuus võeti kokku järgmised sõnad: "Nüüd võime julgelt öelda, et nälg on tervisele kasulik ja avaldab positiivset mõju aju jõudluse suurendamisele.".

Kindlasti tunnevad paljud, kes söövad lõuna ajal liiga, et nende töövõime halveneb ja uinuvad otse töökohal. Nii et ärge üle sööge!

Loe sagedamini kasulikku kirjandust

Lugemise kasulikkust aju jõudluse suurendamiseks arvan, et keegi ei kahtle.

Lugemine mitte ainult ei suurenda keskendumist, vaid ergutab ka fantaasiat: raamatu sisu muutub meie peas visuaalseks kujundiks. Seega aju töötab. Mayo kliiniku (USA) teadlased on veendunud, et lugemine vähendab tõenäosust, et aja jooksul oleme mingil põhjusel nürid. “Uus materjal pole mitte ainult uus teave, vaid ka uued kujundid peas. Iga ajalooraamat sunnib teid võrdlema tänapäevaga, mis hõlmab analüüsioskusi, mille eest vastutab õige aju, "ütleb üks Mayo kliiniku teadlastest..

Teleri vahtimise asemel võtke mõni tunnetuslik raamat ja veetke selle lugemiseks vähemalt 30 minutit (iga päev pool tundi lugedes suureneb teie aju jõudlus).

Informatiivsest ja kasulikust kirjandusest rääkides pean silmas vene ja välismaist klassikat, ajaloo- ja erikirjandust, luulet. Kuid tõenäoliselt ei mõju kollane ajakirjandus (kes on kellega, kellel on rohkem ja kes kallim), koomiksid ja muu sarnane lugemine aju jõudluse suurendamisele head mõju.

Hajameele, puhake ja magage piisavalt

Puhkuseta töötamine viib alati jõudluse kadumiseni. Hiljuti avaldas American Journal of Epidemiology uuringu, milles öeldakse: „Viiskümmend viis või rohkem töötundi nädalas (viiste päeva nädalas üksteist tundi päevas) annavad sõnavara ja intelligentsustestide kohta üsna madalad hinded. Parim variant on 35–40 - tunnine töönädal. " On selge, et te ei saa ülemuste poole pöörduda ja öelda: "Kui soovite, et meeskond töötaks paremini, vähendage tööaega." Sellistes tingimustes saab efektiivsust suurendada lühikeste pauside tegemisega..

Kraapige oma töökaaslastega julgelt keelt tassi kohviga. Siit ütleb Michigani Riikliku Ülikooli uuringu autor Oscar Ibarra selle kohta: „Mõnikord on tühikäik kasulik. Need, kes teevad töös pause ja vestlevad kümme minutit töökaaslastega, võtavad paremat mõistust kui need, kes teevad neid kohe, rääkimata. Ja sellepärast - kommunikatiivne suhtlus teravdab mälu ja aktiveerib muid aju funktsioone, sest see nõuab teabe töötlemist (näiteks selleks, et teha kindlaks, kas vestluspartner valetab või räägib tõtt) ".

Need, kes töötavad kaugtööna, saavad kontrollida oma tööaega, kartmata tund või kaks noomitust saada. Peamine asi on mitte istuda nagu robot ja meeles pidada, et kui sa segane oled ja puhkad, siis see suurendab sinu jõudlust..

Ärge unustage korraldada endale nädalavahetus (eriti neile, kes töötavad kaugtööna ja iseenda jaoks). Parim puhkus on puhkus õues! Jaht, kalapüük, marjades metsas matkamine, mägedes ronimine, grillimine maal on kõik head viisid, kuidas oma ajule stressirohkest argipäevast puhkust anda, energiat täis laadida ja aju jõudlust suurendada.

Ja muidugi, rääkides puhkusest ja selle mõjust ajutegevuse parandamisele, tuleb märkida tervisliku ja rahuldava une olulisust. Lõppude lõpuks on teada, et unepuudus ja unepuudus põhjustavad enneaegset ületöötamist ja lühinägelikke otsuseid..

Järgige rutiini: uinuge iga päev ja ärkake kindlal kellaajal. Püüdke oma rutiinist kinni pidada ka nädalavahetustel..

Ärgake kergelt

Füsioloogidel kogu maailmas vaimse jõudluse suurendamiseks soovitatakse õppida äratuskellata ärkama. Õigel ajal äratuskella abita üles tõusmine tekitab unetunde. Järelikult on teil rohkem energiat ja jõudu, selgem pea ja parem tuju..

Loobu halvadest harjumustest

Palju on räägitud suitsetamise ja alkohoolsete jookide joomise ohtlikkusest, kuid on inimesi, kes väidavad, et tubakas ja alkohol (eriti suitsetamine) stimuleerivad ajutegevuse efektiivsust. Arstid on aga oma arvukate katsetega (ma ei hakka täpsustama) tõestanud, et arvamus tubaka ja alkoholi kui ajutegevuse ergutajate kohta on vale ja alusetu. Tubakas, nagu ka alkohol, pole tõsi, vaid vale töövõime ja tootlikkuse stimulaator. Ta loob ainult illusiooni pea "valgustatusest" ja jõu tõusust. Tegelikkuses ei võimalda tubaka suitsetamine ja alkoholi tarbimine keskenduda koolile ja tööle, alandada efektiivsuse taset, vähendada tehtud töö hulka ja halvendada ka nende kvaliteeti..

Kas pole kindel, kuidas aju jõudlust parandada? Esimese asjana tuleb suitsetamine maha jätta ja liiga palju alkoholi tarbida.!

Pange ennast liikuma nii palju kui võimalik

Igapäevane treening aitab parandada veresoonte elastsust ja vereringet, aitab taastada kaotatud närviühendusi ja soodustab uute tekkimist, mis toob kaasa aju parema jõudluse..

Masseeri oma pead

Pea ja kaela massaaž parandab ajukoores verevoolu ja on seetõttu kasulik rakulise aju vereringele. Kui võimalik, külastage professionaalset massaažiterapeudi, kui rahalised vahendid või aeg on kitsas, aitab enesemassaaž. Internetis on pea- ja kaelapiirkonna enesemassaaži käsitlev teave tosin. Ütlen ainult, et kui teete seda massaaži iga päev kümme minutit mitu nädalat, märkate, et õhtuks ei kao võime selgelt ja selgelt mõelda ning väsimus pole nii ilmne..

Kasutage värve ja aroomiteraapiat

On tõestatud, et mõned lõhnad ja värvid mõjuvad rahustavalt, teised aga vastupidi, on aju patogeenid ja ärritajad (täpsemalt vt artiklit "Värviteraapia"). Aju tööd stimuleerib kollane värv hästi - see toniseerib ja elavdab, suurendab vaimset jõudlust ja rõõmustab (saate oma töölaua kohale riputada pildi, milles see värv valitseb). Lõhnadest sobivad aju jõudluse suurendamiseks hästi tsitruselised ja puidulised aroomid. Kasutage looduslikke eeterlikke õlisid, mitte õhuvärskendajaid.

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.