Parim kellaaeg

Unetus on unehäire, mis avaldub subjektiivse ebapiisava või halva kvaliteediga une tundena. Võtmes on subjektiivne tunne. Nii juhtub, et inimesel on hea uni, kuid ta pole sellega siiski rahul. Unetus on inimese une tajumise küsimus. Unetus võib olla põhjustatud tõelisest unehäirest - ebapiisav uni, katkenud uni koos sagedaste ärkamistega või kui inimene jääb pikaks ajaks magama. See on üks probleem.

Teine on unetaju probleem. Inimene võib tajuda head unenägu halvana. See on ka unetus. St unetust on kahte tüüpi - vaimne ja neuroloogiline. Unetuse kõige levinum põhjus on stress. Statistika näitab, et stressiga seotud unetus tekib aasta jooksul veerandil kõigil planeedi inimestel..

Ja stress võib olla väga erinev. Kõige sagedamini on selle põhjuseks inimestevaheline suhtlus: inimene läks kellegagi tülli ega saa magada, sest ta mõtleb sellele. Suurte koormustega on seotud stress. Isegi pikaajalise tööülesande täitmine on stressirohke. Normaalsete elutingimuste muutmisega, uude kohta kolimisega, keskkonna muutmisega kaasneb stress. Ja muidugi on lähedastega seotud kõige valusam stress: perekonnaseisu muutus, lähedase pereliikme haigus. Sellise stressiga kaasnevad väga sageli unehäired..

Kui põhjus pole stress, põhjustab unetust kõige tõenäolisemalt haigus. Kuid uni paraneb tavaliselt nakkushaiguste taustal. Väliste nakkusetekitajate immuunvastuse produktil on hüpnootiline toime. Kuid on olukordi, kus uni on vastupidi häiritud. Näiteks liigesehaiguste, südamehaiguste, mao taustal.

Kuidas tulla toime unetusega?

Enamasti aitavad unerohud. Kuid peame meeles pidama, et pole olemas ühtegi sellist ravimit, mis oleks sada protsenti efektiivne. Enne uue ravimi avalikkusele pakkumist tuleb tõestada, et see ei toimi 100%, vaid et selle toime ületab platseebo, mannekeeni mõju. Kui mõni konkreetne unerohi sind ei aita, pole see sulle tõenäoliselt õige. Ravi on individuaalne küsimus.

Kuid ei tohiks arvata, et unet saab ravida ainult keemiaga. Unetuse (mittestressiivne ja krooniline - põhjus, mis teadmata põhjusel jätkub, isegi kui stress on ammu lõppenud) peamine põhjus on psühholoogia. Inimene on oma probleemiga fikseeritud. Ta hakkab muretsema oma une pärast. Päeval, kui tal pole vaja magada, ei mõtle ta unele, ta on rahulik. Ja õhtul, kui tal on vaja magama jääda, hakkab ta lõpetama: eile ma ei maganud, üleeile ma ei maganud, täna äkki ma ei maga enam?

Sellest tuleb ülepõnevus ja ta tõesti ei maga. Seda tüüpi unetuse raviks kasutatakse psühholoogilisi võtteid. Kognitiivne käitumisteraapia on nüüd juhtpositsioonil. See pole hüpnoos, vaid psühhoteraapia erivorm, kui inimesele selgitatakse seda, kuidas ta käitub õigesti ja milles mitte. Tema käitumist muudetakse nii, et samm-sammult saaks parema une. See on keeruline ja vaevarikas töö, mis võtab kuus nädalat.

Hea uni pole mitte ainult tervisele oluline, vaid ka meeldiv ja kasulik. 27. märtsist 31. detsembrini saavad kõik Beeline'i tellijad osaleda Gigi for Sleep kampaanias ja saada kaheksatunniseks uneks tasuta megabaiti. Rohkem veebisaidil.

Kogu maailmas on see teraapia unetuse ravis number üks. Venemaal seda meetodit praktiliselt ei kasutata, kuna see on töömahukas ja selleks on vaja spetsiaalselt koolitatud spetsialiste. Venemaal tegid selles suunas tööd ainult esimese meditsiiniinstituudi spetsialistid: nad viisid läbi eksperimendi, kaitsesid lõputööd. Nüüd valmistavad instituudi töötajad ette kognitiiv-käitumisteraapia veebiversiooni, mis võimaldab seda ravi läbi viia olukorralt. Sellegipoolest on une parandamiseks mitu tehnikat..

Kuidas me võitlesime unetuse vastu

Meie toimetus Kristina on 24-aastane, uneprobleemid on teda peaaegu kogu elu kummitanud. “Juba varasest lapsepõlvest alates ahistasin vanemaid igal õhtul nutmisega, sest ma ei saanud tunde magada. Päevane uni oli siis minu jaoks väga haruldane, kuid nüüd on see üldiselt midagi fantaasia vallast. Hiljem, teismelisena, käisin tihti klassikaaslastega väljasõitudel, kus elasime nelja-kuue inimese tubades. Siis märkasin, et kõik naabervoodil olevad tüübid magavad mõne minuti jooksul pärast tulede kustumist, samal ajal kui mul pole silmi veel, ”räägib neiu.

Uinumiseks vajas ta alati vähemalt tund aega, täielikku pimedust toas, vaikust ja kedagi voodis ringi.

«Suvel, kui ma ei saanud enne koidikut magama jääda, pidin tõusma kell neli öösel, sest magama proovida polnud enam mõtet. Ja mõnikord, isegi kui ma ärkasin tugeva unepuuduse tundega, läks see õhtuks mööda ja ilmus jõud. Unerohud, muide, ei aidanud kunagi. Mingil hetkel sain aru, et fikseerin probleemi liiga palju. Mõnikord ei saa ma kaua magada ja kui lõpuks välja lülituma hakkan, taban end mõttelt, et jään magama ja unistus läheb kohe ära..

Selle probleemiga pöördusime somnoloog Mihhail Poluektovi poole.

Esimene ja kõige olulisem asi une parandamisel on selle hügieeniline hoidmine. Väga sageli on unetuse põhjus elementaarne unehäire. See on tüüpiline teismelistele, kes mängivad öösel arvutit ja ei suuda hommikul üles tõusta, ning vanemate inimeste jaoks, kellel pole rasket töögraafikut, nad lebavad mitu tundi voodis, päeval tukastavad ja imestavad, miks nad õhtul hästi ei maga. Seetõttu peate alati alustama hügieeni ja une küsimuse lahendamisest..

Unehügieenil on olemas ütlemata reeglistik:

- on vaja fikseerida munemise aeg ja tõstmise aeg, nii et moodustuks tingimuslik refleks, nii et aju valmistub teatud ajaks lõõgastumiseks;

- magamiskohad peaksid olema mugavad, ei tohiks olla liiga kerged, lärmakad, vajate mugavat voodit ja tekki;

- enne magamaminekut peate piirama vaimset ja füüsilist aktiivsust. Levinud viga on televiisori vaatamine või voodis raamatu lugemine. Niipea kui inimene magama läks, peaks tal olema refleks magama jäämiseks. Kui inimesed lähevad voodisse ja hakkavad lõbutsema, töötab aju jätkuvalt aktiivselt;

- looge magamamineku rituaal - näiteks joogiteed enne magamaminekut. Hoolimata asjaolust, et palderjan ületab oma toimest vaid veidi platseebot ja selle mõju väljendub tegelikult mõne minutiga, paneb sellise tee joomise protsess inimese ise lõõgastuma.

Unetust põhjustavad tegurid ja kuidas sellest lahti saada

Igasugust unekvaliteedi langust nimetatakse unetuseks. Uinumisprobleemid, perioodiline ja varajane ärkamine tekitavad öise puhkeaja täieliku puudumise tunde. Patsientidel on energiapuudus, väsimus, keskendumisraskused ja ärrituvus. Öine unetus võib olla ühekordne või kesta mitu nädalat. Ligikaudu 30–40% täiskasvanutest tunnevad uneprobleeme ja umbes 10–15% neist kannatavad nende krooniliste probleemide all.

Unetuse arengu põhitõed

Inimese uni koosneb kahest faasist, mille iseloomulik erinevus on silmade liikumise kiirus: kiire või aeglane. Tavaliselt algab uinumisel esimene faas ja teisel on kolm etappi, mille käigus ajutegevus, silmade liikumine ja skeletilihaste toon järk-järgult langevad, et sukelduda sügavasse faasi. Hiljem, unenägudele ülemineku ajal (silmade kiire liikumisega etapid) suureneb impulsi suurenemise tõttu neuronite elektriline aktiivsus ja aju verevool. See on tingitud hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje (HPA) ja tervete inimeste sümpaatilise närvisüsteemi tööst..

Seisundit reguleerivad erinevad kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Ees- ja hüpotalamuses eritavad neuronid gamma-aminovõihapet (GABA) ja histamiini. Neil on une-ärkveloleku tsüklile vastupidine mõju. Kõrgendatud GABA ja vähenenud histamiin lülitavad ajukoore ja talamuse välja.

Kuid une-ärkveloleku tsükkel ise mõjutab aju retikulaarse moodustumise tagajärjel tekkivaid aineid, nagu norepinefriin, atsetüülkoliin ja serotoniin. Need neurotransmitterid hoiavad teid ärkvel ja on REM-une ajal oluliselt tühjenenud. Hüpotalamuses toodetav oreksiin on ärkveloleku jaoks oluline, kuna arvatakse, et see mõjutab ajuainete aktiivsust. Melatoniin kujundab keha ööpäevarütme, sünkroniseerides need keskkonnaga. See sünteesitakse pimedas.

Unetus tähendab rahulolematust une hulga või kvaliteediga, mis põhjustab kliiniliselt olulist stressi ja inimese sotsiaalsete, ametialaste või muude funktsioonide kahjustumist. Unetuse sümptomiteks on:

• uinumisraskused;
• probleemid ärkamisega;
• varahommikune tõus ja nõrkus.

Häire esineb sagedamini naistel (25% juhtudest) kui meestel (18%). See ilmneb pooltel vanemas eas inimestest..

Meditsiinilisest seisukohast on see ülierutuvus, mis on tekkinud neuroendokriinsüsteemi stressireaktsiooni kroonilise aktiveerimise tõttu. Uuringud on halvasti magavatel patsientidel avastanud uriinis vaba kortisooli kõrge taseme. Seetõttu märgiti, et pärast tõsist stressi algas unetus. Südame-veresoonkonna haigused, diabeet, artriit, migreen, astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja krooniline valu mõjutavad ka öist puhkeaega.

Unetus on äge, esmane ja seotud:

1. Äge - põhjustatud põhjusliku teguri toimest, püsib mitte rohkem kui neli kuud.
2. Esmane - provotseeritud geneetiliste ja põhiseaduslike tegurite poolt, näiteks stressimehhanismide hüperaktiivsus, depressioon, ööpäevarütmide rikkumine.
3. Seotud - peamiselt seotud vaimuhaigustega, nagu depressioon, düstüümia, tsüklotüümia, bipolaarne häire, ärevus või skisofreenia. Kutsuge esile tema halvad harjumused, kofeiini ja alkoholi tarbimine.

Unetus põhjustab

Unetust mõjutavad paljud tegurid ja haiguse patogenees koosneb tavaliselt mitme neist mõjudest. Raske stress, haigus, depressioon võivad esile kutsuda esmase unetuse. Häire püsib mõnikord, kui esmane sündmus on möödas. Miks on unetus nii tavaline? Närvisüsteem on ülekoormatud informatsiooniliste impulssidega, mis pärinevad täiendavatest allikatest: uudised, sotsiaalsed võrgustikud.

Unetuse kalduvus

Mõned inimesed eristuvad närvisüsteemi organisatsiooni poolest, mis on unehäirete suhtes vastupidav: nad magavad pärast kohvi joomist, kroonilise valu ajal ja pärast šokke. Teised lihtsalt vaatavad televiisorit ja tunnevad üleöö üleval olemise üle põnevust..

Eelsoodumusega tegureid saab ligikaudu jagada rühmadesse:

• füsiopsühholoogiline;
• tunnetuslik;
• emotsionaalne;
• homöostaatiline.

Uni mõjutab puhkeoleku kehatemperatuur, ainevahetuse kiirus ja südame löögisageduse reaktsioonivõime. Paanikahoogudega kaasnevad öösel rütmihäired, mille tõttu on unetus seotud hirmuga surra. Teadlased on avastanud sõltumatu ergastussüsteemi olemasolu, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. Kroonilise unetusega inimestel on kortisooli tase uriinis kõrge. Faktor aktiveeritakse muude inimese närvisüsteemi ülekoormavate asjaolude korral.

Kognitiivne erutus algab siis, kui patsient mõtleb liiga palju puhkekvaliteedi üle, muretseb enne uinumist ja saab probleemi kinnisideeks. Unetus on tingimuslik vastus varasematele kogemustele. Need kognitiivsed häired esinevad sagedamini krooniliste probleemidega inimestel. Obsessiiv-kompulsiivse häirega patsiendid vajavad oma elu üle pidevat kontrolli, seetõttu on nad altimad liigsele ärevusele. Mõnikord tekib unetus "harjumusest", see muutub refleksiks.

Emotsionaalsed tegurid segavad und. Psühhomeetrilised testid näitavad unetuse korral ärevuse, depressiooni mõõtmisel ebanormaalseid tulemusi. Emotsioonid kogunevad ja kogunevad, mis viib puhkehäireteni. Uued stressirohked sündmused elus põhjustavad tagajärge - unetust.

On teada, et unetusega patsiendid ei maga päeval piisavalt, hoolimata sellest, et nad magavad öösel vähe ja neil on selgelt puhkepuudus. Selle põhjuseks on aju neurofüsioloogilised muutused, mis on seotud aeglase une faasiga. Kroonilise unetusega inimesed kohanevad puhkepuudusega.

Haigused ja unetus

Teatud seisundid, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, võivad põhjustada unetust ja muutuda soodustavaks teguriks, kui on muid põhjuseid. Kroonilised haigused segavad sageli und. Valulikud aistingud kehas kutsuvad esile neurodegeneratiivsete haigustega inimeste sagedase ärkamise, häirides neurofüsioloogilisi radasid une ja ärkveloleku reguleerimiseks. Kas unetus võib olla tõsise haiguse sümptom? Parkinsoni tõvega patsiendid magavad raskelt, magavad palju vähem. Alzheimeri tõbi viib puhkuse efektiivsuse vähenemiseni, mille struktuuris domineerib esimene faas - pindmine uni. Harva esinev prioonhaigus põhjustab talamuse atroofiat, blokeerib kiire silmaliigutuse faasi ning on seotud autonoomse ja kognitiivse düsfunktsiooniga.

Kopsuemfüseemiga patsiendid on altid sagedasele ärkamisele, esimese faasi pikenemisele ja kogu puhkeaja vähenemisele. See suurendab hapnikutarbimist ja vähendab hemoglobiini kontsentratsiooni. Osteoartriidi ja reumaatiliste haigustega patsiendid tunnevad ärkamiste ja valusündroomidega seotud alfarütmi ilmnemise tõttu sageli unetust. Kilpnäärme ületalitlust ja Cushingi tõbe seostatakse kesknärvisüsteemi stimuleerimisest tingitud unetusega. Raseduse ajal esinevate hormonaalsete muutuste ja menopausi vahel on seos uneprobleemidega naistel.

Vaimse haigusega kaasneb unetus ainult 50% juhtudest. See on üks peamise depressiooni, neuroosi, generaliseerunud ärevushäire ja traumajärgse stressi häire tunnuseid. Isikuhäired, mis mõjutavad une ja ärkveloleku mustreid, häirivad ööpäevaseid rütme ja und. Depressiooni iseloomustab ka hüpersomnia. Elektroentsefalogrammil registreeritakse aeglase une vähenemine, kiire une tiheduse suurenemine. Pikaajaline unetus soodustab ka depressiooni. Inimesed, kes on kogenud tugevat stressi, näevad tõenäolisemalt õudusunenägusid ja ärkavad täiskuu ajal.

Ööpäevarütmi häired on unetuse sagedane põhjus. Näiteks hilinenud unefaasi sündroom on seotud probleemse uinumisega ja kaugelearenenud faasi sündroom varajase ärkamisega. See juhtub, kui patsient üritab magama jääda, kui tema ööpäevane kell ärkvelolekut soodustab. Tööaeg, sagedane jet-lag ja öised vahetused mõjutavad füsioloogiat, kuna inimesed üritavad keha märguannetest hoolimata magada.

Neuroloogiliste või psüühiliste haiguste tõttu unetusega patsientidel tekib oma ärkveloleku rütm ja see muudab keha endogeenset ööpäevarütmi.

Narkootikumid ja kalduvus unetusele

Stimuleerivad ravimid nagu amfetamiinid, metüülfenidaat, pemoliin ja kofeiin vähendavad und, viivitavad une tekkimist ja põhjustavad killustatust. Antidepressandid monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühmast ja mõned selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on stimuleeriva toimega ja põhjustavad unetust. On näidatud, et fluoksetiini, paroksetiini ja fluvoksamiini kasutamine vähendab une kvaliteeti, põhjustab päevast väsimust ja nõrkust.

Terapeudid aitavad selgitada, miks on erinevate haiguste ravimisel unetus. Hüpertensiivsed ja arütmiavastased ravimid häirivad une ajal toimuvate protsesside normaalset reguleerimist, eriti propranolool beetablokaatorite kategooriast. Kortikosteroidid mõjutavad unetust koos unerohu ja alkoholi kuritarvitamisega. Pillid hävitavad une arhitektuuri, muudavad selle hüppeliseks.

Käitumine ja unetus

Unetuse korral tekkivad käitumistegurid võivad taastumist edasi lükata. Uni kaob koos istuva eluviisiga, kehva päevakavaga. Kahjulikud rituaalid nagu teler, arvutimängud, nutitelefonid ja öised suupisted mõjutavad ülejäänud rutiini. Kofeiiniga joogid, päevased uinakud ja magamaminekuharjumused segavad tervislikku öörahu. Kofeiin suurendab kesknärvisüsteemi erutust ja pärastlõunane uinak vähendab homöostaatilist soovi öösel magada.

Unetusega kaasnevad alati hirmud, mis suurendavad pinget ja õhtust füsioloogilist erutust. Uinumiseks on vaja head tuju.

Unetuse ületamise viisid

Une patoloogilised muutused on kesknärvisüsteemi pärssimise ja ergastamise tasakaalu rikkumine. Ebaõnnestumise tekkimisele eelnevad kõik stressirohked, psühho-emotsionaalsed ja füüsilised tegurid. Nende tegevus on lühiajaline, kuid keha jätab harjumusest reaktsiooni, moodustades refleksse unehäire.

Une parandavad ravimid leevendavad ainult sümptomit - kesknärvisüsteemi erutust. Praktikas kasutavad psühhiaatrid mitut tüüpi ravimeid:

1. Lühi- või keskmise toimega bensodiasepiini retseptori agonistid, melatoniini agonistid (ramelteon).
2. Esimese rühma alternatiivsed ravimid, kui ravi pole õnnestunud.
3. Tritsüklilised antidepressandid (nt amitriptüliin).
4. Muud rahustid, näiteks antipsühhootikumid (anksiolüütikumid), mille hulka kuulub ka afobasool.

Varem peeti esmavaliku ravimeid barbituraatideks, mis tekitasid sõltuvust ja nõudsid annuse suurendamist. Võõrutusnähtudega kaasnes une struktuuri muutustest tingitud täielik unetus. Bensoadiasepiinid lühendavad ka REM-und. Ravimid aktiveerivad GABA retseptoreid ja nendega seotud ioonkanaleid, pärsivad signaalide edastamist rakkude vahel. Barbituraadid mõjutavad ajukooret ja antipsühhootikumid teisi piirkondi.

Ravimivabad meetodid

Elustiili muutused, kodused rituaalid aitavad korrastada ja parandada und ilma ravimiteta või samaaegselt ravimitega. Traditsiooniline viis lähenemist aitab teil unetusest vabaneda:

1. Unehügieeni parandamine hõlmab rituaali väljatöötamist üleminekuks tavapärasest õhtusest tegevusest lõõgastumiseks. Häirelogi aitab teil oma kogemused paberile salvestada, et kaotada vajadus neid öösel analüüsida.
2. Unepäevik võimaldab jälgida puhkuse ja ärkamise lahkumise aega. Siinkohal märgitakse une kvaliteedi sõltuvust treeningust, kalduvusest alkoholi tarvitada, kofeiini või muid stimulante kasutada..
3. Stiimulite kontrollimine või puhkuse kvaliteeti halvendavate tegevuste minimeerimine. Valgus sülearvuti ekraanidelt, nutitelefonidest vähendab und esile kutsuva melatoniini taset. Kui te ei saa magama jääda, peate voodist välja tõusma, tegema mõned mittestimuleerivad toimingud, naasma magamistuppa, kui väsimus saabub.
4. Une piiramine tähendab ebaefektiivse voodiaja vähendamist. Aeg, mil inimene on voodis, pole alati produktiivne..
5. Unetuse kognitiivsed käitumisteraapiad võimaldavad tuvastada uniseid segavaid ekslikke mõtteid. Teraapia eemaldab kinnisideed, õpetab lõõgastuma ja keha kuulama.

Traditsiooniliste meetodite hulka kuuluvad lavendli eeterlikud õlid, taimeteed sidrunmelissiga, tüümian ja piparmünt. Korralikult valitud homöopaatia aitab ravida unehäireid, mõjutades joobeseisundit, siseorganite tööd ja endokriinset tasakaalu. Kuid selle valdkonna spetsialisti leidmine on äärmiselt keeruline..

Unetuse korral eneseabimeetodid

Uinumisraskused, sage ärkamine ja hommikune väsimus viitavad tasakaalu puudumisele käbinäärmes - käbinäärmes. Aju piirkond on seotud unetsükli reguleerimisega melatoniini tootmise kaudu.

Selle funktsiooni taastamiseks vajate 10 minutiks vaikset eraldatud kohta, kus peate tegema järgmised toimingud:

1. Sule silmad, järgi loomulikku hingamisrütmi.
2. Pange käsi pähe ja mõelge viimastele unetutele öödele. Jälgige magamamineku, ärkamise aega, omaenda tundeid hommikul, une säilitamise raskusi ja ärritustundlikkust - helisid ja valgust.
3. Keskenduge sellele, mida ta viimase nädala jooksul enda une suhtes tundis. Kuula, kuidas see keha reageerib.
4. Pange üks peopesa oma otsaesisele ja teine ​​pea tagaküljele.
5. Öelge neli korda valjusti: "Minu käbinääre on 100% tasakaalus".
6. Silmi kinni hoides kujutlege kiiret uinumist, rahulikku und ja ärkamist puhanuna, värskena.
7. Ava aeglaselt silmad.

Tasakaalustamist saab teha mitte ainult enne uinumist. Kui voodis häirib mõtete ring jälle lõõgastumist, peate voodis ütlema: "Ma rahunen ja rahustan ennast, et sukelduda sügavasse ja rahuldavasse unne.".

Mõtete rahustamiseks peaksite töötama neerupealistega, mis vabastavad kortisooli hormooni vastuseks stressiolukordadele. Peate panema oma käed jalgadele 5-10 minutiks, masseerima neid, asetama pöidla talla keskel olevale punktile (sõrmeotste lähedal) 1-2 minutiks..

Unetuse ennetamine

Stress loob unehäirete kasvulava, kuid nende vastu on täiesti võimatu kindlustada. Pärast järsku adrenaliini tõusu peab keha kasutama verevarustust, vastasel juhul põhjustab see vasospasmi. Parim vahend on kõndimine ja pärast 20-minutilist jalutuskäiku peate diafragmaga hingama, avades ribide alumise osa külgedele. Enne magamaminekut tuleks harjutada aeglast ja sügavat hingamist, kohandada telefoniga keskööni istumise harjumusi ja õhtul üle süüa. Ennetamine hõlmab piisavat füüsilist aktiivsust, mis käivitab ärkveloleku puhkusele ülemineku.

Unetus põhjustab

Unetus on unehäire, mis koosneb unehäiretest, enneaegsest ärkamisest või madalast ja vahelduvast unest. Teine patoloogia nimi on unetus. Krooniline unetus on halva tervise, peavalude, vähenenud jõudluse ja sellest tulenevalt paljude elundite ja süsteemide häirete põhjus..

Unetus põhjustab

Kuna unetus toob kaasa mitmesuguseid tagajärgi ja akumuleeritud väsimus ei möödu kunagi jäljetult, on vaja välja selgitada, miks tekivad magamise ja uneprotsessi häired, mis on unetuse põhjused. Mõnikord pole see alati võimalik, kuid kui teil õnnestub siiski kindlaks teha unetuse tõeline genees, on sellest probleemist vabanemine palju lihtsam.

Kõik unetuse põhjused võib jagada organismi funktsionaalseteks häireteks, käitumisteguriteks ja unehäireid põhjustavateks haigusteks. Käitumuslikud põhjused ühendavad need tegurid, mis on seotud välismõjude ja inimese käitumisega.

Vale unehügieen

Kui tekivad ebamugavad magamiskohad, on inimese unetuse kaebused loomulikud. Halb unehügieen sisaldab:

• kõrge / madal temperatuur ruumis;
• ere sisevalgustus;
• kuiv õhk;
• ebamugav madrats;
• piinlik aluspesu;
• heli stiimulid.

Need seisundid põhjustavad unetust, mis väljendub keset ööd uinumises või ärkamises ning sellele järgnevas võimetuses uinuda. Nagu ka pealiskaudne ja tundlik uni.

Toitefunktsioonid

Nii täis kõhuga magama jäämine kui ka näljasena magama minek on võrdselt kahjulikud. Tegelikult ja teisel juhul põhjustab see kõhus ebamugavust ja põhjustab unetust. Eraldi tasub esile tõsta selliste toodete kasutamist enne magamaminekut nagu kohv, šokolaad, energiajoogid, alkohol. Need kõik stimuleerivad närvisüsteemi ja raskendavad uinumist..

Unerežiimi iseloomustavad järgmised omadused:

• tundlik;
• pind;
• koos ärkamistega;
• võimetus leida mugavat magamiskohta.

Biorütmide rikkumine

Selline unehäire, mille põhjused on bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine, ilmnevad nii ajavööndi muutusega seotud kauglendude kui ka päevase une ajal. Selle tulemusena on hormonaalne taust ja närvisüsteemi töö suunatud ärkveloleku protsessidele, mitte unele, mis ei lase inimesel magama jääda.

Sellised noorukite unetuse põhjused on üsna tavalised. Puberteet poisid ja tüdrukud elavad õhtul aktiivset eluviisi ning magavad päeval mitu tundi. See takistab neil öösel õigel ajal magama jääda..

Biorütmihäiretega seotud unetusele iseloomulikud omadused:

• suurenenud aktiivsus õhtul / öösel;
• uinumisraskused;
• unisus päeva jooksul;
• päeval häirimine.

Ravimite võtmine

Mõne ravimi võtmine võib mõjutada ka närvisüsteemi, aidates kaasa selle aktiveerimisele. Nende hulka kuuluvad järgmised uimastirühmad:

• antidepressandid (fluoksetiin, paroksetiin);
• monoamiini oksüdaasi inhibiitorid, mida kasutatakse närvisüsteemi häirete raviks (tranüültsüpromiin, fenelsiin);
• ksantiinid, mida kasutatakse bronhiaalastma raviks (teofülliin);
• mõned ravimid südame-veresoonkonna haiguste raviks (diureetikumid: hüdroklorotiasiid, furosemiid, beetablokaatorid: propranolool).

Funktsionaalsed häired on seotud muutustega närvisüsteemi töös psühho-emotsionaalse seisundi muutustest, mis pole seotud konkreetse haiguse esinemisega. Ja ka vanusega kaasnevate füsioloogiliste protsessidega.

Ärevus ja stress

Naiste unetuse põhjused on sageli seotud närvisüsteemi talitlushäiretega. Igasugused mõtted, mis "pähe tulevad", kui naine magama läheb, ei lase tal kaua magada. Analüüsitakse ja kajastatakse erinevaid päeva jooksul aset leidnud olukordi.

Iga inimese elus võib siiski tekkida stressirohke olukord. Vallandamisest, lähedase või lähedase kaotusest, kolimisest, abikaasa lahkumisest ja muudest põhjustest tingitud stress põhjustab nii meeste kui ka naiste unetust. Samal ajal tõuseb veres adrenaliini tase, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi tööd, vähendades parasümpaatilise osakonna aktiivsust, mis vastutab une tekkimise eest..

Suurenenud ärevustasemega inimeste une iseloomustavad järgmised omadused:

• seletamatu hirmu- või ärevustunne enne magamaminekut;
• uinumisprotsess kestab üle poole tunni;
• uni pole sügav, sellega kaasnevad mitu korda ärkamised keset ööd;
• inimest piinavad õudusunenäod;
• REM-une faas valitseb aeglase üle;
• lisaks unehäiretele ilmnevad peavalu, pearinglus ja minestamine;
• käte ja jalgade värisemine, kogu keha värisemise tunne;
• kiire pulss, torkavad valu rinnus.

Hirm öö ja une ees

Unetust põhjustab kohene öine lähenemine ja vajadus magama minna. Kui inimene nägi eelmisel päeval sageli hirmutavaid unenägusid, ei taha armastatud inimesega voodisse minna või vastupidi, puudumise tõttu külastab teda enne magamaminekut ärevus, mis aktiveerib erutusprotsessid.

Sümpaatilise jaotuse aktiveerimine, nagu eespool mainitud, on unetuse otsene põhjus. Samal ajal:

• ei saa 3-4 tundi magada;
• unes näeb ta sageli õudusunenägusid ja magab rahutult, viskleb ja pöörab;
• tunneb end hommikul väsinuna;
• kogeb unetuse ilminguid ainult kindlas kohas (tuba, voodi).

Eakate vanus

Teine põhjus, miks unetus võib olla, on vanadus. Aja jooksul väheneb füsioloogiline unevajadus. Eakatel kaasnevad sellega järgmised ilmingud:

• varajane ärkamine;
• varajane uinumine;
• päevane väsimus.

Närvisüsteemi haigused

Unetust põhjustavad närvisüsteemi haigused hõlmavad depressiooni, vaimuhaigusi, neuroose, aju põrutusi ja verevalumeid ning neuroinfektsioone. Selliste patoloogiate tagajärjel on ajus ergastus- / pärssimisprotsesside tasakaal häiritud, mis väljendub unepuuduses. Sellisel juhul on unetusel järgmised võimalikud tunnused:

• võimetus pikka aega magama jääda;
• kiire uinumine, millele järgneb äratus umbes kell 3 öösel ja suutmatus uinuda;
• sagedased ärkamised öösel;
• inimene võib ärgata vähimast välisest stiimulist;
• öösel ei maga.

Somaatilised haigused

Põhjuste hulgas, miks unetus, somaatilised haigused, s.t. siseorganite haigused pole viimased. Mis tahes elundi patoloogiaga seotud valu võib põhjustada unetust. Pealegi häirivad inimest lisaks unehäiretele valud teatud kehaosas, rütmihäired, peavalu ja hirm.

Kõige sagedamini võivad unetuseni viia järgmised haigused:

• mis tahes infektsioon, millega kaasneb palavik;
• südame- ja veresoontehaigused: koormav stenokardia, arteriaalne hüpertensioon;
• türotoksikoos;
• maohaavand või 12 kaksteistsõrmiksoole haavand;
• eesnäärme healoomuline hüperplaasia või prostatiit;
• nahapatoloogia, millega kaasneb sügelus;
• artriit ja artroos.

Spetsiifiliste haiguste põhjustatud põhjuste rühm viib erineval viisil aju pärssimise ja ergastamise protsesside reguleerimise rikkumiseni ja põhjustab unehäireid. Algpõhjuse kõrvaldamine kõrvaldab aga kindlasti seda tüüpi unetuse..

Rahutute jalgade sündroom

Seda iseloomustab jalgade kiire ja järsk liikumine une ajal, mis häirib und. See toimub teiste haiguste taustal: artriit, suhkurtõbi, ainevahetushäired jne..

• jalgade raskustunne enne uinumist;
• jalgade terava liikumise tõttu ärkamine;
• suurenenud väsimus hommikul ja pärastlõunal, millega kaasneb ärrituvus ja tähelepanu kaotus.

Enurees

Eelkooliealised lapsed kannatavad 25% juhtudest voodimärgamise all. Täiskasvanute seas on selle patoloogia esinemissagedus umbes 1%. Seega võib enurees põhjustada unetust meestel, naistel, kuid sagedamini lastel..

Öine uriinipidamatus võib esineda nii orgaaniliste põhjuste (endokriinsed patoloogiad, allergiad) kui ka funktsionaalsete häirete (stress ja neuroosid) tõttu. Samal ajal iseloomustavad une:

• hirm uinumise ees;
• öised ärkamised põie tühjendamiseks.

Norskamine ja uneapnoe sündroom

Meeste unetuse põhjused hõlmavad sageli norskamise ilmnemist une ajal, millega kaasneb apnoe sündroom. Kuid sel põhjusel piinab unetus mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Selle patoloogia esinemissagedus on vastavalt 25 ja 15%..

Unenäol on järgmised eripära:

• umbes 10 sekundi jooksul öösel kinni pidavate hingamisepisoodide olemasolu;
• hommikul väsinud tunne hoolimata pikaajalisest unest;
• sagedased ärkamised, mida inimene ise ei pruugi mäletada;
• peavalu hommikul ja pärastlõunal;
• vähenenud jõudlus kogu päeva vältel.

Unetusega võitlemise meetodid

Need inimesed, kes kannatavad unetuse käes, otsivad selle seisundi põhjuseid ja ravi. Samuti tekib küsimus, kuidas sellega toime tulla, et mitte pidevalt tunda väsimus- ja apaatiatunnet..

Kui unetus on põhjustatud tõsistest põhjustest, aitab unehäiretega võidelda ainult arst või isegi mõned üksikud spetsialistid, sealhulgas neuropatoloogia, psühhoterapeut, psühhiaater, somnoloog ja teised. Kuid üldiste juhiste järgimine võib kergematel juhtudel aidata ka unetust..

1. Kui teil on valdavalt vaimne töö, tehke sporti, et keha kogu päeva jooksul kurnata, sealhulgas füüsiliselt.
2. Sööge õigesti ja kõrvaldage ülalnimetatud ülesöömine ja ebatervislik toit..
3. Harjuta head unehügieeni.
4. Proovige samal ajal magama minna.
5. Ärge minge magama, kui te ei tunne end väsinuna ja vähemalt veidi unisena.
6. Vältige päevast und.
7. Püüdke magama minnes meelest ära võtta..
8. Sooritage hingamistreeninguid või joogat pool tundi enne magamaminekut.

Pidage meeles, et unetus on tõsine seisund, mida inimene ei tohiks ignoreerida. Kui olete unepuuduse või unehäirete pärast pikka aega mures, pidage päevikut. Selles kajastage kõiki tegureid, mis võivad und mõjutada: tervislik seisund, välised stiimulid, stress jne. Lisaks kirjutage täpselt, kuidas teie unetus avaldub. Kogenud spetsialist suudab teie andmete ja kaebuste põhjal kindlaks teha haiguse tõelise põhjuse ja määrata sobiva ravi.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Levin Ya. I., Kovrov GV Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse teraapiasse // Raviarst. - 2003. - nr 4.
• Kotova OV, Ryabokon IV Unetusravi kaasaegsed aspektid // raviarst. - 2013. - nr 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

• Kodu
• Unehäired
• Unetus

Miks tekib unetus ja kuidas sellest lahti saada

Miks tekib unetus ja kuidas sellest lahti saada

Inimese suurim vaenlane on ta ise. Ja unetus, mis, nagu näitab meditsiiniline ja psühhiaatriline praktika, on inimese kõige kohutavam relv tema vastu. Millal ja miks see juhtub, kuidas unetusest üle saada ja kuidas magada, et piisavalt magada, räägime sellest artiklist.

Mis on unetus

Unetuseks või meditsiinilises keeles - unetuseks - peetakse igasugust kõrvalekallet une normist. Sagedased ärkamised keset ööd, pikaajaline (kuni mitu tundi) uinumine ja rasked ärkamised, pikaajaline unepuudus öösel, pealiskaudne uni - neid kõiki peetakse unetuse ilminguteks. Kõigil elus on olnud perioode, mil ta koges unetuse mõju iseendale. Eriti armastab ta tulla enne tähtsat sündmust, pidustuste või eksamite eel, kui inimene teeb elus olulise otsuse, noortele emadele, kes kuulevad väikseimat beebi kohinat.

Enamasti on unetus meie närvisüsteemi kõrvalprodukt, mis on tuntud oma ebastabiilsuse tõttu, eriti tänapäevases tempos ja elustiilis. Haigusel võib olla mitut tüüpi manifestatsioon..

Presomniline häire tüüp

Seda iseloomustab pikaajaline uinumine. Sel ajal tunneb inimene füüsilist puhkevajadust, tunneb, et tahaks magama jääda, kuid ei saa seda teha. Uinumise normiks peetakse 5-15 minutit. Kui selle aja möödudes pole und tulnud, võime rääkida unetuse ilmingutest. See on tavaliselt seotud neuropsühholoogiliste häiretega, esineb põnevate sündmuste eelõhtul või pärast tähtsaid sündmusi. See on väga levinud ja kaob tavaliselt iseenesest, kui emotsionaalne seisund paraneb.

Intrasomnilised häired

Seda tüüpi unetuse korral tekivad äkilised öised ärkamised, järgnevate raskete uinumistega või edasise une täieliku puudumisega. Seda tüüpi häired muudavad une pealiskaudseks, meenutades tavalist uimasust ja tundlikuks, kui magaja on võimeline ärkama vähimagi kohinaga. Sel juhul põhjustavad unetust emotsionaalsed muutused, ebameeldivate sündmuste kogemine, psüühikahäired, hingamise seiskumine une ajal ja enda norskamine, süsteemsed haigused (kilpnääre, suhkurtõbi).

Unetusjärgsed häired

Seda tüüpi on isegi rohkem kui esimest. Selle peamine sümptom on jõu puudumine ja soov silmi avada, pikk ärkamine, nõrkus ja väsimus ka pärast tervet ööd rahulikku und. Seda tüüpi unetuse all kannatav inimene tunneb end kogu päeva jooksul unisena ja saab võidu taastamisel ning uinumisel võitu. Lisaks psühholoogilistele põhjustele võib sel juhul esineda vitamiinide ja mineraalide puudus, hiline magamaminek, bluus ja emotsionaalne stress. Tavaliselt magab inimene sellise häire korral kergesti, magab öösel korralikult, kuid hommikul ärgates tekivad negatiivsed emotsioonid ja füüsiline impotentsus..

Kuid enne unetuse diagnoosimist tasub hinnata oma harjumusi, praegust olukorda ja emotsionaalset seisundit. Sageli võib põhjus peituda pinnal.

Unetus põhjustab

Psühhosotsiaalne stress. Näiteks juhtub see liigse ärevuse pärast raha ja töö pärast, laste ja lähedaste haiguste pärast. Kui teie isiklikus elus tekivad kriisid ja te peate sisemist dialoogi, viies täiuslikkuseni selle, mida te tegelikult ei teinud.

Erinevat laadi depressioon, bluusi seisund ja ärevus;

Suurenenud ajutegevus ja emotsionaalne ülepõnevus, nii positiivne kui ka negatiivne. See juhtub sageli seansside ajal, enne ja pärast olulisi ärikohtumisi, enne reisi ja puhkust, intensiivse tegevuse ja mitme tööülesande perioodil. eakas vanus;

Nii vaimne kui ka füüsiline ebamugavus, kõrvaliste helide, valguse, müra mõju. Pimedus on üks peamisi tingimusi, mille korral unehormooni melatoniini toodetakse piisavas koguses. Vähim valgustus, televiisor või telefonimonitor enne magamaminekut võivad mõjutada melatoniini tootmise kvaliteeti ja häirida und. Sageli võib halva une põhjus olla voodipesu põhjustatud ebamugavustunne - ebamugav padi, liiga kõva, liiga pehme, ebaühtlane madrats. Sel juhul muutub probleemi lahendamine vähem problemaatiliseks;

Päevarežiimi ja biorütmide eiramine. Näiteks vahetustega töögraafik, sagedased ajavööndi muutused. Sageli juhtub seda tavaliste öökullide, nn "öökullide" puhul, kelle aktiivsuse tipp toimub pärastlõunal ja õhtul. Neil on raske õigel ajal magama minna, neil on raske uinuda ja ärgata määratud varajasel tunnil, sest palju aega, energiat ja vaeva kulutati magamiseks;

Alkohol ja kofeiiniga joogid. Need põhjustavad ka unehäireid. Eriti kui selliste jookide joomine oli õhtul. Ütlematagi selge, kui halb neil tervisliku une jaoks on. Mõni peab alkoholi rahutuks ja uinutavaks. Kuigi see võib tegelikult uinumise hõlbustada, mõjutab see une kvaliteeti märkimisväärselt. Seda seetõttu, et alkohol pärsib REM-und. See, mille käigus keha jõud taastuvad, kui näeme unenägusid ja meie aju korraldab saadud teavet. Lisaks võivad alkohol ja kofeiin avaldada stressi kardiovaskulaarsüsteemile, provotseerida une ajal norskamist ja hingamise seiskumist (apnoe), mis toimivad kehal viitsütikuna, põhjustades nii vaimseid kui ka funktsionaalseid häireid;

Apnoe - hingamishäired, mis võivad tekkida ainete mõjul või ninaneelu struktuuri iseärasuste tõttu, kui õhuteele tekivad takistused kleepuva suulae ja uvula, kõrvalekaldunud nina vaheseina, adenoidide, tsüstide, allergiate või nohu kujul.
Ravimite (sümpatomimeetikumid, anorektilised ravimid), ravimite võtmine. Lugege hoolikalt kõigi kasutatavate ravimite juhiseid. Ärevus võib olla üks kõrvaltoimetest. Sel põhjusel ei soovitata selliseid ravimeid nagu ehhinatsea, ženšenn ja paljusid teisi adaptogeene tarbida pärastlõunal, vaid seda teha hommikul kuni lõunasöögini..
Haigused ja häired. Nakkuslikud ja külmetushaigused, palavik, naha sügelus ja valu erinevates kohtades ja päritolu;

Endokriinsed haigused, millega kaasneb hüpoglükeemia, sage urineerimine, suukuivus. Kas panete enne magamaminekut klaasi vett? Kas ärkate joogiks või tunnete nälga? On aeg midagi muuta;

Neuroloogilised haigused nagu dementsus, Parkinsoni tõbi, traumaatiline ajukahjustus, neuroos või skisofreenia.

Unetuse tagajärjed

Enne tegutsemist on oluline hinnata katastroofi ulatust. Kvaliteetse une puudumine ja vähimgi häirimine, mis kestab nädalast kuni 10 päevani, pole paanika põhjus. Erineva kestusega unehäirete episoodiline olemus esineb kõigil. Kuid tõsised häired, mis piinavad kuid, muutuvad juba krooniliseks ja neil on tagajärjed.

• Tähelepanu häired,
• Raskused meeldejätmisel ja õppimisel,
• Vähenenud jõudlus
• Apaatia või obsessiivsed sundmõtted
• Depressiivsete seisundite areng
• Huvi kaotamine elu vastu
• Ärrituvus ja agressiivsus
• Somaatiliste haiguste avaldumine
• Krooniline väsimus
• Arteriaalne rõhk
• Peavalud
• Kardiovaskulaarsüsteemi häired
• Liigne kaal
• Tursed
• Naha kvaliteedi ja üldise välimuse halvenemine

Ja see on ainult väike osa unetuse tagajärgedest, mida saab vältida unetuse ravi alustamise või selle õigeaegse ennetamise abil..
Parimad ravimid unetuse vastu

Parimad ravimid unetuse vastu

Ravimid

Melaxen

Hormooni melatoniini sünteetiline analoog, mis vastutab une eest. Ravim normaliseerib kiiresti ja reguleerib õigesti biorütme. Suurendab une sügavust ja kvaliteeti, välistab perioodilised öised ärkamised. Pärast melaxeniga ööd kaob nõrkustunne, letargia ja väsimustunne, unenäod muutuvad elavaks ja intensiivseks. Sobib ka adaptogeeniks ajavööndite vahetamisel. Vähendab negatiivseid reaktsioone stressile.
Ei tekita sõltuvust ega tekita sõltuvust.

Soovitatav kuur unerohuna: 1 tablett 1 kord päevas enne magamaminekut. Adaptogeenina: päev enne eeldatavat lahkumist ja 2-3 päeva jooksul pärast ajavööndi vahetamist enne magamaminekut.

Melarena

Ravim on Melaxeni analoog. Näidatud ka ööpäevarütmi rikkumiste korral: ajavööndi muutusega lennud, päevakava rikkumine, sealhulgas vahetustega töö. Aitab kõrvaldada eakate meteoroloogilise sündroomi, väsimuse, unetuse, vähendab depressiivset sündroomi.

Soovitatav kuur: Unetuse ja unehäirete korral 1 tablett 1 kord päevas 30 minutit enne magamaminekut. Ravimi võtmise kestus on 1,5 kuni 2 kuud. Ajavööndite vahetamisel üks päev enne väljumist ja 2–5 päeva jooksul pärast seda, 1 tablett 1 kord päevas enne magamaminekut.

Melarütm

Mõju kehale on sarnane eelmiste ravimitega. Normaliseerib ööpäevarütmi; muudab une sügavaks ja kvaliteetseks, leevendab öiseid ärkamisi ja soodustab kiiret uinumist. Kuid lisaks une reguleerimisele aitab melarütm parandada tervist, meeleolu ning kõrvaldab letargia ja hommikuse unisuse. On väljendunud immunostimuleeriva ja antioksüdatiivse toimega.

Soovitatav kuur: 1,5–3 mg 30 minutit enne magamaminekut, 1 kord päevas. Vastuvõtmise kestus on kuni 7 päeva.

Taimsed preparaadid

Nervohel

Homöopaatiline ravim, mis on mõeldud närvisüsteemi suurenenud erutuvuse vähendamiseks, une normaliseerimiseks. Seda kasutatakse naiste neurooside ja menopausi korral. Kõrvaldab depressiooni ja bluusi sümptomid, VSD.

Soovitatav kuur: 2-3 nädalat
lahustatakse keele all 1 tablett 3 korda päevas 30 minutit enne sööki või 1 tund pärast sööki.

Motherwort forte Evalar

Emaläätsel on väljendunud rahustav toime, see tugevdab närve, korrastab kardiovaskulaarsüsteemi. Ravimi eeliseks on see, et see sisaldab lisaks magneesiumi ja nagu teate, mängib see mikroelement närvisüsteemi toimimisel võtmerolli, kõrvaldab lihaste erutuvuse. Koos vitamiin B6-ga, mis on närvisüsteemi peamine lüli, imendub organism magneesiumi paremini. Ravim teostab keerukat tegevust - see normaliseerib emotsionaalset seisundit, leevendab ärevust ja agressiivsust ning parandab samal ajal und.

Soovitatav kuur: 3-4 korda päevas, 1 tablett 3-6 nädala jooksul.

Novo-passiit

Täiesti taimne preparaat. Soovitatav neurasthenia, suurenenud ärevuse, emotsionaalse ebastabiilsuse, agressiivsuse ja ärrituse korral. Aitab hirmudest üle saada, kõrvaldab tähelepanu hajumise, väsimuse. Aitab toime tulla peavalude ja kerge unetuse ning psühholoogilise stressi ja stressiga seotud korduvate unehäiretega. Pluss on see, et see on lubatud üle 12-aastastele lastele.

Öömaja

Suurepärane ja tõhus ravim, millel on palju positiivseid ülevaateid. Taimne koostis on täiustatud magneesiumi ja B6-vitamiiniga. Sisaldab mehhanisme, mis vastutavad normaalse une ja sügava une säilitamise eest. Hommikune ärkamine muutub mugavaks, kergeks, ilma et oleks väsinud ja väsinud. Lisaks soodustab Nightwell paremat keskendumist, mälu ja jõudlust, sest magneesium koos vitamiiniga B6 mõjutab soodsalt närvisüsteemi..

Soovitatav kuur: vaid 1 kapsel enne magamaminekut. Vastuvõtmise kestus 3 nädalat.

Kuidas unetusest lahti saada

Igasugune muutus elus võtab aega ja vaeva. Sisemine pingutus ja tõeline soov olukorda paremaks muuta. Unetusest vabanemiseks peate oma elustiili uuesti läbi vaatama, pöörates erilist tähelepanu neljale vaalale:

• Unehügieen. Need pole ainult veeprotseduurid ja rituaalne hammaste puhastamine. Unehügieen on lai mõiste. Lõpetage söömine ja joomine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut; õhtul proovige kasutada hämarat valgust; välistage raamatute lugemine, vahetult enne magamaminekut suhtlusvõrgustikes kanalite sirvimine, ärge magage, kui teler on sisse lülitatud; lülitage magamistoas öösel elektriseadmed välja, kui neid on, lülitage nutitelefonis heli ja Internet välja;
• Emotsioonide kontrollimine. Närvid on kõigi inimeste murede ja rõõmude peamine põhjus. Nagu iga pill, vajavad ka närvid häälestamist, ennetamist, puhastamist ja tugevdamist. Tähtis on lisaks emotsionaalse seisundi säilitamisele igapäevaselt pingutada, vaid ka närvisüsteemi regulaarselt vitamiinidega hooldada. Veelgi enam, muuta oma suhtumist endasse, hakates järgima unehügieeni - magama minnes, ventileerides magamistuba, saades enne magamaminekut lõõgastuda, nii et möödunud päeva tagajärjel ei tekiks sisemisi dialooge.
• Dieet. Oleme see, mida sööme. See väide on absoluutselt tõsi võitluses unetuse vastu. Rasvane, vürtsikas, soolane toit, kiirtoit ning suhkru, magusate ja alkohoolsete jookide kuritarvitamine võivad keha nii tugevalt mõjutada, et sellistel kõhupuhkustel tuleb kiiresti unetus. Parem on toidule lisada kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned, seesamiseemned, spinat, kodujuust - selline toit sisaldab aminohappeid ja mikroelemente, millel on kasulik mõju närvisüsteemile ja seega ka une kvaliteedile.
• Tervishoid. Liikumine, sportimine ja üldiselt aktiivsus aitavad kehal heas vormis olla, mis tähendab serotoniini ja endorfiinide taseme säilitamist piisavas koguses, et närvisüsteem oleks hea. See tähendab, et uni on kvaliteetne, rahulik ja täielik. Kuid enne magamaminekut kehalise kasvatuse tegemine pole parim mõte, sest sel hetkel jõuab närvisüsteem põnevusse. Õhtul hingamispraktikad, jooga.

Miks unetus piinab, häire põhjused sõltuvalt soost ja vanusest

Unetuse tegeliku põhjuse mõistmine võib olla keeruline. Unepuudus võib teie tervist ja tervist tõsiselt kahjustada. Uinumisprobleemid võivad ilmneda mitmel põhjusel ja need erinevad igas vanuses..

Peaaegu kõik seisavad vähemalt kord elus silmitsi unehäirete ja lühiajalise unetusega. Ärevus, lahendamata probleemid, tugevad tunded - see kõik võib viia selleni, et uinumine muutub raskeks..

Kui selliseid juhtumeid on harva, siis pole muretsemiseks põhjust. Kuid kui unetus vaevab regulaarselt ja uneprobleemid on muutunud tavapäraseks, on aeg alarmi anda. Niisiis, kuidas unetus avaldub täiskasvanutel ja lastel, mis on selle põhjused ja millised on ravivõimalused?

Kroonilise unetuse tunnused

Pikaajalist, väljendatuna mitte ühes või kahes episoodis, kuid regulaarselt korduvat unetust nimetatakse meditsiinikirjanduses unetuseks. See on ohtlik seisund, millel on kahjulik mõju inimese tervisele, mälule ja isegi intellektuaalsetele võimetele..

• unehäired 3 või enam korda nädalas terve kuu vältel;
• unehäired;
• halb öine uni koos sagedaste ärkamistega;
• jõu puudumine päeva jooksul;
• ärevus ja stress magamata jätmise pärast.

Selliseid unetuse sümptomeid võib täheldada inimestel, kelle töö on vahetustega või seotud sagedaste lendude ja ajavööndi muutmisega. Sellisel juhul on unehäiretel ja pikaajalisel unetusel "professionaalsed" põhjused.

Ükskõik mis unetuse põhjus on, tuleb sellega tegeleda, vastasel juhul toob unepuudus kaasa negatiivseid tagajärgi..

Pikaajalise unetuse tagajärjed

Täiskasvanu vaimse ja füüsilise jõu täielikuks taastamiseks on vaja veeta unes 8 tundi päevas. Selle aja jooksul läbib aju kõik vajalikud etapid: uinumine, aeglane ja REM-uni, loomulik ärkamine.

Pealegi on oluline öösel puhata! Kui inimene ei saa öösel piisavalt und, ei lahenda probleemi isegi 2-3-tunnine pärastlõunane uinak. Kui unetus pole enam erandlik, juhuslik nähtus ja on omandanud kroonilise vormi, tekivad järgmised tagajärjed:

1. Unepuudus toob kaasa kroonilise oksüdatiivse stressi, millel on äärmiselt negatiivne mõju ajus toimuvatele protsessidele. Inimese mälu halveneb järsult, raskused tekivad keskendumisel, õppimisel.
2. Unetusprobleemide tõttu on osteogenees organismis häiritud. See on luu moodustumise protsessi nimi. Pole ime, et lastel soovitatakse rohkem magada: tänu pikaajalisele sügavale unele kasvab nende luustik kiiremini..
3. Pideva unetuse teine ​​tagajärg on ainevahetushäired. Keha püüab unepuudust kompenseerida kalorite kogumisega, mis peaks aitama stressist üle saada. Sel põhjusel võtavad regulaarselt unepuuduses kodanikud kaalus juurde..
4. Unetuse all kannatavatel inimestel on infarkt ja insult kaks korda suurem ning see on juba otsene oht elule..

Ja need pole kõik probleemid, mida unetus võib põhjustada. Unepuuduse korral muutub inimene närviliseks ja hajevil. See seisund põhjustab sageli mitmesuguseid ebameeldivaid olukordi ja mõnikord ka tragöödiaid. Krooniliselt magamata juhid satuvad teistest sagedamini õnnetustesse. Ohtlike tööstuste töötajad saavad kaks korda suurema tõenäosusega vigastada. Üldiselt, olenemata sellest, kes inimene töötab, kuid hädavajalik on piisavalt magada!

Miks on unetus

Kroonilisel unetusel diagnoositakse terve kuu jooksul mitu unehäiret. Kui inimene ei saa magada kolm või enam nädalat ja pärast kauaoodatud uinumist kogu öö, viskamine ja voodis keeramine ning perioodiline ärkamine - see on unetuse klassikaline välimus.

Probleemi lahendamiseks peaksite välja selgitama, mis konkreetsel juhul unetust põhjustas. See võib olla üks põhjus või nende terve kompleks..

Unehäireid põhjustavad levinud tegurid on järgmised:

• haigused, mille tagajärjeks on tugev füüsiline valu (eriti öösel);
• teatud haiguste sümptomid, mis ei lase inimesel öösel rahulikult magada (köha ja hapnikupuuduse tunne - bronhiaalastmaga, sage urineerimine - neeruprobleemide tõttu);
• südamehaigus;
• traumajärgne stress, depressioon;
• muutused keskkonnas (tugev müra, liiga hele tänavavalgustus, uus elukoht);
• kutsetegevuse muutus, mille tulemuseks on muutus päevakavas;
• närvisüsteemi ülepinge enne magamaminekut (ärevus enne eksamit, intervjuu);
• alkoholi, kohvi, psühhotroopsete ravimite kuritarvitamine;
• apnoe - tahtmatu ajutine hingeldamine une ajal.

Mis põhjustab lastel unetust

Lapsed kannatavad ka unetuse käes ja üsna sageli. Statistika kohaselt on 20% lastest perioodiliselt uneprobleeme. Regulaarne unepuudus noores eas võib tervist tõsiselt kahjustada.

Unised beebid kasvavad halvasti ja neil puudub energia. Neil võivad tekkida ärevushood, pikaajaline nõrkus ja suurenenud väsimus. Unetus ja rahutu öine uni võivad isegi vaimset arengut pärssida..

Lastearstid on välja selgitanud, mis nii noorelt unetust põhjustab:

1. Vastsündinud lapsed ärkavad peaaegu alati öösel vähearenenud närvisüsteemi tõttu. Alles mõne kuu pärast lõpetab nende aju päeva ja öö segi ajamise..
2. Esimestel elukuudel ei maga beebid ka kõhulõikuste (koolikute), kõrvavalude, mähkmelööbest tingitud ebamugavuste tõttu.
3. 3-6-aastaselt saavad lapsed juba saadud andmeid analüüsida. Mõeldes õhtul kõik üle, mis päeval juhtus, ei saa nad sageli magada. Mõnikord põhjustab unetust eelmisel päeval vaadatud koomiksite põhjustatud ülepõnevus või mõni erakordne sündmus.
4. Koolilapsed ei maga enamasti sellepärast, et koolielu neis tekitab elevust, sõpradega suhtlemist ja vanematega suhete selgitamist. Arvutimängude ületarbimine võib põhjustada ka unehäireid ja pikaajalist unetust..

Kasvava lapse probleemi lahendamiseks peavad vanemad kohandama tema päevakava. Piisav füüsiline koormus, värskes õhus jalutamine, arvuti kasutamise aja vähendamine - see kõik võib unekvaliteeti oluliselt parandada. Samuti ärge laske lapsel liiga hilja süüa. Üldiselt, et kõik pereliikmed saaksid terve öö rahulikult magada, peaks õhtu majas õhtuti olema mugav..

Naiste unetuse põhjused

Unehäired sõltuvad sageli mitte ainult vanusest ja sellega seotud probleemidest, vaid ka soost. Arstid said aru, miks on naistel unetus. Unehäired võivad olla põhjustatud:

• töökollektiivis konfliktidest tingitud ärevus;
• vahetustega töö;
• depressioon;
• pereprobleemid, rahulolematus omaenda eluga;
• õhtuti alkoholi, kohvi või šokolaadi joomine;
• haigused, millega kaasneb öine valu;
• unerohu kuritarvitamine.

Kroonilise väsimuse tõttu muutub õiglane sugu ärrituvaks ja närviliseks. See on halb kõigile teie ümber, sealhulgas lastele. Unehäired toovad kaasa asjaolu, et naine võib päeva jooksul magada peaaegu igas olukorras. Kuidagi rõõmustamiseks peab ta juua palju kohvi. See muudab uneprobleemid veelgi hullemaks..

Mis põhjustab rasedatel unetust

Tulevased emad kannatavad üsna sageli unetuse käes. Eriti sageli juhtub see raseduse viimastel kuudel, kui lootel juba kulub palju ruumi ja see põhjustab emale märkimisväärset ebamugavust. Unetust provotseerib sel ajal:

• kõrvetised ja muud seedetrakti häired;
• vajadus sageli tualetti minna, kuna loote surve põiele;
• ebamugav füüsiline seisund (nimmevalu, säärekrambid);
• vajadus pidevalt magada ainult selili või küljel;
• hapnikupuudus;
• ärevus tulevase sünnituse pärast.

Mis põhjustab menopausi korral unetust

Vanusega seotud vältimatute muutustega silmitsi seisev naine jälgib sageli unehäireid. Neid põhjustavad öised kuumahood (palavik, higistamine, südamepekslemine), samuti psühholoogilised muutused.

Menopausi ajal muutuvad naised ärritatavaks ja närviliseks. Õigesti valitud hormoonravi aitab probleemiga toime tulla.

Meeste unetuse põhjused

Paljud mehed puutuvad kokku suure stressiga. Enamasti on see tingitud erialasest tegevusest. Ärimehed, kombineerides erinevat tüüpi tööd või omades oma äri, valivad üha enam töö ja hea une vahel, peaaegu alati viimase kahjuks..

Loe ka sellel teemal

Seetõttu võib unetus muuta meeste eluviise:

• kohvi, kange tee ja alkoholi kuritarvitamise tõttu;
• istuva eluviisi tõttu pikalt roolis või kontoritoolil viibimise tõttu;
• vahetustega töögraafiku tõttu;
• arvutimängude liigse sõltuvuse või enne magamaminekut teleri vaatamise tõttu;
• väga sageli on unetusel ka psühholoogilised põhjused (stress, depressioon).

Meestel, kes ei maga piisavalt, hakkab testosterooni tootmine vähenema. Eeldatavasti põhjustab see impotentsust. Unetusega mehed muutuvad ärrituvaks ja vihaseks. Lisaks tõuseb nende veresuhkru tase ja seejärel areneb diabeet..

Unetus vanemas eas

65-70 aasta pärast on paljudel inimestel probleeme öise magamisega. Vanemas eas tekib inimesel aju düsfunktsioon. See mõjutab lisaks intellektuaalsetele võimetele ja mälule ka und. Haigus ja sotsiaalne häire võivad unetust süvendada.

Küsimusele, mis haigustest unetus vanemas eas areneb, ei saa vastata ühesilbiliselt. Ühelt poolt võivad need olla kroonilised vaevused, mis kummitavad inimest kogu elu (bronhiaalastma, südamepuudulikkus, diabeet). Teiselt poolt ilmnevad pärast 65. aastat selles vanuses konkreetsed haigused, mis põhjustavad unehäireid. See on ateroskleroos, stenokardia jne..

Seda kõike silmas pidades tasub analüüsida, millised haigused üldiselt võivad igas vanuses unetust põhjustada..

Haigused, mis võivad põhjustada unehäireid

Arstid lisavad selliste haiguste loendisse:

• astma;
• südamepuudulikkus;
• eesnäärme hüpertroofia;
• neerupuudulikkus;
• muutused kilpnäärmes;
• maksahaigus;
• ateroskleroos;
• apnoe ja muud hingamishäired;
• Parkinsoni tõbi;
• krooniline depressioon.

Enamikul juhtudel on unetusest raske vabaneda loetletud haiguste peamiste sümptomite kõrvaldamata..

Ravimeetodid

Teades, millistel haigustel võib inimesel tekkida unetus, võite astuda esimese sammu selle ravi poole. Kuid probleemi täielik kõrvaldamine nõuab alati integreeritud lähenemist. Unetust on võimatu ravida lihtsalt unerohu kuuriga. Nõutud:

• ravimite võtmine;
• psühhoteraapia;
• hüpnoos;
• riistvara (nt elektriunne);
• töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine.

Ravimid

On vaja hoiatada neid, kellele meeldib ise ravida: mingil juhul ei tohiks te ise unerohtu välja kirjutada! Need on tugevad ravimid, mis nõuavad õiget valimist ja täpset annustamist. Ainult arst võib unetuse kõrvaldamiseks õigesti ravimeid välja kirjutada.

Tavaliselt kasutatakse järgmisi ravimite rühmi:

1. Unerohud. Võib võtta kuni 2 nädalat! Vaatamata nende ravimite populaarsusele eemaldavad nad lihtsalt sümptomid, kuid ei kõrvalda haigust ennast..
2. Rahustid. Selliseid vahendeid määrab ainult psühhoterapeut. Selle rühma ravimid reguleerivad närvisüsteemi protsesse, aitavad lõõgastuda ja ärevusest vabaneda. Rahustite pikaajalist kasutamist ei soovitata! Selle tõttu võib tekkida sõltuvus, millega võrreldes tunduvad unetuse probleemid tähtsusetuna..
3. Homöopaatilised ravimid. Ohutumad looduslikel koostisosadel põhinevad ravimvormid. Kuid neid ei tohiks osta "sõbra nõuandel". On vaja pöörduda homöopaatilise arsti poole, kes valib õige ravivahendi ja määrab täpse annuse.
4. Melatoniin. See on hormonaalne ravim. Seda kasutatakse kõige raskematel juhtudel, kui miski muu ei aita ja patsiendil on reaalne oht jääda unetuks kogu eluks. Melatoniinil on palju kõrvaltoimeid, kuid see aitab tõhusalt reguleerida unetsüklit.

Unerohtude loetelu

Pikaajalise unetuse kõrvaldamiseks ja une normaliseerimiseks kasutatakse järgmist:

1. Persen ja tema analoog Novo-Passit. Need on taimsed preparaadid põhinevad mitmekomponendilised preparaadid. Rahustab, lõdvestab, leevendab närvipinget.
2. Uinuja. Palderjani- ja sidrunmelissil põhinevad unerohud. Looduslik toode, millel on minimaalsed kõrvaltoimed.
3. Donormil. Lõdvestub hästi ja aitab kiiresti magama jääda. Vastunäidustatud apnoe all kannatavatele inimestele. Pärast Donormili võtmist järgneb uimasus kogu järgmise päeva jooksul, seega on ravim vastunäidustatud autojuhtidele ja teiste erilist tähelepanu nõudvate ametite esindajatele.
4. Melaxen. See on üks ravimitest, mida peab määrama ainult raviarst. Melaxen sisaldab sünteetilist melatoniini, inimese unehormooni analoogi.
5. Emahein. Looduslik hüpnootiline preparaat, mis põhineb emarohutinktuuril. See lõdvestab hästi, leevendab ärevust, aitab kiiresti magama jääda. Sellel on minimaalselt kõrvaltoimeid.

Kognitiivne käitumisteraapia

Psühhoteraapilisi ravimeid kasutatakse ka koos ravimitega. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on eriti hästi tõestatud. Tavaliselt sisaldab see 10 kuni 14 seanssi. Ravi viiakse läbi psühhoterapeudi järelevalve all. CBT ajal õpib unetusega patsient:

• kontrolli oma ärevaid mõtteid;
• muuta reaalsuse negatiivne taju positiivseks;
• kõrvaldada ärevuse taset suurendavad tegurid;
• ära aja oma kogemusi sisse, vaid otsi abi;
• aktsepteerima toetust, mida teised on valmis pakkuma.

Igasugune psühhoteraapiline ravi on pikk ja keeruline protsess, nii et see ei toimi, et selle abil unetusest koheselt vabaneda. Kuid koos teiste vahenditega annab see väga hea efekti..

Rahvapärased abinõud

Lisaks arsti poolt välja kirjutatud pillidele ja pillidele võib unetuse raviks kasutada rahvapäraseid ravimeid. Kõige tõhusamad on:

1. Kuusenõeltega aroomivann. Nõeltel on terve rida kasulikke omadusi, millest üks on positiivne mõju psüühikale. Lõõgastava vanni ettevalmistamiseks tuleb kuusenõelad hommikul valada keeva veega ja nõuda kuni õhtuni. Päeval muutub puljong tumepruuniks. See tuleb valada suplemiseks ettevalmistatud vette. Nüüd saate vanni minna.
2. Keefir meega. Aitab suurepäraselt lõõgastuda, täita keha vajalike toitainetega. Parandus on väga lihtne. Selleks sobib tavaline poe keefir, milles peate lahustama lusikatäie looduslikku mett. Joo seda enne magamaminekut..
3. Rahustav ravimtaimede keetmine. Selle valmistamiseks peate võtma 2 osa palderjani ürdi, 3 osa emaliha, sama palju piparmündilehti ja 2 osa humalat. Kõik aurutatakse keeva veega 15 minutit. Kui puljong on jahtunud, joo see 2 spl. l. kolm korda päevas. Rahustab suurepäraselt, taastab närvisüsteemi, kõrvaldab unetuse.

Unetuse ennetamine

Kõik ülalkirjeldatud abinõud ei toimi, kui inimene ei järgi unehügieeni. Piisava une saamiseks peate:

• mine magama hiljemalt kell 22:00 ja alati samal ajal;
• magama vähemalt 8 tundi järjest;
• ärge jooge enne magamaminekut alkoholi, kohvi ja muid toniseerivaid jooke;
• söö 3 tundi enne magamaminekut (mitte varem ja mitte hiljem);
• päeval liikuda palju, kõndida värskes õhus, nii et keha kulutab vajaliku energiavaru, veri on küllastunud hapnikuga;
• kontrolli temperatuuri magamistoas (kui tuba on liiga kuum, on raske magama jääda);
• vabaneda harjumusest mõelda probleemidele enne magamaminekut;
• mitte magama sundimine (probleemile keskendumine viib selle süvenemiseni).

Võite oma magamiskoha lihtsalt mugavamalt varustada. Osta uus madrats ja pimendavad kardinad. Mida vähem on ruumis valgust ja muid tüütuid tegureid, seda varem saate magama jääda. Need reeglid tulevad kasuks kõigile, kes soovivad korralikult magada ja kogu päeva ärkvel püsida, mitte ainult unetuse käes vaevlevatele inimestele..

Lisateavet Migreeni

Ravimid Parkinsoni tõve raviks

Silmanärvi sümptomid. Nägemisnärvi põletik: põhjused ja ravi

Miks mu pea pöörleb ja iiveldab, miks see ohtlik on?

Ravimite ühilduvus