Läbipõlemise sündroom: sümptomid, diagnoos, kuidas ravida, ennetamine

Läbipõlemise sündroom on eriline seisund, mille korral inimene tunneb end regulaarselt masenduses ja väsinuna. Patsient on moraalselt ja füüsiliselt kurnatud, ta ei taha tegeleda mis tahes tööga, ei suuda oma ametikohustusi tõhusalt täita. Sellise inimese jaoks tundub tööpäev tõelise piinamisena ja isegi lemmiktegevused lakkavad rõõmu pakkumast..

Tavaliselt ei saa sündroomiga inimesed kohe aru, mis nendega toimub. Alguses sarnaneb haigus hooajalise bluusiga. Patsiendid muutuvad kahtlustavaks, kiiremeelseks ja liigutatuks. Nad langevad käed igal vähimalgi lüüasaamisel. Lõppkokkuvõttes võib haigus põhjustada emotsionaalse lagunemise ja raske depressiooni. Samuti halveneb üldine tervislik seisund: ilmnevad unetus, ärevus, põhjendamatu süütunne ja ärrituvus.

Patoloogia võib mõjutada kõiki, kuid kõige sagedamini esineb see töötajatel, kelle ametid hõlmavad igapäevast suhtlemist teiste inimestega. Nende hulka kuuluvad arstid, õpetajad, psühholoogid, konsultandid.

Läbipõlemissündroom tekib siis, kui teiste aitamine hakkab ületama inimese enda vajadusi ja huve. Seda soodustavad ka aktiivsuse suurenemine töökohal, regulaarne ületöötamine, konfliktid kolleegide ja ülemustega..

Patogenees

Paljud teadlased usuvad, et sündroom ilmneb hiljuti professionaalses tegevuses tekkinud probleemide tõttu. Regulaarsed konfliktid, teiste inimeste negatiivsus ja nende kohatu käitumine võivad õõnestada ka kõige stabiilsemat psüühikat.

Statistika näitab, et see haigus mõjutab peamiselt neid, kelle erialad hõlmavad igapäevast kontakti teiste inimestega, nimelt:

  • Õpetajad ja koolitajad;
  • Meditsiinitöötajad, sotsiaaltöötajad;
  • Panga- ja teenindustöötajad, operaatorid.

Teadlased on tuvastanud emotsionaalse stressi kasvu mitu etappi, mis on seotud patsientide kutsealadega:

  1. Inimene on oma tööga täiesti rahul, kuid väiksemad konfliktid ja stressid hakkavad tema elu järk-järgult tumestama..
  2. Esimesed patoloogia tunnused ilmnevad: ärrituvus, krooniline väsimus, unetus, isutus.
  3. Patsiendil on raske keskenduda oma otsestele ülesannetele ja neid tõhusalt täita. Tal ei ole enam aega teha kõike, mis plaanitud, nii et ta viibib oma töökohal sageli õhtuni.
  4. Unepuudus ja väsimus võivad teie tervist oluliselt kahjustada. Patsiendi immuunsus väheneb, mis viib erinevate haiguste ja krooniliste haiguste ägenemiste tekkeni. Samal ajal lakkavad läbipõlemissündroomiga inimesed rahulolemast enda ja ümbritsevatega..
  5. Apaatia, ärrituvus ja iraatsus, meeleolu kõikumine ja paljude patoloogiate ägenemine on sündroomi 5. etapi peamised tunnused. See seisund nõuab viivitamatut spetsialisti abi, kuna suure depressiooni oht kasvab kiiresti.

Patoloogia põhjused

Vaimse läbipõlemise sündroom areneb enamikul juhtudel just regulaarsete stressisituatsioonide tõttu töökohal. Kuid patsiendi emotsionaalset seisundit mõjutavad ka muud tegurid:

  • Intensiivne elurütm;
  • Niinimetatud "Groundhogi päev";
  • Teie ülemuse või kolleegide regulaarne kriitika;
  • Tööjõu ebapiisav ergutamine;
  • Tundmine ebavajalikuna.

Patoloogia oht suureneb inimestel, kellel on järgmised iseloomuomadused:

  1. Maximalistid, kes püüavad oma tööd alati ideaalselt teha;
  2. Liiga vastutustundlik ja kohustuslik;
  3. Unistav, kelle enesehinnang on sageli ebapiisav.

Sageli muretseb sündroom nii alkoholi- kui ka narkomaania all kannatavatest patsientidest, samuti suitsetavatest inimestest. Selliste sõltuvuste korral püüavad nad stressist vabaneda, suurendades seeläbi oma jõudlust. Kuid tegelikult kahjustavad sellised kutsetegevuse probleemide lahendamise meetodid ainult inimest. Tema keha on kurnatud, ilmnevad uued haigused.

Mitte alati ei esine seda haigust ainult töötavatel kodanikel. Haigus võib mõjutada isegi koduperenaist, eriti juhul, kui tema töö jääb märkamatuks ja hindamatuks. Sarnaseid tundeid kogevad haiget sugulast hooldavad inimesed. Aja jooksul koguneb nende sisse terve hulk lootusetust ja ebaõiglust..

Patoloogia suhtes on vastuvõtlikud ka loovate elukutsete inimesed: kunstnikud, kirjanikud ja näitlejad. Sageli tekib sündroom inimese enda ebakindluse tõttu, eriti kui annet ei tunnustata.

Sündroomi olemus ja tüübid

Patoloogia tekib tavaliselt kogunenud negatiivsete emotsioonide tagajärjel, mis on seotud inimese erialaga. Sündroomi arengu peamine põhjus on vajadus teisi inimesi aidata. Seetõttu pole näiteks arstidel, psühholoogidel ja koolitajatel lihtsalt piisavalt aega enda eest hoolitsemiseks. Nad tajuvad iga negatiivset sündmust ja ebaõnnestumist oma koguduse elus kui enda lüüasaamist. Lõppkokkuvõttes viivad sagedased stressisituatsioonid häire tekkeni.

Patoloogiat peetakse ohtlikuks, kuna aja jooksul põhjustab see patsiendil tõelist depressiooni. Inimene tunneb end tõrjutuna, ta ei saa end eneseteostada tohutu enesekindluse tõttu, ta kaotab töö ja lähedased inimesed ning kõik tulevikuväljavaated kaovad täielikult. Seetõttu kaotab patsient elu vastu huvi, tal võivad olla enesetapumõtted..

Läbipõlemise sündroom tervishoiutöötajatel

Kuna meditsiinitöötajate töö hõlmab regulaarset suhtlemist patsientidega, kannatavad nad suurema tõenäosusega professionaalse läbipõlemise sündroomi all kui teiste elukutsete inimesed. Seetõttu on spetsialistidel oluline igasugused eksamid õigeaegselt sooritada ja oma käitumist korrigeerida..

Arsti tegevust iseloomustab suurenenud vaimne stress, sagedased konfliktid ja stressisituatsioonid. Kogu aeg on arst teiste inimeste negatiivsete emotsioonide püssi all, mis igal juhul mõjutab tema meeleseisundit. Selle tulemusena ehitab keha stressi eest kaitsmiseks teatud barjääri, mille tagajärjel muutub arst vähem emotsionaalseks ja vastuvõtlikuks teiste inimeste probleemidele..

Professionaalne läbipõlemise sündroom õpetajate seas

Instituudi õpetaja või kooli õpetaja peab pidevalt suhelda ja suhelda inimestega - kolleegide, õpilaste ja üliõpilastega, vanematega.

Sellisel juhul võib läbipõlemise sündroom ilmneda sagedase psühho-emotsionaalse stressi, regulaarse müra ja ebapiisava töökorralduse tõttu. Samal ajal kogeb õpetaja pidevalt kõrgendatud vastutustunnet ja võtab kõike liiga südamelähedaseks. Normaalsesse ellu naasmiseks soovitavad eksperdid õpetajatel abi otsida psühhoterapeudilt, kes mitte ainult ei korralda lõõgastavat vestlust, vaid määrab ka sobivad ravimid..

Läbipõlemissündroom psühholoogides

Psühholoogide töö hõlmab ka regulaarset suhtlemist teiste inimestega. Regulaarselt seisab terapeut silmitsi viha, ärrituse ja iraatsusega. Pealegi annab ta iga patsiendi probleemi endast läbi, et leida sellest olukorrast tõeliselt õige väljapääs. Sellisel juhul ei talu ka tugev ja enesekindel inimene alati õlgadele kuhjunud koormust. Seetõttu vajavad psühholoogid mõnikord ka kogenud spetsialistide abi..

Läbipõlemise sündroom

Isiksuse läbipõlemise sündroomi silmatorkav näide võib olla inimese ükskõikne käitumine. Selles seisundis muudab patsient suhtumist sõpradesse ja lähedastesse inimestesse, sugulastesse; ta ei tule enam töökohal tekkiva stressiga toime. Patsient usub, et ta pole enam oma erialal pädev. Inimene kaotab elu mõtte, kuna ta ei saa enda saavutustest rõõmu ega rahuldust. Vaja on üksindust, üksindust. Tema mälu halveneb ja tähelepanu kontsentratsioon väheneb..

Läbipõlemisega inimesed võivad negatiivselt mõjutada ka kolleege, sõpru ja perekonda. Patsiendid murduvad pidevalt ja teevad skandaale, põhjustades teistele valu. Selliseid inimesi on võimatu aidata ilma psühhoterapeudiga nõu pidamata..

Sümptomid

Läbipõlemise sündroom areneb aeglaselt ja järk-järgult. Alguses tunneb patsient end pisut väsinuna, hiljem - kaotab soovi töötada ja teha seda, mis talle meeldib. See seisund ilmneb kontsentratsiooni vähenemise tõttu. Koos sellega ilmnevad apaatia, põhjusetu iraablus ja ärrituvus..

Teadlased jagavad haiguse sümptomid kolme rühma:

1. Füüsilised ilmingud, mida iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • Üldine nõrkus;
  • Väsimus;
  • Liigesevalu;
  • Keha immuunsuse vähenemine;
  • Regulaarsed peavalud
  • Hüperhidroos;
  • Söögiisu puudumine;
  • Kehakaalu muutus;
  • Sage pearinglus;
  • Unetus.

2. Sotsiaalsed ja käitumuslikud tunnused:

  • Ärrituvus ja viha kõige toimuva vastu;
  • Kaebused nende enda töö ja meeskonna kohta;
  • Soov leida kõigi oma ebaõnnestumiste eest teiste inimeste seas süüdi;
  • Pessimistlik meeleolu, ainult sünged tulevikuprognoosid;
  • Vastutuse vältimine;
  • Püüdes võimalikult tihti üksi olla.

Mõnikord võib patsient hakata alkoholi või narkootikume kuritarvitama, et korraga kõik probleemid ära uputada. Reeglina ei too see kaasa midagi head.

3. Psühho-emotsionaalsed märgid:

  • Ükskõiksus teie enda elus toimuvate sündmuste suhtes;
  • Enesekindlus;
  • Huvi kaotamine töö vastu;
  • Konfliktid lähedastega, perega;
  • Pikka aega halb tuju.

Läbipõlemissündroom on oma kliinilistes ilmingutes väga sarnane sügava depressiooniga. Patsient arvab alati, et absoluutselt keegi ei vaja teda enam, ka pere. Ta tunneb end hukas ja masenduses ning samuti on tal raske keskenduda olulistele asjadele..

Sündroomi diagnoosimine

Hinnanguliselt on patoloogial umbes 100 erinevat märki. Läbipõlemissündroomi tekkimisel kurdab patsient järjest pidevat väsimust, valutavat liigesevalu, unetust, unustust, iraatsust, vaimse võimekuse langust, keskendumisvõime kaotust.

Arstid tuvastavad sündroomi arengus mitu peamist perioodi:

  1. Eelmist etappi iseloomustab patsiendi liigne aktiivsus kutsesfääris. Samal ajal ei huvita patsienti muud kui tööülesanded..
  2. Järgmist etappi nimetatakse kurnatuse perioodiks. Selle kestusel pole selgeid piire. Patsiendil tekib krooniline nõrkus, mis ei kao isegi pärast und.
  3. Isiku irdumine on haiguse arengu uus etapp. Inimene kaotab huvi oma ametialaste kohustuste vastu. Patsiendi enesehinnang langeb, tekib üksinduse ja huku tunne.

Haiguse avastamiseks töötati välja spetsiaalne test, mis määrab patoloogia arengutaseme. Lisaks on häirel 5 kõige silmatorkavamat ilmingut, mis aitavad seda eristada sarnastest vaimsetest vaevustest:

  • Emotsionaalne: pessimism, ükskõiksus, kallidus teiste inimeste suhtes, küünilisus.
  • Käitumine: agressiivsus, söögiisu puudumine.
  • Füüsiline: väsimus, apaatia, ületöötamine, unetus, kõrge või madal vererõhk, südamehaigused, paanikahood, nahalööbed, liigne higistamine.
  • Sotsiaalne: sotsiaalne aktiivsus väheneb, patsient eelistab üksindust, piirab kontakti isegi perega.
  • Intellektuaalne: tähelepanu kontsentratsioon, mälu halveneb, keeldutakse arenguprogrammides osalemast, ilmub stereotüüpne käitumine.

Ravi

Sündroomi teraapia peamine probleem on patsiendi herilaste kergemeelne suhtumine sellesse patoloogiasse. Nad usuvad, et seisundi parandamiseks peate lihtsalt ennast ületama ja täitma kõik ametikohustused, hoolimata soovide ja ületöötamise puudumisest. Kuid see arvamus on vale.

Haigusega toimetulekuks on kõigepealt vaja aeglustada elurütmi. See ei tähenda, et peaksite töölt lahkuma ja loobuma kõigist kohustustest. Peate lihtsalt enda eest hoolitsema ja vähemalt natuke puhkama.

Näiteks soovitavad psühholoogid koduperenaistel vaheldumisi majapidamistöid millegi meeldivaga, mis aitab tähelepanu hajutada ja lõõgastuda: lubage neil pärast kokkamist vaadata oma lemmiktelesarja osa või pärast maja koristamist lugeda huvitavat raamatut. Selline julgustamine aitab mitte ainult kodutöödega kiiremini toime tulla, vaid suurendab ka huvi elu vastu..

Kui sündroom tekib kontoritöötajal, oleks parim ravivõimalus erakorraline puhkus või haiguspuhkus. Tavaliselt piisab sellest perioodist, et inimene saaks puhata ja naasta normaalsesse, õnnelikku ellu..

Samuti on patoloogia teraapia üks olulisemaid kohti sündroomi tekkeni viinud põhjuste analüüs. Neid tegureid saab sõbrale selgitada või paberile kirjutada ja seejärel põletada. On tõestatud, et selline emotsioonide hoog aitab parandada inimese moraalset ja füüsilist seisundit..

Läbipõlemise sündroomi tuleb ravida kohe, kui sümptomid ilmnevad. Tavaliselt on sellisel juhul haigusest vabanemine üsna lihtne. Peaksite segama pakilistest probleemidest, tegema seda, mis teile meeldib, ja lõõgastuma. Samuti peate õppima, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla, näiteks regulaarselt treenides..

Ärahoidmine

Haiguse profülaktikaks soovitavad eksperdid läbi viia tunde, mis aitavad parandada isikuomadusi ja suurendada vastupanuvõimet erinevatele stressisituatsioonidele. Selleks peab patsient ise sündroomi ravis otseselt osalema. Ta peab teadma, mis see patoloogia on, kuidas sellest lahti saada ja kuidas vältida ägenemist. Sel juhul on peamine patsiendile piisav puhkus ja isoleerimine tavapärasest töökeskkonnast. Samuti on sageli vaja psühhoterapeudi abi..

Emotsionaalne psühholoogiline läbipõlemine on tavaliselt vaimse ja füüsilise kurnatuse tulemus. Seetõttu võib patoloogia tekkimise ja arengu vältimiseks võtta järgmisi ennetusmeetmeid:

  1. Tehke igasugust sporti, minge õhtuti enne magamaminekut jalutama. Sellised tegevused aitavad kaasa heale tujule ja kõigi negatiivsete emotsioonide vabastamisele. Füüsilise tegevuse tüübi saate valida vastavalt oma eelistustele, näiteks jooksmine, tantsimine, võrkpall või isegi iluuisutamine.
  2. Jälgige tervislikku toitumist, suurendage vitamiinide, mineraalide ja kiudainete tarbimist. Sellisel juhul peaksite vältima kõrge kofeiinisisaldusega toitu, kuna see aitab kaasa stressile. On tõestatud, et juba 3 nädalat pärast selle kasutamise täielikku lõpetamist väheneb ärevuse ja ärevuse tase järsult.
  3. Hoidke töökeskkonda toetavat keskkonda. Psühhoterapeudid soovitavad regulaarselt teha vähemalt tasaseid, kuid sagedasi pause.
  4. Magage vähemalt 8 tundi. Teadlased on tõestanud, et öörahu aitab patsiendil kõigi negatiivsete emotsioonidega lühema aja jooksul toime tulla. Arvatakse, et inimene on tõesti ärkvel alles siis, kui ta äratuskella esimese helinaga kergesti ärkas..
  5. Leidke oma lemmiktegevus, hobi. Igaühel on elus hetk, mil on vaja emotsionaalset stressi kiiresti vähendada. Sel juhul aitab teie lemmikhobi või hobi. Näiteks saviskulptuuride maalimine või modelleerimine võib aidata närvisüsteemi lõdvestada..
  6. Tehke autotreeninguid, meditatsiooni ja aroomiteraapiat. Lisaks soovitavad psühholoogid elus esinevaid probleeme mitte liiga südamelähedaseks võtta. Oluline on õppida, kuidas oma hirmudele vastu astuda ja osata neist üle saada..

Läbipõlemise sündroom on keha hüüe, et see vajab puhkust. Seetõttu peaksite isegi haiguse esimeste ilmingute korral korraldama vähemalt paar puhkepäeva ja lihtsalt lõõgastuma. Reisimine, sõpradega kohtumine, sportimine, psühholoogiline väljaõpe ja muud lõõgastustehnikad võivad vähendada haigestumise riski ja toime tulla olemasoleva vaevusega.

Prognoos

Läbipõlemise sündroom on tugeva ja pikaajalise stressi tagajärg. Sellisel juhul võib patoloogia häirida absoluutselt kõiki inimesi. Sellise olukorra vältimiseks peaksite kõigist negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest võimalikult kiiresti lahti saama. Vastasel juhul muutub patoloogia välimus ja areng paratamatuks. Tavaliselt põhjustab see haigus purunemist, suurenenud ärevust ja viha ning ilma õigeaegse õige ravita - emotsionaalsete lagunemiste ja sügava depressioonini. Sellisel juhul osutub eriti keeruliseks ilma kvalifitseeritud spetsialisti abita..

Läbipõlemise sündroom

Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.

Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.

Kui usute, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Termini läbipõlemise sündroom võttis esmalt kasutusele Ameerika psühhiaater Herbert Fredenberg. 1974. aastal pani ta selle nime emotsionaalse kurnatusega seotud seisundile, mis viib suhtlemisvaldkonnas tõsiste muutusteni..

Põhimõtteliselt sarnaneb läbipõlemise sündroom kroonilise väsimusega, täpsemalt on see selle jätkumine. See haigus võib mõjutada kõiki, kes töötavad mis tahes valdkonnas, isegi koduperenaisi. Reeglina on töönarkomaanid selle seisundi suhtes vastuvõtlikumad, sellistel inimestel on tugev vastutustunne, nad kipuvad kõike südamelähedaseks võtma..

Läbipõlemise sündroomiga inimene kogeb ägedat soovimatust tööle minna, isegi kui alles hiljuti teda armastati ja talle meeldis. Tal on sagedased peavalud, südameprobleemid ja kroonilised haigused süvenevad. Inimene ei saa lõõgastuda, ta tunneb pidevalt sisemist pinget. Tervise kaotus on läbipõlemissündroomi üks raskemaid tagajärgi, lisaks sellele karjäär, mis tuli üles ehitada selliste raskustega, peresuhted jne..

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemise sündroom viitab seisundile, kus vaimne, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus tekib, areneb pidevate stressisituatsioonide tagajärjel. See vaimne seisund tekib inimestel, kes oma tegevuse olemuse tõttu peavad suhtlema teiste inimestega üsna sageli. Esialgu peeti riskirühmadeks kriisikeskuste, psühhiaatriahaiglate spetsialiste, kuid hiljem kaasati ka teisi elukutseid, mis hõlmavad inimeste tihedat suhtlemist..

Läbipõlemise sündroom, nagu juba mainitud, esineb sagedamini altruistidel, kelle mure teiste pärast ületab nende endi huvid (sotsiaaltöötajad, arstid, õpetajad jne). Haiguse arengut soodustab suurenenud aktiivsus töös, kui inimene annab kogu oma jõu, ignoreerides täielikult või osaliselt omaenda vajadusi. Pärast seda perioodi tekib täielik kurnatus, inimesel kaob soov midagi teha, ta kogeb pidevat väsimust, kannatab unetuse ja erinevate närvihäirete all. Emotsionaalsel tasandil ilmnevad ärevus, ärrituvus, süütunne ja lootusetus. Võib ilmneda agressiivsus käitumises, pessimism, küünilisus. Inimene hakkab vahele jätma tööd, kuhu ta varem tahtmise ja mõnuga läks, töö kvaliteet halveneb, algavad viivitused, rikkutakse väärkohtlemist jne. Samuti ilmneb käitumises irdumine, inimene tunneb end täiesti üksi ja samal ajal ei soovi ta kellegagi suhelda (patsientide, õpilaste jms)..

Läbipõlemine on tavaliselt tingitud võimetusest stressile vastu pidada. Haiguse arengut provotseerivad tegurid jagunevad organisatsioonilisteks ja personaalseteks ning organisatsiooni tegur mõjutab haiguse kulgu rohkem.

Organisatsiooniline tegur hõlmab järgmist:

  • suured töökoormused,
  • aja puudumine oma töö tegemiseks,
  • ülemuse, sugulaste, kolleegide jne täielik või osaline toetuse puudumine.,
  • ebapiisav moraalne või materiaalne tasu tehtud töö eest,
  • võimetus kontrollida töösituatsiooni ja mõjutada olulisi otsuseid,
  • nõuete mitmekülgsus,
  • pidev surve trahvide (noomitus, vallandamine jne) saamise kõrge riski tõttu,
  • töövoo üksluisus ja üksluisus,
  • töö või töökoha vale korraldamine (müra, konfliktid jne)
  • vajadus piirata emotsioone või näidata mitte seda, mis nad tegelikult on,
  • puhkepäevade puudumine, puhkused, töövälised huvid ja hobid

Isiksusefaktorite hulka kuuluvad:

  • suurenenud ärevustunne,
  • madal enesehinnang, püsiv süütunne,
  • juhend teiste inimeste vaatenurgast, toimides vastavalt tunnustatud standarditele
  • passiivsus.

Läbipõlemise sündroom tervishoiuteenuse pakkujates

Tervishoiutöötajate töö on rohkem seotud suhtlemise ja suhtlemisega ümbritsevate inimestega. Seetõttu on meditsiinitöötajate (arstide, õdede) emotsionaalse läbipõlemise korral õigeaegne diagnoosimine ja käitumise korrigeerimine väga asjakohane..

Arsti tegevus on seotud emotsionaalse üleküllastumise, tugeva psühhofüüsilise stressiga ja stressisituatsioonide suure tõenäosusega. Arst kannab endas "suhtlemiskoormat", ta on pidevalt teiste inimeste negatiivsete emotsioonide mõju all. See toimib kas "vestina", kuhu nad nutavad, või agressiooni ja ärrituse puhangu "sihtmärgina". Inimene on sunnitud teiste (patsientide) eest psühholoogilise kaitse püstitama, muutub vähem emotsionaalseks, ükskõiksemaks teiste inimeste probleemide suhtes, et mitte provotseerida endas läbipõlemise sündroomi. Selline käitumine toimub alateadvuse tasandil, lisaks inimese tahtele. See kaitseb keha stressi eest..

Läbipõlemise sündroom õpetajate seas

Õpetaja kutsetegevus on seotud tiheda kontakti ja suhtlemisega suure hulga inimestega. Lisaks õpilastele, õpilastele peate suhtlema ka kolleegidega tööl, oma õpilaste vanematega.

Läbipõlemissündroom võib õpetajal areneda mitme tööga seotud olukorra kokkupuutel. Kõigepealt psühho-emotsionaalse seisundi pidev pinge, hägune töökorraldus, teabe puudumine, pidev müra ja mitmesugused sekkumised. Õpetajal lasub pidevalt suurem vastutus talle pandud kohustuste eest.

Emotsionaalne läbipõlemine võib õpetajal tekkida käitumises emotsionaalsele jäikusele kalduvuse korral. Märgatakse, et emotsioone pidurdav inimene põleb kiiresti vaimselt läbi.

Töötegevusega seotud asjaolude liiga lähedane tajumine, tavaliselt inimesed, kellel on liiga suur vastutustunne määratud ülesande või kohustuse eest.

Aja jooksul on keha emotsionaalsed reservid lõppenud, on vaja säilitada jäänuseid, luues psühholoogilise kaitse.

Õpetajate emotsionaalne läbipõlemine on sageli seotud ebapiisava motivatsiooniga (nii materiaalne kui ka emotsionaalne tasuvus kulutatud pingutuse eest).

Teadlaste sõnul on läbipõlemise peamine põhjus isiklik tegur, kui inimesel on suurenenud ärevustunne, kahtlus, iraatsus, emotsionaalne ebastabiilsus. Isiksuse vastupidised omadused, sealhulgas südamlikkus, lahkus, paindlik käitumine, iseseisvus, on kaitse emotsionaalse stressi ja stressi eest..

Läbipõlemise korral aitavad mitmesugused psühhoterapeutilised abivahendid, ravimid, sotsiaalne ja psühholoogiline abi selliste omaduste arendamiseks, mis aitavad säilitada kehas emotsionaalseid ressursse.

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemise sündroom on seotud inimese tööalase tegevusega. Professionaalne läbipõlemine tekib seetõttu, et inimese sees koguneb palju negatiivseid emotsioone, mis ei leia väljapääsu (emotsionaalset vabastamist pole).

Läbipõlemise sündroom on antud juhul ohtlik, kuna see on pikk täielik põlemisprotsess. Negatiivsed kogemused inimestel, kes on altid suurele läbipõlemisele, on seotud nende ametialase tegevuse mõtte kaotusega, suutmatusega ennast teostada, väljavaadete puudumisega tulevikus..

Meeleheitel valitsev seisund ümbritsevate inimeste mõistmatuse ja ükskõiksuse puudumise, tulemuste puudumise tõttu töös viib selleni, et inimene lakkab hindamast omaenda jõupingutusi, pingutusi, kaotab mõtte mitte ainult töös, vaid ka elus. Sellistel kogemustel on tugev mõju inimese elu kõigile aspektidele. Kui inimene viibib selles seisundis pikka aega, kaotab ta huvi elu vastu, kaotab kõik, mis varem oli tema aluseks..

Inimese heaolutunne tagab normaalse füüsilise ja sisemise seisundi. Rahulolu õnnestumisest elus, saavutustest, suhetest teistega, samuti enesekontroll aitab kaasa enesekindlusele ja professionaalsele tegevusele.

Professionaalse läbipõlemise põhjuseks on vajadus hoolida teistest: arst patsiendist, õpetaja õpilasest, konsultant kliendist. Professionaalse läbipõlemise sündroom mõjutab ennekõike inimesi, kelle tööalane tegevus on seotud otsese ja sagedase suhtlemisega teiste inimestega. Vajadus iga päev teiste eest hoolitseda viib pideva stressiseisundini. Arstid, pedagoogid, psühholoogid jne. varem või hiljem seisavad silmitsi professionaalse läbipõlemise sündroomiga. Kui see juhtub, sõltub mõnest olukorrast: töötingimused ja intensiivsus, isiklikud psühholoogilised omadused. On üldtunnustatud, et õpetaja põleb keskmiselt viie aasta jooksul läbi. Pingelisi olukordi võib süvendada teiste inimeste vähene töökoormuse tunnustamine, ebapiisav materiaalne tasu töö eest - teisisõnu, töö ebapiisav stimuleerimine.

Läbipõlemise sündroom

Psühholoogiline läbipõlemine ei tule äkki, see on üsna pikk protsess, mis avaldub järk-järgult, sümptomite kaupa. Meie elu on täis erinevaid emotsioone, sisemisi kogemusi. Mõni olukord võib viia selleni, et emotsioonid tuhmuvad ja kaovad lõpuks täielikult. Algab täielik kurnatus - nii moraalne kui füüsiline. Tavaliselt kogeb inimene enne läbipõlemist suurt soovi töötada, olla kasulik. Siin pole aga võtmeroll mitte töövaimustusel, vaid inimesel vajalik energialaeng. Kui ülekoormused muutuvad krooniliseks stressiseisundiks, ilmneb lõhe inimese võimete ja tema suhtes (tööl, peres, sõprade juures jne) esitatavate nõuete vahel, algab järk-järguline jõu ammendumise protsess ja selle tagajärjel tekib läbipõlemise sündroom. Aktiivsus asendatakse väsimusega, inimesel kaob soov tööle minna, teha seda, mida ta armastab. See soov on eriti terav pärast puhkepäeva. Tööl vähendab läbipõlemissündroomiga inimene oma kohustusi: arst ei pööra tähelepanu patsiendi kaebustele, õpetaja ei märka probleeme õpilasega jne. Kui tööl on võimatu tema otseseid kohustusi (suhelda patsiendi, õpilasega) "harjata", keeldub inimene sugulaste ja sõpradega suhtlemast, ei tee kodutöid jne. Sellise töösse suhtumise korral ei saa inimene karjääriredelil üles tõusta, toimub varem oluliste eesmärkide tagasilükkamine, perekond hävitatakse.

Vaimse läbipõlemise sündroom

Läbipõlemisel on erinevad definitsioonid ja seda peetakse tavaliselt pikenenud stressireaktsiooniks tööstressile. Läbipõlemise sündroom (tuntud ka kui professionaalne läbipõlemine) viib isiksuse hävitamiseni tööga seotud stresside mõjul. Emotsionaalne kurnatus põhjustab pideva väsimuse, tühjuse tunde, mille kutsub esile professionaalne tegevus. Tekib emotsionaalse tooni langus, huvi ümber toimuva vastu on kadunud, mõnel juhul täheldatakse vastupidist mõju: inimest valdavad emotsioonid, sageli negatiivsed, ta on altid viha, ärrituvuse, agressiivse käitumise puhangutele, ilmnevad depressiivse seisundi tunnused.

Samuti tekib läbipõlemise ajal ükskõikne, negatiivne, küüniline suhtumine oma töösse, ümbritsevatesse inimestesse..

Seetõttu on inimene üha kindlam, et ta on oma ettevõttes ebapädev, tal on kõrgendatud ebaõnnestumise tunne oma ametialases tegevuses..

Läbipõlemise sündroom

Isiksuse läbipõlemise sündroom avaldub negatiivse, liiga kauge, hingetu vastusena töö erinevatele aspektidele. Läbipõlemisega inimesed kirjeldavad oma taganemist kui katset emotsionaalse stressiga tööl toime tulla. Inimene muudab oma suhtumist inimestesse, kellega ta on sunnitud suhtlema oma eriala olemuse tõttu. Selline käitumine on omamoodi kaitse ärritavate ainete eest, mis segavad ametialaste ülesannete täitmist. Raskete läbipõlemissündroomide korral valitseb täielik apaatia teise inimese suhtes, töö, positiivsed või negatiivsed tööhetked ei põhjusta asjakohast reageerimist.

Oma tööd hinnates tunneb spetsialist enamasti saamatust, väärtuste kaotust, enda saavutuste vähest tähtsust. Inimene lakkab tulevikus väljavaateid nägemast, tööprotsessist pole rahuldust, kaob usk oma ametialastesse võimetesse. Läbipõlemise sündroom mõjutab inimese isiklikku elu negatiivselt. Pärast emotsioonidega üleküllastatud päeva vajab inimene privaatsust, mida ta saab ainult sõprade, pere arvelt.

Läbipõlemise sündroomi kujunemise käigus muutub mõtlemine ebaselgeks, tähelepanu kontsentreerumine raskeneb ja mälu halveneb. Inimene hakkab tööle hilinema, vaatamata kõigile katsetele õigeaegselt tulla, ilmnevad töös vead (reservatsioonid, valed diagnoosid), konfliktid kodus ja tööl.

Läbipõlemise sündroomiga inimesed mõjutavad suuresti oma kolleege, kuna need põhjustavad sageli inimestevahelisi konflikte, rikuvad tööplaane jne. Seetõttu levib läbipõlemine kolleegidele mitteametliku suhtlemise kaudu..

Läbipõlemine tööl

Läbipõlemine on tihedalt seotud rutiiniga tööl. Varem või hiljem saabub hetk, kui inimene tüdineb oma tööst, kuigi see meeldis talle varem ja ta nautis seda protsessi. Peaaegu igaüks meist soovib stabiilsust ja kindlustunnet tuleviku suhtes. See inimene käib aastaid, kõigepealt haridus, seejärel kauaoodatud lemmiktöö. Kuid alati on ka teine ​​külg. Inimene harjub heaga, ta hakkab suhtuma sellesse, mida ta varem väga soovis, kui midagi tavalist, igavat, ebahuvitavat. Iga uus päev sarnaneb eelmisega: töö, lõunasöök, jälle töö, siis koju, hommikul tagasi tööle. See tundub lõputu protsess. Ja tundub, et selline elu pole halb, see võimaldab teil enesekindlalt tulevikku vaadata, kuid üha sagedamini tulevad mõtted, et midagi läheb valesti. Inimene arvab, et midagi tuleb parandada... aga mida parandada, kui kõik näib olevat hea...

Kooli- ja üliõpilasaastatel oli kõigil suuri lootusi, tulevikuplaane, unistusi. Eesmärkide saavutamise nimel võtsime riske ja ohverdasime kõik, ei maganud piisavalt, töötasime ja õppisime samal ajal, meil oli aega sõpradega kohtuda. Elu tundus huvitav, see oli sõna otseses mõttes täies hoos ja meil see ka õnnestus, olgu see nii raske kui tahes. Saime diplomi ja elu täitis hea töökoha otsimine, väljavaated ja karjäärivõimaluste võimalus. Ja nüüd, kauaoodatud töö, lemmiktöö, närvid selle üle, kas ma saan sellega hakkama, kas mul on piisavalt jõudu, teadmisi... Kuid mõne aasta pärast ilmub kogemusi, enesekindlust, piisavalt teadmisi. Tundus, et eesmärk on saavutatud, saate töötada rahulikult, nautida elu... kuid mingil põhjusel pole õnne tunnet.

Kuid õnne pole, sest inimesel pole stiimulit edasi liikumiseks, pole püüdlusi, eesmärke, tippe, mis tuleb vallutada. Õnneliku elu jaoks peab inimene pidevalt millegi nimel pingutama, üks eesmärk on saavutatud, teine ​​seatud - ja selle saavutamiseks tehakse uusi jõupingutusi. Ja nii pidevalt, ringis. Kuid elus on lühike periood eesmärkide saavutamise rõõmu ja enda jaoks uue eesmärgi määratlemise vahel. Seda perioodi võib nimetada erinevalt, läbipõlemise sündroomiks, keskeakriisiks, depressiooniks... See periood on puhkepaus enne uue eesmärgi poole liikumist. Inimene on nii üles ehitatud, ta on õnnelik ja rõõmustab ainult siis, kui ta on suunatud edasi, võitleb ja saab raskustest üle.

Läbipõlemise vältimiseks tuleb lihtsalt nautida seda, mis on olevikus. Peate väärtustama oma saavutusi, neid parandama, ootama rahulikult uusi eluülesandeid, otsima ise uusi.

Elus on palju olukordi, mõned ei saa töökohas ülekoormuse tõttu oma perele ja sõpradele aega pühendada. Seetõttu võib tööl tekkida läbipõlemine, inimene lihtsalt kaotab selle vastu huvi, kuna töö võtab temalt kõige väärtuslikuma - aja, mille ta võiks perega veeta. Selles olukorras saate muuta oma töökohta, mis on kodule lähemal, rääkida ülemustega teile vastuvõetavamast töögraafikust. Juhtkond teeb väärtuslikele töötajatele alati järeleandmisi, nii et peate alustama iseendast: parandama oma kutseoskusi, et saaksite juhtidele tingimusi seada.

Läbipõlemissündroom psühholoogides

Läbipõlemise sündroom on üsna tõsine probleem, see haigus on omamoodi kättemaks pideva stressi korral.

Psühholoogi töö on seotud pideva psühho-emotsionaalse stressiga, ta peab suhtlema suure hulga inimestega. Inimene peaks patsienti kuulama, talle kaasa tundma, pakkuma olukorrast väljapääsu või suruma teda probleemi lahendama. Pealegi on kliendid sageli psüühiliselt tasakaalust väljas, altid ebasobivale käitumisele..

Kogu akumuleerunud negatiivne, agressiivne, ärrituv mõju kandub üldjuhul psühholoogile. See juhtub seetõttu, et kui inimene on õnnelik, ei vaja ta psühholoogi abi ja kui ta on masenduses, laastatud, ilmnevad probleemid, vajab ta abi, mida psühholoog saab anda..

Psühholoogi töö on seotud tiheda suhtlemise, pideva suhtlemisega teiste inimestega (ja mitte alati sõbraliku mõtteviisiga). Inimene ei saa tööl näidata oma tõelisi tundeid, ta peab olema tugev, kindel, teadma oma tööd, sest ainult sel juhul võetakse arvesse tema nõuandeid, tema soovitusi täidetakse.

Selle raske surve tagajärjel tekib läbipõlemine. Inimene ei suuda toime tulla teiste inimeste komplekside, probleemide, kõrvalekallete jms massiga. Vastutus oma patsientide tervise eest hakkab teda survestama. Tundub eraldatus reaalsusest, nende patsientidest, probleemidest, on ebakompetentsuse tunne jne. Madala turvalisuse ja ebapiisava kogemusega inimesed on eriti vastuvõtlikud läbipõlemissündroomile. Isiklikud probleemid (lähedase surm, patsient, lahutus jne) võivad olukorda veelgi süvendada.

Sisemine läbipõlemise sündroom

Läbipõlemise sündroom on vaimse, psühholoogilise ületöötamise tulemus, kui nõuded (nii sisemised kui ka välised) valitsevad inimese võimete üle. Inimene muutub tasakaalust välja, mis muutub sisemise läbipõlemise sündroomi tekkimise põhjuseks. Naabrite eest hoolitsemisest, vastutusest oma tervise, elu, teiste inimeste edasise saatuse põhjustatud pikaajaline professionaalne stress põhjustab suhtumist professionaalsesse tegevusse.

Stressorid, mis võivad provotseerida läbipõlemissündroomi arengut, on rangelt kehtestatud töötunnid, suur emotsionaalne stress erinevate inimestega suhtlemise, pikaajalise suhtlemise (mõnikord tundide) tagajärjel. Olukorda raskendab suhtlus, mida korratakse aastaid, kui patsiendid on raske saatusega inimesed, kurjategijad, ebasoodsas olukorras olevate perede lapsed, kes on kannatanud mitmesuguste õnnetuste või katastroofide käes. Kõik need inimesed räägivad oma hirmudest, kogemustest, vihkamisest, kõige intiimsemast oma elus. Pingelised olukorrad töökohal tekivad seetõttu, et inimese võimete ja talle pandud kohustuste vahel puudub vastuolu.

Inimese isiksus on lahutamatu ja stabiilne struktuur, mis otsib enesekaitse võimalusi hävitamise vastu. Läbipõlemise sündroom, mis on tingitud inimese soovist kaitsta end psühholoogiliste deformatsioonide eest.

Läbipõlemise sündroomi diagnoosimine

Läbipõlemisel on umbes 100 sümptomit. Nagu juba märgitud, võib amet olla üks emotsionaalse läbipõlemise sündroomi tekkimise põhjustest. Haiguse väga sagedane kaaslane on krooniline väsimus, vähenenud jõudlus.

Läbipõlemise sündroomi tekkimisel kurdab inimene sageli tugevat väsimust, kehva koormustaluvust (millega varem probleeme polnud), lihasnõrkust või -valu, unetust (või vastupidi, pidevat unisust), ärrituvust, unustust, agressiivsust, vaimse võimekuse vähenemist, võimatust keskenduma, keskenduma tähelepanu.

Põletussündroomil on kolm peamist märki. Eelmine periood on väga tugev tegevus, inimene on 100% töösse haaratud, keeldub tegemast midagi, mis pole seotud tööprotsessiga, eirates samas tahtlikult enda vajadusi.

Pärast seda perioodi (iga inimese jaoks kestab see erinevalt, pole selgeid piire) algab kurnatusperiood. On tunda ülepingutamist, emotsionaalse energia, füüsiliste ressursside laastamist. Inimene tunneb pidevat väsimustunnet, mis ei kao ka pärast head öist puhkust. Puhkus vähendab veidi läbipõlemise sümptomeid, kuid kõik sümptomid naasevad tööle naastes, mõnikord suurema jõuga.

Edasi täheldatakse isiksuse irdumist. Eksperdid peavad muutust oma suhtumises patsienti ja klienti katseks tulla toime emotsionaalse stressiga. Haiguse rasked ilmingud seisnevad täielikus huvi puudumises erialase tegevuse vastu, huvi kliendi või patsiendi vastu on täielikult kadunud, mida mõnikord tajutakse kui midagi elutut, põhjustades vaenulikkust.

Kolmas märk läbipõlemise sündroomi tekkimisest on tarbetu tunne, madal enesehinnang. Spetsialist ei näe tulevikus väljavaateid, varem töölt ilmnenud rahulolutunne väheneb. Inimene ei usu oma võimetesse.

Inimeste läbipõlemise sündroomi diagnoosimiseks töötati 1986. aastal läbi läbipõlemise astme test. Läbipõlemissündroomil on kurnatuse määramisel kaks tegurit: emotsionaalne (halb enesetunne, närviline ülepinge jne) ja enesetaju häire (suhtumise muutmine enda ja teiste suhtes).

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomile on iseloomulikud 5 peamist ilmingut:

  1. Füüsiline - ületöötamine, väsimus, unehäired, üldise heaolu halvenemine, suurenenud rõhk, nahapõletik, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, liigne higistamine, kehakaalu muutused jne..
  2. Emotsionaalne - küüniline hoiak, pessimism, emotsioonide vähesus, kalluse avaldumine (kolleegide, alluvate, sugulaste, patsientide suhtes), ükskõiksus, rasked emotsionaalsed kogemused jne..
  3. Käitumine - söögiisu puudumine, agressioonihood, sagedane töölt "varjamine", vähenenud kontsentratsiooni tõttu sageli vigastused.
  4. Intellektuaalne - uued ideed ja teooriad tööprotsessis ei tekita huvi ja varasemat entusiasmi, eelistatakse stereotüüpset käitumist, ebastandardsete, loovate lähenemisviiside ilming väheneb, keeldutakse arenguprogrammides (koolitused, testid jne) osalemast..
  5. Sotsiaalne - sotsiaalse aktiivsuse vähenemine, huvi kadumine oma hobide, vaba aja veetmise, teiste inimestega suhtlemise vastu piirdub tööhetkede, üksildustunde, (kolleegide, sugulaste) vähese toetusega jne..

Läbipõlemise sündroomi tuvastamisel on vaja arvestada kõigi võimalike sümptomitega (emotsionaalsed, käitumuslikud, sotsiaalsed jne). Arvestada tuleb konfliktidega tööl, kodus, olemasolevate haigustega (vaimsed, kroonilised, nakkushaigused), ravimite (antidepressandid, trankvilisaatorid jne) kasutamist, laboratoorsete testidega (üldine vereanalüüs, siseorganite funktsioonid jne).

Läbipõlemise ravi

Läbipõlemise sündroomi tuleb ravida kohe, kui ilmnevad selle esimesed nähud, s.t. te ei saa alustada isiksuse enesehävitamise protsessi.

Esimeste haigusnähtudega saate ise hakkama. Kõigepealt peate määrama, mis pakub rõõmu (võib-olla hobi, hobid selles eluetapis) ja mis aitab kaasa rõõmsatele ja õnnelikele eluhetkedele, kui sageli need väga rõõmsad kogemused elus juhtuvad. Võite kasutada paberitükki, jagada see kaheks veerguks ja kirjutada sinna sobivad esemed. Kui elus on väga vähe asju, mis meeldivad (mitte rohkem kui kolm punkti), siis peate oma ellusuhtumise uuesti läbi vaatama. Kõigepealt peate tegema seda, mis teile meeldib, võite käia kinos, teatris, lugeda raamatut, üldiselt teha seda, mis sulle meeldib.

Samuti peate õppima hakkama saama negatiivsete emotsioonidega. Kui kurjategijale pole kuidagi võimalik reageerida, peate paberile viskama negatiivse energia (värvima, rebenema, kortsuma jne). Milleks see on mõeldud? Kuna emotsioonid (ükskõik millised) ei kao kuhugi, jäävad need meie sisse - me võime need kas sügavamale peita ("neelake kaebus alla") või visake need välja (mõnikord puhkeme lähedaste peal). Viha ajal ei saa te rahuneda, peate andma talle vabad käed - visake pliiats põrandale, karjuge, ajaleht rebige üles... Regulaarne treening aitab vabaneda negatiivsetest kogemustest, seega peate energia vabastamiseks minema jõusaali..

Tööl peate määrama prioriteedid ja õigesti arvutama oma tugevuse. Pidev töö krõbina režiimis viib lõpuks läbipõlemiseni. Tööpäeva peate alustama plaaniga. Rõõmustada tuleb ka väikeste saavutuste üle.

Järgmine samm läbipõlemise ravimisel on emotsioonide kontrollimine..

Läbipõlemise korrigeerimine

Läbipõlemissündroom on üsna tõsine psühholoogiline haigus, mis vajab erilist hoolt. Korrigeerivad meetodid sündroomi tekkeks on sarnased ennetavatega. Ühiskondlikel organisatsioonidel on töötajate läbipõlemisega seotud üsna palju probleeme. Inimestevahelised suhted kolleegide vahel, juhtkonna ja alluvate vahel, töötajate voolavus, ebasoodne õhkkond meeskonnas - see kõik provotseerib inimestes stressi tekitavaid olukordi.

Meeskonna põhimõtted töös võimaldavad lahendada mitmeid probleeme. Meetmed peaksid olema suunatud peamiselt stressitekitajate kõrvaldamisele:

  • regulaarne koolitus (soodustab professionaalset arengut, saate kasutada seminare, täienduskursusi jne)
  • korrektne töökorraldus (administratsioon peaks kasutama mitmesuguseid stiimuleid saavutuste saavutamiseks, personali jaoks on vaja kasutada ka psühholoogilist kergendust)
  • töötingimuste parandamine (siin on ülekaalus töötajate suhted)

Nende põhimõtete järgimisel on võimalik läbipõlemissündroomi raskust mitte ainult vähendada, vaid ka selle arengut takistada..

Läbipõlemise sündroomi korrigeerimiseks peate oma koormused jaotama, võttes arvesse oma tugevusi ja võimalusi. Tööl olevaid konfliktiolukordi tuleb käsitleda kergemini, mitte püüda saada kõigi seas ja kõiges parimaks. Peate õppima oma tähelepanu ühelt tegevuselt teisele vahetama.

Läbipõlemise ravi

Läbipõlemise sündroom on reaktsioon stressile, seega on ravi suunatud peamiselt stressisituatsioonide kõrvaldamisele. Stressi peab leevendama täielik puhkus, maastiku muutmine. Kulutatud jõupingutuste ja tasu tasakaalu tuleb korrigeerida.

Läbipõlemise tunnuste korral peate proovima parandada töötingimusi, luua meeskonnas vastastikune mõistmine, pöörata tähelepanu oma haigustele.

Läbipõlemise sündroomi ravimisel tuleb patsiendile erilist tähelepanu pöörata, õige lähenemisviisi korral ei saa inimene mitte ainult sündroomi raskust vähendada, vaid ka sellest haigusest edukalt vabaneda.

Inimest on vaja suruda tema jaoks oluliste eesmärkide kindlaksmääramiseks, see aitab motivatsiooni suurendada..

Nii psühholoogilise kui ka füüsilise heaolu tagamiseks on vaja teha töös pause, olla tööprotsessist eemal.

Läbipõlemise ravis pööratakse tähelepanu eneseregulatsiooni meetodite, lõdvestustehnikate jms õpetamisele..

Läbipõlemise sündroomi ennetamine

Läbipõlemise ennetamisel kasutatakse mõnda kasutatavat ravi. Emotsionaalse kurnatuse eest kaitsvat saab teraapias tõhusalt kasutada..

Sündroomi ennetamiseks kasutatakse isiksusele orienteeritud tehnikaid, mis on suunatud isikuomaduste parandamisele, stressitingimustele vastupanu muutmisele nende suhtumise, käitumise jne abil. On vajalik, et inimene ise osaleks probleemi lahendamisel. Ta peab selgelt mõistma, mis on läbipõlemise sündroom, millised tagajärjed tekivad haiguse pikal kulgemisel, millised on etapid, mida on vaja sündroomi arengu vältimiseks ja emotsionaalsete ressursside suurendamiseks..

Haiguse alguses on vaja tagada inimesele hea, täielik puhkus (ja vajalik on mõneks ajaks täielik isolatsioon töökeskkonnast). Samuti võite vajada psühholoogi, psühhoterapeudi abi.

Järgmistel soovitustel on head profülaktilised omadused:

  • regulaarselt puhkama, peate pühendama teatud aja tööle, teatud aja vaba aja veetmisele. Emotsionaalne läbipõlemine suureneb iga kord, kui töö ja kodu piirid kaovad, kui töö võtab kogu elu põhiosa. Inimesele on äärmiselt oluline, et tal oleks tööst vaba aega..
  • võimlemine (vähemalt kolm korda nädalas). Sport soodustab negatiivse energia vabanemist, mis koguneb pidevate stressisituatsioonide tagajärjel. Peate tegelema sellist tüüpi füüsilise tegevusega, mis pakub rõõmu - kõndima, jooksma, jalgrattaga sõitma, tantsima, aias töötama jne., Muidu hakatakse neid tajuma igavate, ebameeldivate ja kõikvõimalikud katsed neid vältida.
  • uni, aitab stressi vähendada. Piisav uni, mis kestab keskmiselt 8–9 tundi. Öösel piisavalt puhkamata jätmine võib juba niigi stressis olekut veelgi süvendada. Inimene magas äratuskella esimeste helinate ajal kergelt üles tõustes, ainult sel juhul võib keha pidada puhanuks.
  • peate säilitama toetava töökeskkonna. Tööl on parem teha sagedasi lühikesi pause (näiteks iga tunni tagant 3-5 minutit), mis on efektiivsem kui need, mis kestavad kauem, kuid harvemini. On vaja vähendada kõrge kofeiinisisaldusega toiduainete (kohv, koola, šokolaad) tarbimist, sest see on tugev stimulant, mis aitab stressi tekitada. On märganud, et kolm nädalat (keskmiselt) pärast kofeiinitoodete kasutamise lõpetamist inimesel vähendab ärevust, ärevust, lihasvalu.
  • peate jagama vastutust, õppima keelduma. Inimene, kes elab põhimõtte "olla hea, pead seda ise tegema" järgi, muutub paratamatult läbipõlemise sündroomi ohvriks.
  • sul peab olema hobi. Inimene peaks teadma, et huvid võivad lisaks tööle vähendada stressi. On soovitav, et hobi aitaks lõõgastuda, näiteks maalimine, skulptuur. Äärmuslikud hobid suurendavad inimese emotsionaalset stressi, kuigi mõnele inimesele on sellisest maastikumuutusest kasu.

Läbipõlemise ennetamine

Läbipõlemise sündroom on esiteks väsimus pikaajalisest tööst täiustatud režiimis. Keha kasutab ära kõik oma varud - emotsionaalsed, füüsilised - inimesel pole millekski muuks enam jõudu. Seetõttu on emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine ennekõike hea puhkus. Võite regulaarselt nädalavahetusi veeta looduses, reisida puhkusel, mängida sporti. Samuti aitavad läbipõlemissündroomi tekkimisel hästi psühholoogilised koolitused, erinevad lõõgastustehnikad (lõdvestus, jooga jne). Peate arenema isiklikul tasandil - lugege uusi raamatuid, õppige uusi asju, otsige uusi alasid oma oskuste rakendamiseks. On hädavajalik saavutada oma eesmärk, elada tervislikke eluviise, vabaneda pidevast süütundest. Tuleb saavutada seatud tulemus ja seda hinnata, iga uus saavutus on rõõmu põhjus.

Professionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine

Üks võimalusi emotsionaalse kurnatuse eest kaitsta on professionaalne areng ja enesetäiendamine. Teabevahetus, kogemuste vahetamine mõne teise teenistuse esindajatega on hea viis kogeda maailma laiemalt (ja mitte ainult oma meeskonnas). Praegu on seda mitmel viisil: konverentsid, seminarid, täienduskursused jne..

Peame õppima vältima tarbetut konkurentsi. Mõnikord tekivad olukorrad, kus soov võita tekitab kõigi võimaluste korral ärevuse, agressiivsuse, ärrituvuse tunde, mis põhjustab läbipõlemise sündroomi arengut.

Kui inimene suhtlemisel jagab oma tundeid, kogemusi, väheneb emotsionaalse kurnatuse tõenäosus märkimisväärselt. Seetõttu jagage oma kogemusi lähedastega, otsige raskest olukorrast koos väljapääsu. Lõppude lõpuks on lähedase tugi ja mõistmine emotsionaalse läbipõlemise hea ennetus..

Tööalase kurnatuse sündroomi tekkimise riski vähendamiseks peate:

  • kui võimalik, arvutage ja jaotage koormused õigesti
  • osata tähelepanu vahetada
  • käsitleda tekkivaid töökonflikte kergemini

Läbipõlemise sündroom on stressi, raske, pikaajalise, raske tagajärg. See haigus võib areneda igal inimesel, kellel rohkem, kellel vähemal määral. Arenguriskide vähendamiseks peate õppima, kuidas vabaneda enda sees olevatest negatiivsetest emotsioonidest, neil on võimatu meid koguda, koormata. Varem või hiljem viib see täieliku lagunemiseni, nii füüsilise kui ka moraalse. Emotsionaalse läbipõlemise sündroomiga seisund jõuab mõnikord äärmiselt tõsiseks, mille korral on vaja ravimite spetsialisti kvalifitseeritud abi. Kuid selleks, et ennast selleni mitte viia, peate iseseisvalt häälestuma positiivsele meeleolule, nautima elu, enda õnnestumisi ja saavutusi.

Lisateavet Migreeni